Sepa cuál es el súper mineral para combatir el estrés y mejorar la memoria
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El magnesio es un mineral fundamental para el organismo: no solo regula la función de los músculos, sino también tiene incidencia directa en el sistema nervioso. A este nutriente se le atribuye además la capacidad de combatir el estrés y mejorar la memoria, al igual que otras funciones cognitivas.
Según investigaciones de los Institutos de Nacionales de Salud de los Estados Unidos, el magnesio tiene un efecto casi relajante de la actividad cerebral, por lo que puede reducir el estrés y la ansiedad. También, optimiza las funciones de aprendizaje y memoria atendiendo a que facilita la comunicación neuronal.
Una mayor ingesta de magnesio a edad temprana aumenta además la protección contra enfermedades neurodegenerativas y el deterioro cognitivo a medida que se envejece. Los efectos neuroprotectores de este mineral en la dieta también resultan doblemente beneficiosos para las mujeres, principalmente en las etapas posmenopáusicas y premenopáusicas.
Para aprovechar las virtudes del magnesio, se recomienda incluir en la dieta alimentos ricos en el mineral, que pueden ser nueces, almendras y otros frutos secos con alto contenido de este compuesto. Las acelgas, espinacas y ciertos frutos de mar también son una gran fuente de magnesio. El magnesio también está disponible en suplementos, pero solo pueden ser recetados por un médico.
Vale la pena recordar que, antes de tomar cualquier decisión vinculada a la salud o introducir alimentos a la dieta, siempre es fundamental consultar a un médico para que brinde un asesoramiento preciso y completo de acuerdo a cada caso.
El acto del beso está asociado con fortalecimiento de las defensas, la disminución de la presión arterial y el combate a ciertos dolores. Foto: Ilustrativa
¿Qué beneficios obtiene el organismo al dar un beso?
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El beso romántico no solo despierta emociones profundas, sino que también tiene efectos positivos en la salud física y mental.En este Día Internacional del Beso, conocé cuáles son los beneficios que este gesto de amor puede aportar al organismo: desde promover la felicidad hasta combatir el estrés.
Según un estudio publicado en la editorial científica Biomed Central, replicado por la prensa internacional, al besar se ponen en acción 146 músculos. Sin embargo, más allá de esa acción física y muscular, ese acto tiene un alto poder protector del cuerpo y del alma y puede generar calma, atracción, amor y muchos otros sentimientos de afecto.
Las parejas que se besan con frecuencia pueden disminuir la liberación de una hormona responsable del estrés crónico, llamada cortisol, que también es responsable de aumentar la glucemia y producir una inflamación orgánica. Los besos y otras comunicaciones afectivas (abrazos y palabras románticas), tienen un gran impacto en los procesos fisiológicos relacionados con el control del estrés.
El acto del beso también está asociado con fortalecimiento de las defensas, la disminución de la presión arterial y el combate a ciertos dolores,además de otros grandes beneficios psicológicos y emocionales. Este acto romántico aumenta la liberación de la “hormona de la felicidad” y una serie de sustancias químicas que encienden los centros de placer del cerebro.
Todas estas hormonas y sustancias químicas son particularmente importantes para ayudar a estrechar los vínculos y disfrutar así de relaciones más largas y duraderas. De ahí la recomendación de fomentar los besos y gestos de amor en una pareja con el fin de obtener los beneficios de salud físicos y emocionales.
¿Qué ocurre en el cuerpo cuando se consume magnesio todos los días?
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Los minerales son compuestos esenciales que el cuerpo necesita para mantener los huesos, el corazón y el cerebro funcionando correctamente. Entre estos, el magnesio es uno de los más importantes para la salud, aunque no se consume como debería: sepa qué sucede en el organismo cuando este mineral se ingiere a diario y en las cantidades correctas.
Según MedlinePlus, el sitio especializado de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, el magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Al consumirlo diariamente, se ayuda a mantener los músculos y huesos fuertes, brindar soporte al sistema inmunitario y mantener constantes los latidos del corazón. También contribuye a ajustar los niveles de glucosa en la sangre y, por ende, la producción de energía.
Al magnesio también se le atribuye la capacidad de reducir la presión arterial y el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes. También es muy útil para estimular la salud cognitiva y fortalecer la memoria y la concentración, además de combatir la migraña. Quienes sufren esta condición a veces tienen bajos niveles de este mineral en la sangre.
La cantidad de magnesio que necesita cada uno depende de muchos factores, entre ellos de la edad y sexo. De ahí que siempre es importante acudir a un profesional de la salud para determinar la cantidad exacta y cuál es la mejor manera de obtenerlo. Si bien hay suplementos disponibles, la manera más natural de ingerir este mineral es a través de la dieta.
Es posible obtener las cantidades recomendadas de magnesio mediante el consumo de una variedad de alimentos como las legumbres, las nueces, las semillas, los cereales integrales, las hortalizas de hojas verdes y productos lácteos como leche, yogur y derivados.
Sepa los increíbles beneficios para la salud de tocar un instrumento musical
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Tocar un instrumento musical está vinculado con una serie de mejoras para la salud cognitiva como el fortalecimiento de la memoria y la capacidad de resolver tareas complejas. Se trata de una forma de buscar el bienestar general y fomentar la agilidad y la resiliencia del cerebro, según se descubrió en un nuevo estudio.
Según un estudio elaborado por la Universidad de Exeter en Reino Unido, que fue replicado por la prensa internacional, aprender o tener los conocimientos para tocar un instrumento contribuye notoriamente con la salud cerebral. Promover la educación musical sería muy importante para llevar un estilo de vida protector para la salud del cerebro.
Hay evidencia considerable sobre el beneficio de las actividades musicales como una herramienta para prevenir para la demencia, al igual que una práctica para envejecer saludablemente, sin perder la agilidad mental. El ejercicio de interpretar un instrumento, especialmente el piano, se relaciona con una mejora en la memoria y la concentración.
Más allá de aprender a tocar un instrumento, la música potencia la memoria, la motricidad y coordinación, las habilidades sociales, las funciones ejecutivas y hasta las emociones, entre múltiples beneficios. Despierta emociones y, a la vez, impulsa el aumento de la actividad del cerebro.
Al escuchar o hacer música, el cerebro se beneficia con la descarga y catarsis emotiva que se genera durante esos procesos creativos: al ser algo abstracto, sortea lo racional y estimula directamente las estructuras cerebrales que regulan las emociones.
Este es el mineral que ayuda a combatir los molestos calambres
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Los calambres musculares son frecuentes y pueden afectar especialmente adultos mayores y deportistas que ya alcanzaron su límite de su resistencia. Atacan especialmente las piernas y su duración es variable. Para combatirlos, se recomienda incorporar un mineral, ya sea con la alimentación o a través de suplementos: se trata del magnesio.
El magnesio es un mineral indispensable para la nutrición humana. Entre sus múltiples funciones, ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, además de contribuir a que los huesos permanezcan fuertes. De ahí que, según estudios publicados en la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, puede ser muy útil para combatir los calambres.
Una mayor ingesta de magnesio no solo está relacionada con la eliminación de los calambres, sino también con la disminución del riesgo de padecer presión arterial alta, enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y osteoporosis, además una protección contra enfermedades neurodegenerativas y el deterioro cognitivo hacia los 40 años.
Para aprovechar las virtudes del magnesio, se recomienda incluir en la dieta alimentos ricos en el mineral, que pueden ser nueces, almendras y otros frutos secos con alto contenido de este compuesto. Las acelgas, espinacas y ciertos frutos de mar también son una gran fuente de este nutriente.
Este mineral también se puede encontrar en una variedad de suplementos, aunque para consumirlos se necesita del asesoramiento de un profesional médico. Antes de tomar cualquier decisión vinculada a la salud, siempre es fundamental consultar con un doctor para obtener un diagnóstico preciso de acuerdo a cada caso particular.