¿Qué le pasa al cuerpo cuando se camina media hora por día?
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Una caminata diaria tiene un impacto positivo en la salud física y mental. Como esta actividad es de bajo impacto, no producirá calambres ni dolores musculares a diferencia de otros ejercicios de fuerza. Convertir esta práctica en un hábito diario de tan solo media hora, ayuda a tonificar los músculos, mantener el peso y prevenir el estrés, entre otros numerosos beneficios.
Según datos de la organización de salud “American Heart Association”, que fueron replicados por la prensa internacional, se recomienda caminar al menos treinta minutos por día o dar 10.000 pasos para acabar con el sedentarismo, y por ende, todas las enfermedades que conlleva.
La eliminación del sedentarismo podría reducir entre un 6 % y 10% la aparición de enfermedades cardiovasculares, diabetes y, por lo tanto, prolongar las expectativas de vida de las personas. Además, aumenta el flujo y el nivel de oxígeno en el torrente sanguíneo, contribuyendo a fortalecer los pulmones y eliminando toxinas.
La caminata diaria ayuda igualmente a mejorar la digestión, aliviar el dolor de espalda, mejorar la postura y la flexibilidad. La salud mental también se beneficia con esta actividad aeróbica: con este ejercicio también se liberan endorfinas, se reduce el estrés y la ansiedad y mejora la calidad del sueño.
Para disfrutar de esta práctica con todos los cuidados necesarios, es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio físico, usar protector solar, llevar un calzado cómodo y evitar exponerse al sol entre las 10:00 y las 16:00.
Conocé cuál es el mejor horario para salir a caminar y así cuidar la salud
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Para lograr un estilo de vida más saludable y activo, encontrar el momento adecuado para realizar actividad física puede marcar la diferencia en la lucha contra el sedentarismo. De ahí que conocer cuál es el mejor horario para salir a caminar puede ser clave para aprovechar los beneficios de esta práctica.
Según el estudio de la Universidad de Limerick de Irlanda, publicado por la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, la mejor hora para salir a caminar siempre será luego de ingerir alimentos. Independientemente del momento del día del que se trate, hacer la digestión mientras se camina favorecerá el proceso y, además, disminuirá el riesgo de malestar estomacal.
Para aprovechar sus beneficios, la caminata no debe implicar grandes recorridos ni esfuerzos desmedidos, tampoco debe hacerse a paso veloz. Se trata de un paseo ligero para que el cuerpo sienta el “impacto” necesario de la actividad. Más allá de los horarios específicos, caminar en diferentes momentos del día puede aportar además variados beneficios.
Por ejemplo, salir a caminar temprano en la mañana puede despertar el cuerpo y también la mente, aumentando los niveles de energía y la claridad mental para afrontar la jornada. En cambio, caminar por la tarde puede ser una excelente oportunidad para liberar el estrés tras una jornada cargada de trabajo y otras ocupaciones.
Sin prestar mucha atención a los horarios, lo importante es adoptar la caminata como un hábito para combatir el sedentarismo y cuidar la salud. La práctica puede marcar la diferencia en la prevención de enfermedades cardiacas, diabetes y otras condiciones crónicas.
Los ejercicios que más grasa queman, según la Universidad de Harvard
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Al momento de escoger una actividad física que ayude a quemar grasa más fácilmente, existen varias opciones. Desde la caminata hasta la natación, se trata de ejercicios que no solo contribuyen a ganar forma física rápidamente, sino que también son muy beneficiosos para la salud general.
De acuerdo con un estudio realizado por la Universidad de Harvard, la caminata es uno de los mejores ejercicios que se pueden realizar para perder peso, mantenerse en forma y fortalecer los huesos, además de controlar la presión arterial y mejorar los niveles de colesterol. Es una actividad muy sencilla, pero que contribuye a mejorar el estado de ánimo y la memoria, al igual que reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Entrenar con peso es, igualmente, otra de las mejores opciones para quemar grasa rápidamente. La ventaja es que cuanto más músculo se desarrolle más es la quema total de grasa. Para empezar con esta actividad, se pueden levantar pesos ligeros como mancuernas para mejorar la fuerza muscular, aunque resulta fundamental contar con el acompañamiento de un entrenador profesional para evitar lesiones.
La natación no solo es uno de los deportes más completos, sino que también una forma efectiva para quemar calorías y tonificar varias partes del cuerpo. Paralelamente, fortalece la capacidad pulmonar y la función cognitiva al poner en marcha ambos hemisferios cerebrales y los cuatro lóbulos.
Más allá de los beneficios de cualquier actividad, es importante tener que en cuenta que antes de empezar con rutinas de ejercicio, lo adecuado es consultar con un especialista, quien recomendará qué tipo de actividad realizar, de acuerdo con la edad, la condición física, la estatura y el peso.
Sepa cuál es el sencillo ejercicio físico que puede reforzar la memoria
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Las habilidades cognitivas como la memoria se potencian fácilmente al sumar hábitos saludables a la rutina diaria. Por ejemplo, realizar ejercicios físicos favorece la salud de las células cerebrales, un factor clave para frenar el deterioro mental. Una actividad física en particular puede ser muy útil para reforzar la memoria.
Según un estudio de la Universidad de Harvard, siguiendo un programa de ejercicio físico moderado durante seis meses, las regiones cerebrales aumentan, que significa que el ejercicio puede mejorar la memoria y habilidades de pensamiento.Una forma de ejercicio en particular es la más recomendada para estimular la función cognitiva: la caminata.
También es probable que otras formas de actividad aeróbica también produzcan beneficios similares. Los ejercicios aeróbicos son actividades de media o baja intensidad que se realizan durante un periodo extenso de tiempo como caminar, trotar, correr, remar, andar en bicicleta y otras actividades.
La actividad física también puede influir en las habilidades cognitivas de manera indirecta debido a que está relacionada con una mejora el estado de ánimo y el sueño, al reducir el estrés y la ansiedad. Los problemas en estas áreas frecuentemente causan o contribuyen al deterioro cognitivo y los problemas de memoria.
Para aprovechar los beneficios del ejercicio, se recomienda realizarlos con una intensidad moderada. Se puede comenzar despacio, aunque aumentando la fuerza progresivamente. Si se decide caminar, no se debe hacer a un paso lento, sino más bien paso ligero o rápido.
Adelgazar caminando: ¿cuántos kilómetros se deben realizar por día?
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Para adelgazar de forma saludable, la caminata puede resultar una gran aliada. Realizar una serie de pasos a diario es uno de los mejores ejercicios para perder peso, además de otros beneficios como el fortalecimiento de los músculos. Lograrlo dependerá de una serie de metas como, por ejemplo, los kilómetros recorridos.
Según recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), para mantener un peso saludable se debe andar entre cuatro y siete kilómetros diariamente: en otras medidas, entre 6.000 y 10.000 pasos. La caminata se debe realizar con un ritmo acorde al estado físico de cada persona.
Así, además de contribuir a mantener un peso saludable, el impacto de la caminata también se verá reflejado positivamente en la prevención de enfermedades cardiovasculares o la diabetes, entre otras afecciones de salud. A la hora de realizar este ejercicio, se recomienda no “sobreexigir” al cuerpo e ir aumentando de a poco la intensidad.
Al tiempo que te ayuda a perder peso, la caminata también mejora la respuesta muscular y articular del organismo, beneficiando la movilidad. Esta forma de ejercicio también activa la circulación cardiaca y ayuda a controlar los niveles de colesterol, glucosa en sangre y la presión arterial, así como mejorar las funciones respiratorias y digestivas.
Es aconsejable igualmente complementar el hábito de la caminata con una dieta sana y equilibrada, además de una buena hidratación durante el día. Por este motivo, siempre es fundamental acudir a un profesional médico para obtener un asesoramiento adecuado tanto para la alimentación como la rutina de la caminata.