Mucho tiempo sedentario, junto con un espacio de trabajo no ergonómico, puede contribuir a problemas de postura y dolor.
Si la pandemia te tuvo trabajando desde casa durante los últimos 20 meses, es probable que el dolor de cuello, hombros y espalda se haya convertido en una característica habitual.
Eso es porque mucho tiempo sedentario, junto con un espacio de trabajo no ergonómico, puede contribuir a problemas de postura y dolor. Los ejercicios de movilidad y postura pueden ayudar a combatir estos efectos al fortalecer los músculos que ayudan a mantenerse erguido.
Pero muchos de estos ejercicios, especialmente aquellos para abrir los hombros, implican estar de pie o tumbarse en el suelo. Alexandra Ellis, instructora de yoga y entrenadora de movilidad, señala: “Si hay algo que sé que es cierto, es adaptar la pose a tu cuerpo, y no al revés”.
Si bien muchas personas pueden hacer el ejercicio de apertura de hombros que comparte, Ellis dice a Well+Good, que es una opción particularmente buena para las personas que usan ayudas para la movilidad o que prefieren sentarse.
A continuación, cómo hacer este ejercicio de apertura de hombros sentada para ayudar a aliviar la tensión y apoyar una mejor postura:
1.Empezá por sentarte en tu mejor postura en una silla, dice Ellis. “Para mí, eso significa que tengo los pies en el suelo y que estoy bien sentads”. Colocá un objeto como un rodillo de espuma detrás de ti, entre la espalda y el respaldo de la silla. Esto ayudará a sentir lo que está sucediendo mientras realiza el movimiento.
2.Tomá una correa o una toalla con ambas manos y luego ponela detrás de la cabeza. Asegurate de que tus codos estén hacia adelante y tus manos hacia atrás.
3.Dibujá un círculo imaginario detrás de tu cabeza sin que tus codos giren hacia atrás o tu caja torácica salte hacia adelante. Realizá tantos como puedas en cualquier dirección mientras mantenes una buena postura.
Si no tenés un rodillo de espuma o no podés sentarte derecho, Ellis dice que también podes hacerlo con una correa o una toalla detrás de la cabeza. “El movimiento sin dolor es clave. Si algo que haces crea tensión o malestar adicional más allá de lo que ya estás sintiendo, entonces probablemente no sea una buena opción para vos”, dice Ellis. “Sentirse mejor en el cuerpo, sentir menos dolor de forma regular, es completamente posible y, a veces, es tan simple como un rodillo de espuma y una correa”.
Dejanos tu comentario
Riera destaca cooperación internacional e instalación de oficinas del FBI en el país
El ministro del Interior, Enrique Riera, destacó durante la reunión del Consejo de Ministros la gran colaboración internacional que el Paraguay está recibiendo en materia de seguridad. En ese sentido, informó que próximamente la Oficina Federal de Investigación o Buró Federal de Investigaciones, más conocido por su sigla FBI, se estará instalando en el país, para la formación de cuadros e instalación de oficinas.
El secretario de Estado valoró la extraordinaria respuesta de cooperación internacional que el Estado paraguayo está recibiendo en lo que respecta al aspecto de seguridad. Informó que de parte de los Estados Unidos, prácticamente de manera semanal están recibiendo visitas de altas autoridades de este país en áreas de seguridad.
Le puede interesar: Sigue firme la decisión de separar a reos condenados de los procesados
“Se les envió al viceministro y jefe de policía hasta Washington, se firmó un memorándum. La FBI se va instalar en Paraguay con una primera iniciativa de formación de cuadros e instalación de oficinas. Mientras que con la Interpol, tenemos policías paraguayos candidatados para ir a Lion, Francia, para trabajar allá y el perfil es muy bueno, ha sido aprobado; podría decir que es casi un embajador allá, con tres años de formación, más otros meses de trabajo”, explicó al jefe de Estado y demás colegas.
Igualmente, destacó que con el Brasil, los diversos operativos que se han llevado adelante, como el operativo Basalto, Ágata y el último, Joapy, que fueron acciones que serían imposibles de hacer si no se contaba con el apoyo del Brasil del otro lado.
“Esto prácticamente sucede casi día a día, o día de por medio, en un trabajo coordinado con Migraciones, donde Jorge Kronawetter es un genio pero esta vez fue un trabajo coordinado de 6 prisiones, simultáneas, coordinadas con el equipo del Dr. Barchini, gracias a Dios sin ningún tipo de inconveniente”, acotó.
Otras cooperaciones
Riera informó además que se está trabajando en el intercambio de informaciones sobre automotores, que es un nuevo nicho que están encontrando. Igualmente, destacó las colaboraciones que se están dando con países como Francia que ayuda en la formación del personal; con Gran Bretaña que está dando un gran aporte en materia de inteligencia; con Colombia están brindando cursos de formación en operaciones tácticas, operativos antiterrorismo, antisecuestros, a través del ISL. Con apoyo de la embajada norteamericana, como ser operativos con la Agencia Antinarcóticos DEA y la Unidad de Investigación Sensible (SIU).
Mientras que con la Argentina, Riera señaló que se ha comenzando una cooperación muy fuerte que tiene que ver con el tema del EPP, pero hay muchos otros temas más en carpeta. Indicó que se está trabajando conjuntamente en jornadas internacionales contra el crimen organizado que será apoyado por la Cooperación Andina de Fomento, gracias a la gestión del canciller nacional.
“Paraguay será el centro el y eje que estará liderando la seguridad en la subregión, hablo del Mercosur; y la gran región, hablo de la OEA. Como usted, presidente, puso entre sus temas prioritarios de las cumbres la seguridad y la infraestructura para un desarrollo sostenible, son muchas cosas que vamos a poder mostrar”, informó en la reunión.
Siga informado con: Silvio Ovelar fortalecerá alianzas con Poder Legislativo uruguayo
Dejanos tu comentario
Documento fraguado en oficina paralela, enviado a EE. UU. para provocar sanción
La causa penal abierta contra el expresidente Mario Abdo Benítez y sus excolaboradores contiene detalles de cómo se gestó un esquema paralelo, con el único fin de perseguir a los enemigos políticos. La asociación criminal, encabezada por Abdo y montada desde la Seprelad, se encargó de enviar a EE. UU. un informe fraguado con el objetivo de provocar sanciones contra Cartes y sus empresas.
- Por Cinthia Mora
El acta de imputación firmada por los fiscales Aldo Cantero y Giovanni Grissetti revela un esquema de asociación criminal liderado por Abdo Benítez y ejecutado por miembros de su gabinete y otros funcionarios públicos. El documento fiscal sostiene, con un cúmulo importante de evidencias, 42 en total, que el engranaje funcionaba en una oficina paralela ubicada dentro mismo de la Seprelad.
En la improvisada dependencia fue ubicado un personaje clave de la historia: Daniel Farías Kronawetter, funcionario que no pertenecía a la Seprelad, es más, se desempeñaba como asesor de inteligencia financiera del Ministerio del Interior (hasta junio de 2022) y respondía directamente a las órdenes de Carlos Arregui, Carmen Pereira, René Fernández y Arnaldo Giuzzio, estos eran quienes operaban el esquema de garrote político.
La pesquisa del Ministerio Público afirma, con base en elementos de prueba innegables, que la base del Informe de Inteligencia utilizado contra Cartes y sus empresas (10/2022) y luego enviado a EE. UU. fue elaborado utilizando como base el documento secreto redactado en esa oficina paralela por Daniel Farías Kronawetter y René Fernández, ambos funcionarios ajenos a la institución y sin atribución legal para realizar tales funciones.
Entre las evidencias que sustentan la tesis de la Fiscalía aparecen dos correos electrónicos enviados por Carmen Pereira, secretaria adjunta de la Seprelad y encargada de despacho de la Dirección de Análisis Financiero y Estratégico. El primer correo fue enviado por Pereira en fecha 28 de marzo de 2022, dando instrucciones al funcionario Francisco Pereira Cohene para que el documento secreto sea utilizado como base para el informe de inteligencia que sería luego remitido al Ministerio Público y a EE. UU.
Con esta estrategia, los cerebros de la operación daban la fachada de “institucional” a un operativo de investigación ejecutado por personas que no pertenecían a la Seprelad y por fuera de lo que establece la ley.
INFORMACIÓN FALSA
El otro correo electrónico que, según la Fiscalía, incrimina a la exviceministra Carmen Pereira fue enviado el 31 de marzo de 2022 a las 8:58. Aquí la misma daba expresas instrucciones para que el archivo secreto (elaborado por Farías y Fernández) sea remitido en carácter de información espontánea a la Unidad de Inteligencia Financiera de EE. UU. (FinCen).
En los archivos de la Dirección General de Análisis Financiero y Estratégico (DGAFE) de la Seprelad quedaron registrados los metadatos (huellas digitales) del documento, gracias a lo cual el Ministerio Público pudo descubrir que el documento fue redactado por Daniel Farías Kronawetter y que la última modificación del documento fue hecha por René Fernández en fecha 26 de marzo de 2022 a las 21:58.
Los fiscales Cantero y Grissetti sostienen que en el documento enviado a FinCen, la agencia de prevención de lavado de dinero de EE. UU., se incluyeron datos y juicios de valor que no se adecuarían a la realidad, esto es, informaciones falsas tendientes a lograr la persecución penal del expresidente Horacio Cartes.
En tal sentido, en el acta de imputación se sostiene lo siguiente: “En tal sentido, CARMEN MARÍA PEREIRA BOGADO, GUILLERMO PREDA GALEANO y FRANCISCO PEREIRA COHENE, bajo la dirección de CARLOS ARREGUI ROMERO, habrían incluido información sobre la firma Unicanal SA atribuyéndole la compra de cigarrillos de Tabacalera del Este. Sin embargo, la circunstancia apuntada en el informe de inteligencia no se adecuaría a la realidad ya que Unicanal SA no adquirió cigarrillos, sino que, conforme a las facturas emitidas por Tabesa, recibió préstamos de dinero. Por lo tanto, la actividad comercial entre ambas firmas no estuvo vinculada a las ventas de cigarrillos como se afirmará en el informe de inteligencia”.
PERSEGUIR Y PROVOCAR SANCIONES
La remisión por parte de la Seprelad de un informe elaborado por fuera de la ley y con datos falsos y tergiversados a una agencia norteamericana sin que exista pedido previo por parte de esta es un hecho agregado a la investigación fiscal y sustentado con evidencias colectadas durante la investigación.
El informe enviado a EE. UU. contiene de base, según los fiscales, el documento secreto hecho por Farías y Fernández. Esta “colaboración espontánea” quedó registrada en los archivos de Seprelad y fue descubierta por los fiscales del caso.
Las normas de procedimiento interno de la Seprelad estipulan de forma taxativa que el “contenido de los informes de inteligencia no puede ser utilizado como elemento probatorio en algún procedimiento administrativo o judicial ni como material de evidencia ante los órganos jurisdiccionales dentro de un eventual juicio o en cualquier otra etapa de un debido proceso”. Este informe remitido a EE. UU. posee el agravante de haberse hecho completamente por fuera de la ley.
Dejanos tu comentario
Montaron oficina paralela de Seprelad para perseguir a Cartes
El acta de imputación contra Mario Abdo Benítez y sus excolaboradores revela que se montó una oficina paralela dentro de la propia Seprelad con el único fin de dedicarse exclusivamente a investigar a Horacio Cartes y sus empresas. Los “cerebros” de la operación ordenaron que funcionarios ajenos a la institución y sin atribución legal se encarguen de recopilar y acceder a toda información sobre Cartes y sus empresas, montar un informe con información falsa y tergiversada, para luego filtrar a los medios de comunicación aliados al gobierno de Abdo.
- Por Cinthia Mora
Durante parte de su gobierno, el expresidente Mario Abdo Benítez habría gestado, según el Ministerio Público, un esquema utilizando la fachada institucional, que aspiraba a generar investigaciones penales en contra de sus enemigos políticos Horacio Cartes y Santiago Peña, con el propósito de debilitar sus figuras en el ámbito político, económico y electoral.
El Ministerio Público sostiene en su investigación que el esquema funcionaba de la siguiente manera: Carlos Arregui, ministro de la Seprelad; Carmen Pereira, en calidad de directora de Análisis Financiero y Estratégico, y luego como Secretaría Adjunta de la Seprelad ordenaron y acomodaron una “oficina paralela” dentro de la institución con el único objetivo de investigar a Horacio Cartes.
Para llevar adelante este objetivo, se montó una oficina paralela que funcionaba dentro mismo de la Seprelad desde donde operaban funcionarios ajenos a la institución realizando actividades por fuera de sus atribuciones. La dependencia paralela fue ubicada dentro mismo de la Unidad de Investigación Financiera de la Seprelad cuyos funcionarios recibieron instrucciones verbales para “colaborar” con toda la información disponible sobre Horacio Cartes.
Las personas designadas para realizar dichas “tareas” fueron Daniel Farías Kronawetter, funcionario de Tributación y comisionado en ese entonces al Ministerio de Interior, recién a partir de junio de 2022 fue comisionado oficialmente a la Secretaría de Prevención de Lavado de Dinero; y René Fernández, entonces ministro de la Secretaría Anticorrupción. Ambos sin ser funcionarios de la Seprelad habrían contribuido de manera significativa a la elaboración del Informe de Inteligencia 10/2022, al redactar el documento secreto que sirvió de base para ese informe.
En los archivos de la Dirección General de Análisis Financiero y Estratégico (DGAFE) de la Seprelad quedaron registradas los metadatos (huellas digitales) del documento, gracias a lo cual el Ministerio Público pudo descubrir a los partícipes del hecho. En el acta de imputación se precisa que el documento secreto fue redactado por Daniel Farías Kronawetter y que la última modificación del documento fue hecha por René Fernández en fecha 26 de marzo de 2022 a las 21:58.
El “documento secreto” era un borrador del informe de inteligencia relacionado al expresidente Cartes y la firma Tabesa. En el documento se incluían datos de salarios de Santiago Peña y Óscar Boidanich, siendo que estas personas no revestían el carácter de investigados ni existían señales de alerta respecto a los mismos.
El trabajo de “investigación” realizado por esta oficina paralela dentro de Seprelad se tradujo luego en un informe de inteligencia (el número 10/2022) al que se introdujo, según la tesis del Ministerio Público, información tergiversada y falsa para perjudicar la imagen del expresidente Cartes y a sus empresas.
La acusada por los propios funcionarios de la institución como “cerebro” de la operación montaje y filtración, la viceministra Carmen Pereira, ordenó vía correo electrónico, el 28 de marzo de 2022, que el documento secreto elaborado por Farías y Fernández sea utilizado como base para el informe de inteligencia que sería remitido luego al Ministerio Público. Con esto daban la fachada de “institucional” a un proceso de investigación llevado a cabo en paralelo y por funcionarios ajenos a la institución.
Si bien los personajes involucrados al operativo de oficina paralela Farías y Fernández eran funcionarios públicos, actuaron realizando actividades que no eran propias de sus instituciones, sino de otra, realizando actos que excedían de sus atribuciones y fuera de sus propias instituciones.
PROCESO TRABADO POR CHICANAS
Los abogados defensores del expresidente de la República Mario Abdo Benítez y sus excolaboradores presentaron, hasta el momento, dos recusaciones y una larga lista de chicanas con el objetivo de dilatar la investigación que pesa contra el exmandatario.
Ahora, el proceso está en la Corte Suprema de Justicia a dos votos de destrabarse, específicamente en la Sala Penal de la máxima instancia judicial integrada por Luis María Benítez Riera, César Diesel y Manuel Dejesús Ramírez Candia, quienes deben expedirse sobre la recusación presentada contra los camaristas a cargo de la causa para dar continuidad al proceso.
El Ministerio Público imputó al expresidente Mario Abdo Benítez; los exministros Arnaldo Giuzzio, Carlos Arregui y René Fernández; los funcionarios Carmen Pereira, Daniel Farías y Francisco Pereira Cohene, además del exsecretario privado de Abdo y actual diputado Mauricio Espínola.
Las acusaciones son por revelación de secretos de servicio, revelación de secretos privados por funcionarios o personas con obligación, inducción a un subordinado a un hecho punible, denuncia falsa, simulación de un hecho punible, usurpación de funciones públicas y asociación criminal.
La dependencia paralela fue ubicada dentro mismo de la Unidad de Investigación Financiera de la Seprelad cuyos funcionarios recibieron instrucciones verbales para “colaborar” con toda la información disponible sobre Horacio Cartes.
El Ministerio Público imputó al expresidente Mario Abdo Benítez; los exministros Arnaldo Giuzzio, Carlos Arregui y René Fernández; los funcionarios Carmen Pereira, Daniel Farías y Francisco Pereira Cohene, además del exsecretario privado de Abdo y actual diputado Mauricio Espínola.
Dejanos tu comentario
Detienen a funcionarios y allanan oficina del Senave
Ayer miércoles se realizó un operativo de entrega vigilada en el Mercado de Abasto por parte de la Policía Nacional y el Ministerio Público, luego de que importadores denunciaran que funcionarios del Servicio Nacional de Calidad y Sanidad Vegetal y de Semillas (Senave) exigían pagos de coima. Las autoridades lograron la detención de los trabajadores y allanaron las oficinas del Chaco Central.
Según la denuncia, estos importadores deben contar con un certificado para traer productos del exterior y este debe ser otorgado por la institución, pero pese a estar en condiciones para realizar la transacción los funcionarios exigían pagos irregulares. Cansados de este tipo de acciones decidieron denunciar ante las autoridades.
“Estos procedimientos parten de denuncias que refieren que deben pagar montos irregulares para obtener certificados de importación para traer productos del exterior. Estos intermediarios serían los que solicitan o peticionan un monto para acercarle a un supuesto funcionario, quien termina otorgando el documento”, informó el fiscal Néstor Coronel en la 1020 AM. Confirmó que durante el allanamiento en las oficinas del Senave, ubicado en Chaco Central, realizaron el levantamiento de datos y evidencias para precisar las mecánicas que realizaban estas personas para cometer las irregularidades.
“En poco tiempo vamos a definir a las personas involucradas en el hecho. Los certificados tienen un costo de G. 17.000, si se obtienen en forma”, resaltó. En la denuncia consta que los montos pagados irregularmente por los certificados eran de entre 10 y 15 millones de guaraníes, una cifra significativamente más alta que el costo oficial.