Los minerales son compuestos esenciales que el cuerpo necesita para mantener los huesos, el corazón y el cerebro funcionando correctamente. Entre estos, el magnesio es uno de los más importantes para la salud, aunque no se consume como debería: sepa qué sucede en el organismo cuando este mineral se ingiere a diario y en las cantidades correctas.

Según MedlinePlus, el sitio especializado de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, el magnesio es necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Al consumirlo diariamente, se ayuda a mantener los músculos y huesos fuertes, brindar soporte al sistema inmunitario y mantener constantes los latidos del corazón. También contribuye a ajustar los niveles de glucosa en la sangre y, por ende, la producción de energía.

Al magnesio también se le atribuye la capacidad de reducir la presión arterial y el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes. También es muy útil para estimular la salud cognitiva y fortalecer la memoria y la concentración, además de combatir la migraña. Quienes sufren esta condición a veces tienen bajos niveles de este mineral en la sangre.

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La cantidad de magnesio que necesita cada uno depende de muchos factores, entre ellos de la edad y sexo. De ahí que siempre es importante acudir a un profesional de la salud para determinar la cantidad exacta y cuál es la mejor manera de obtenerlo. Si bien hay suplementos disponibles, la manera más natural de ingerir este mineral es a través de la dieta.

Es posible obtener las cantidades recomendadas de magnesio mediante el consumo de una variedad de alimentos como las legumbres, las nueces, las semillas, los cereales integrales, las hortalizas de hojas verdes y productos lácteos como leche, yogur y derivados.

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