Esta es la poderosa fruta que ayuda a prevenir el envejecimiento
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Al llegar a los 30 años, la producción de colágeno tiende a disminuir y es ahí donde comienzan a aparecer los primeros signos visibles del envejecimiento en la superficie de la piel. Desde las líneas de expresión hasta la pérdida de elasticidad, las señales del paso del tiempo se hacen presentes. Para prevenirlas, además de llevar una dieta rica en nutrientes, se recomienda el consumo de arándanos por su riqueza en antioxidantes.
De acuerdo con importantes estudios, los arándanos están entre las frutas más saludables y pueden ayudar a proteger al organismo del envejecimiento, el cáncer y el daño a su ADN. Este alimento tiene un alto contenido de antioxidantes, por lo que puede crear una barrera o escudo alrededor de la célula para ayudar a protegerla de daños de agentes externos.
Su gran contenido de “antocianinas” y “carotenoides” los convierte en el aliado perfecto para neutralizar los radicales libres, los principales responsables del envejecimiento celular. Aunque se pueden utilizar en una variedad de presentaciones, consumir los arándanos de forma natural resulta la manera más apropiada para aprovechar los beneficios de la fruta en la piel.
Los arándanos tienen además la capacidad de estimular la generación de colágeno y colaborar en el tratamiento contra el acné. Igualmente, para observar beneficios en la salud de la piel, se debe acompañar el consumo de arándanos con una dieta equilibrada.
Se aconseja igualmente consumir alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas C, B6 y carotenos como los frutos secos y el pescado, que además es una excelente fuente de proteína. El chocolate también está incluido en esta lista de opciones nutritivas.
Rico en antioxidantes, vitaminas y fibra, el arándano se ha ganado un lugar entre los alimentos más valorados del mundo. Aunque muchos lo consideran un fruto de climas fríos, Paraguay comienza a demostrar que también puede producirlo, abriendo oportunidades para productores, emprendedores y familias que desean cosecharlo en su propio jardín.
El arándano fue, durante años, visto como una fruta importada, reservada para supermercados gourmet o recetas saludables. Sin embargo, esa realidad comienza a cambiar. En Paraguay ya existen productores que lograron adaptar su cultivo a las condiciones locales, demostrando que esta pequeña fruta azul oscuro también puede prosperar en suelo paraguayo.
Los principales cultivos se encuentran en zonas como Itapúa, Alto Paraná, Central, Cordillera y Paraguarí, donde las condiciones climáticas y el manejo técnico permitieron obtener plantas productivas, especialmente durante el invierno, cuando se produce la cosecha.
Considerado uno de los llamados superalimentos, esta fruta goza de un prestigio internacional que se debe a su elevada concentración de antioxidantes, especialmente antocianinas, responsables de su característico color azul intenso.
Además, aporta vitaminas C y K, mangenesio, fibra dietética y compuestos fenólicos que ayudan a combatir el estrés oxidativo. Diversos estudios también lo relacionan con beneficios para la salud cardiovascular, la memoria, el envejecimiento saludable y el fortalecimiento del sistema inmunológico, razones por las cuales cada vez ocupa más espacio en la alimentación de quienes buscan una dieta equilibrada.
Fabiola Balbuena, propietaria de Garden Shop.
¿Por qué cada vez más personas quieren tener un arándano en casa? Más allá de sus propiedades nutricionales, el arándano conquistó a miles de personas por otra razón: la posibilidad de cosechar una fruta premium directamente desde el jardín o el balcón.
A diferencia de lo que muchos imaginan, la planta puede desarrollarse en macetas siempre que reciba los cuidados adecuados. Según Fabiola Balbuena, propietaria de Garden Shop, el cultivo doméstico es completamente posible en Paraguay.
“¿Sabías que el arándano fructifica en Paraguay? Así es, y su temporada es en el invierno y en Garden Shop ya contamos con frutas. Para mantenerlo sano y productivo, solo necesitas una maceta grande y mantillo, que desde nuestra experiencia es uno de los mejores sustratos para esta planta”, anunció en sus redes sociales.
La especialista en agronomía explicó que el éxito del cultivo depende principalmente de utilizar un sustrato adecuado, mantener una buena humedad sin encharcamientos y ubicar la planta en un lugar con abundante luz natural.
Una oportunidad para producir desde casa. Con el creciente interés por los huertos urbanos y la alimentación saludable, cada vez más paraguayos buscan especies frutales que puedan cultivar en espacios reducidos.
En ese contexto, Garden Shop, en Caacupé, ofrece plantines de arándano junto con asesoramiento técnico para acompañar a quienes desean iniciarse en este cultivo.
Además de comercializar plantas en cantidades limitadas, el vivero realiza envíos a todo el país, permitiendo que personas de diferentes departamentos puedan incorporar esta fruta a sus hogares.
El fenómeno refleja una tendencia que va más allá de la jardinería. Tener un arándano en casa significa acceder a una fruta de alto valor nutricional, conocer el proceso de producción y disfrutar de una cosecha propia.
Pequeño en tamaño, pero enorme en beneficios, el arándano comienza a escribir una nueva historia en Paraguay. Y todo indica que su futuro será tan prometedor como el interés que despierta entre consumidores que buscan salud, sostenibilidad y el placer de cosechar con sus propias manos.
La Ing. Isaura Cantero García, categorizada en el Programa Nacional de Incentivo a los Investigadores (Pronii) del Conacyt e investigadora en el Centro Multidisciplinario de Investigaciones Tecnológicas (Cemit), realizó una exitosa estancia de investigación en el Laboratorio de Biotecnología del Centro de Investigación y Asistencia en Tecnología y Diseño del Estado de Jalisco (CIATEJ), México.
Durante su estancia, la profesional se centró en el cultivo in vitro de diversas especies vegetales, con un enfoque particular en frutos rojos, como los arándanos. La estancia de investigación se llevó a cabo con el financiamiento del Conacyt a través del Programa Prociencia con apoyo del FEEI.
Según explica la Ing. Isaura, esta experiencia en el extranjero fue fundamental para su desarrollo profesional e investigaciones futuras. Además, amplió sus conocimientos y perfeccionó habilidades en técnicas de cultivo in vitro, especialmente con especies frutícolas, como los arándanos, que son objeto de estudio de su tesis de maestría.
Asimismo, estableció vínculos con investigadores que comparten sus intereses, lo que podría conducir a colaboraciones futuras en proyectos de investigación conjunta.
No es la naranja: esta es la fruta con más vitamina C para aumentar las defensas
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El kiwi puede aportar numerosos beneficios a la salud del organismo: es rico en antioxidantes, fibra dietética y, sobre todo, vitamina C. Esta fruta puede ayudar a la función inmunológica, bajar la incidencia y la gravedad de numerosas enfermedades, principalmente en lo que refiere a los cuadros respiratorios.
Según investigaciones de la Universidad de Oslo, una pieza de kiwi aporta más vitamina C de la que se necesita al día: unos 60 mg. Este nutriente le confiere a la fruta propiedades antioxidantes y beneficios para el sistema inmunitario, por lo que está especialmente recomendada para combatir el asma y otras afecciones respiratorias.
Los kiwis contienen además un compuesto denominado “actinidina”, capaz de descomponer proteínas y mejorar la digestión. Por su alto contenido de fibra, es ideal para combatir el estreñimiento. A esta fruta también se le atribuye la capacidad de fortalecer la coagulación sanguínea y, por ende, estimular la función del sistema circulatorio.
Debido a que el kiwi tiene potasio, significa que es un alimento que ayuda a mantener el sistema cardiovascular. La evidencia científica vincula el consumo regular de potasio con un riesgo reducido de accidente cerebrovascular y enfermedad coronaria.
Como todas las frutas, el kiwi es una buena fuente de antioxidantes. Esto significa que comerlo con regularidad puede ayudar a reducir la inflamación, que puede causar deterioro cognitivo y otras enfermedades. Esta fruta es deliciosa gracias a su sabor agridulce único y vale la pena tener en cuenta sus beneficios para cuidar de la salud durante todo el año.
¿Con qué frecuencia se debe consumir maní para aprovechar sus propiedades?
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Aunque deberían pertenecer al grupo de las legumbres, el maní se agrupa en la categoría de frutos secos debido a su perfil nutricional muy similar a las almendras y otros derivados. Este alimento es una gran fuente de proteínas y además es rico en antioxidantes, hierro, magnesio y fibra. Según estudios, este fruto seco se debe consumir con una frecuencia determinada y sin sal.
Desde la Asociación Americana del Corazón han recomendado el consumo de unas cinco porciones de este fruto seco sin sal por semana. Cada ración equivale a 2 cucharadas soperas de maní. Esta sería la medida ideal para aprovechar los beneficios del popular alimento.
Los maníes contienen principalmente grasas mono y poliinsaturadas, que pueden ayudar a reducir el colesterol “malo” y tienen además un alto contenido de proteínas y fibra. De acuerdo con el análisis de la revista científica “Clinical Nutrition”, la ingesta regular de productos con ese fruto seco podría tener efectos beneficiosos en el rendimiento cognitivo y en la respuesta al estrés en individuos jóvenes y sanos.
El maní es tan versátil que se puede comer crudo, tostado, hervido, frito, en polvo o en mantequilla. Comerlo con su piel delgada y parecida al papel es más beneficioso desde el aspecto nutricional, ya que la piel contiene muchos antioxidantes y fitoquímicos.
Este alimento tiene un bajo índice glucémico, por lo que su ingesta diaria no provoca un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, incluso es una buena fuente de fibra, que ayuda a reducir la inflamación en todo el cuerpo y mejora el sistema digestivo.