“5 minutos más...”, todos alguna vez (o quizás diariamente) apagamos la alarma y nos dimos permiso para dormir un poquito más, sin embargo, por más simple y placentero que suene hacerlo cuando el sueño nos gana, es un hábito que los especialistas no recomiendan.
Sucede que al dormir pasamos por distintas etapas de sueño: las primeras cuatro (No Rem) duran alrededor de 90 minutos y abarcan desde el sueño más ligero (Fase 1) hasta el más profundo en su proceso de transición (Fase 2, 3 y 4), y la última (Rem) corresponde a la etapa en la que es posible soñar vívidamente pero a la vez imposible despertar a la persona.
Todas estas etapas son parte del ciclo de sueño al cual nuestro organismo se adapta para poder dormir, y ocurre entre unas cuatro a seis veces por noche en un adulto normal. Según los expertos, cuando colocamos la alarma y la posponemos para “descansar un poquito más” en realidad lo que hacemos es darle la señal al cerebro de que un nuevo ciclo de sueño está empezando.
Al despertarnos después de cumplirse esos cinco minutos adicionales, el ciclo se interrumpe y el sueño no se completa. Aún así decidiéramos posponer una vez más la alarma, no sería conveniente, ya que además de interrumpir el ciclo que acabábamos de empezar, estaríamos iniciando otro que nuevamente no se completaría.
A diferencia de lo que se cree, ese “sueño extra” que creemos ganar al posponer la alarma “cinco minutos más” es solo un descanso corto y de muy mala calidad. Por eso, cuando ocurre esto, es normal levantarse más cansado y aturdido de lo normal, incluso irritado o de mal humor, ya que el cerebro solo entiende que quedó un sueño pendiente.
Los especialistas recomiendan, en lo posible, no activar alarmas y despertar espontáneamente en respuesta al estímulo de la luz, para que el cuerpo se vaya acostumbrado a un ritmo de sueño específico y logre abrir los ojos a la misma hora cada mañana.
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Alarma energética en Europa: piden guardar menos gas por la crisis en Oriente Medio
La Comisión Europea ha llamado este sábado a los países de la UE a llenar menos sus reservas de gas para el próximo invierno, con el fin de aliviar la presión sobre los precios que se disparan por la guerra en Oriente Medio.
En una carta dirigida a los Estados miembros del bloque, el comisario de Energía Dan Jorgensen subraya “el impacto considerable” de la guerra en los mercados mundiales del petróleo y del gas.
En estas circunstancias, el comisario sugiere utilizar la “flexibilidad” autorizada por la legislación europea.
En lugar de llenar las reservas al 90 %, el nivel acostumbrado, la Unión Europea invita a los Veintisiete a fijar un objetivo del 80 %, con el fin de “tranquilizar a los actores del mercado”.
“Los recientes hechos indican que podría hacer falta más tiempo para que la producción catarí de gas natural licuado (GNL) vuelva a los niveles conocidos antes de la crisis”, escribe Jorgensen.
“La seguridad de suministro de la Unión Europea sigue relativamente protegida en esta etapa, debido a su dependencia limitada de las importaciones procedentes de esta región y a los cargamentos de GNL que cruzaron el estrecho de Ormuz antes del conflicto”, añade.
Pero precisa que “como importador neto de energía” los precios mundiales elevados y volátiles “podrían afectar a las inyecciones de gas en las reservas de la UE”.
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Los ataques a la principal instalación de producción de gas licuado (GNL) del mundo, en Ras Laffan, en Catar, han hecho resurgir el espectro de una crisis similar a la del comienzo de la guerra en Ucrania en 2022.
Fuente: AFP
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Alarma: según estudio europeo, el 100 % de los auriculares contiene sustancias tóxicas
Usar audífonos Bluetooth “es como ponerte un microondas en la cabeza”, ya que ambos usan ondas electromagnéticas similares al microondas advertían hace unos días, pero este jueves la apuesta subió al filtrarse que el 100 % de los auriculares tienen sustancias tóxicas.
Luego de que el médico Patricio Ochoa expusiera sobre el peligro de los audífonos inalámbricos, el debate se extendió en redes sociales. Por el momento no existe evidencia científica sólida de que se produzca daño cerebral, cáncer u otros efectos graves por el uso Bluetooth -dentro de los límites normales- porque la radiación que emite es no ionizante y de baja potencia.
Pero cuando toda la tormenta estaba pasando, de nuevo este jueves informaron que detectaron sustancias tóxicas en el 100 % de todas las marcas de auriculares analizados.
La investigación divulgada por el medio RT estableció que las sustancias químicas peligrosas aparecieron en todo el espectro de dispositivos del mercado, por lo que un precio más alto no garantiza un producto más seguro.
Sustancias químicas
Según una publicación realizada esta semana, un nuevo estudio europeo de la organización ecologista checa Arnika, revela que todos los auriculares que se venden en el mercado, desde modelos de lujo hasta los más económicos, contienen sustancias químicas que alteran el sistema hormonal.
“La investigación analizó 180 muestras de partes de plástico duro y blando de 81 modelos de auriculares y estableció que todos los dispositivos contienen bisfenoles, sustancias químicas conocidas por alterar el sistema hormonal”, informaron en el estudio.
El trabajo financiado por la Unión Europea y realizado en cinco países de Europa Central, encontró en el 98 % de las muestras el ampliamente restringido bisfenol A (BPA), mientras que su sustituto, el bisfenol S (BPS), apareció en más de tres cuartas partes de las muestras, indicaron
Con estos datos concluyeron que los resultados apuntan a un fracaso sistémico en la regulación de la seguridad de los consumidores en toda la industria electrónica.
El testeo abarcó tanto grandes marcas, así como también auriculares infantiles y modelos para “gaming”.
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“Estas sustancias químicas no son solo aditivos; pueden liberarse de los auriculares directamente a nuestro cuerpo”, destacó Karolína Brabcová, experta en sustancias químicas de la organización Arnika.
Finalmente, el medio agregó que “el uso diario, especialmente durante la práctica de deporte, cuando se produce calor y sudoración, acelera esta transferencia directamente a través de la piel”.
“Aunque no suponen un riesgo inmediato para la salud, la exposición prolongada, particularmente en grupos vulnerables como los adolescentes, es muy preocupante”, advirtió.
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Detienen a un ladrón gracias al sistema de seguridad de la vivienda donde ingresó
Un presunto adicto ingresó a una vivienda ubicada en la zona de Maramburé, en la ciudad de Luque, minutos después de que los propietarios salieran rumbo a su lugar de trabajo, pero la alarma de la vivienda se activó y alertó del hecho y, tras una persecución, el malviviente pudo ser detenido.
Según el informe policial, el detenido fue identificado como Alan López, de 28 años, quien sería un conocido adicto de la zona que mantiene en zozobra a los vecinos del lugar, ya que no solo ingresa a robar a sus casas, sino que inclusive ha causado daños materiales como incendios.
El mismo habría ingresado en la vivienda de uno de los vecinos minutos después de que los dueños salieran de la casa rumbo a su lugar de trabajo. En el lugar, la familia contaba no solo con cámaras de seguridad, sino con un sistema de alarma, el cual se activó, apenas este hombre forzó la entrada trasera.
Al ser notificado de la violación de seguridad, el dueño de la casa ingresó a su aplicación celular y pudo corroborar que un hombre se encontraba en el interior y rápidamente alertó a la policía nacional, la cual envió una patrulla minutos después.
Llamó la atención de los intervinientes la rapidez con la que este hombre habría actuado, ya que en el breve lapso que tuvo para actuar, se alzó con tres televisores, un equipo de sonido, varias prendas de vestir y hasta paquetes de pañales.
Una vez iniciada la persecución, López cruzó por los techos de varias viviendas con un machete en mano con el cual amenazaba a los intervinientes que finalmente lograron detenerlo y ponerlo a disposición del Ministerio Público.
Tanto las víctimas como los vecinos esperan que este hombre sea procesado y permanezca en la cárcel, ya que temen que al salir pueda tomar represalias o empiece a robar de nuevo las casas.
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Mejorar los hábitos diurnos resuelven los problemas de sueño
La neurofisióloga clínica del Hospital La Princesa de Madrid, Rybel Wix, ha señalado que optimizar los hábitos de vida diurnos puede ayudar a “mitigar de manera significativa e, incluso, a resolver” muchos problemas de sueño nocturnos. Por ello, para la miembro del grupo de trabajo de Insomnio de la Sociedad Española de Sueño (SES), estos buenos hábitos diurnos pueden ser especialmente relevantes en el caso de personas con insomnio.
"Para las personas con insomnio, la adherencia estricta a los hábitos de higiene del sueño, tanto diurnos como nocturnos, no es solo importante, sino que es fundamental y una prioridad absoluta. Si bien estas pautas benefician a cualquiera, en el contexto del insomnio se convierten en herramientas terapéuticas esenciales", ha afirmado.
La portavoz de la SES subraya que el insomnio a menudo se perpetúa por un ciclo vicioso donde la preocupación por no dormir bien lleva a comportamientos diurnos que, paradójicamente, empeoran el sueño. En ese sentido, Rybel Wix apunta a la importancia de la exposición a la luz natural.
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“Las personas con insomnio a menudo tienen un reloj circadiano desregulado. La exposición consistente a la luz natural por la mañana y la reducción de la luz brillante por la noche son vitales para recalibrar este reloj, enviando señales claras al cuerpo sobre cuándo estar despierto y cuándo prepararse para dormir. Esto es crucial para regular la producción de melatonina y cortisol, hormonas clave en el ciclo sueño-vigilia”, ha apuntado.
Al hilo, la especialista ha señalado que “el sueño y la vigilia son dos caras de la misma moneda. Se necesitan mutuamente para funcionar de forma correcta”. “No podemos esperar una noche reparadora si no cuidamos lo que hacemos desde que nos levantamos hasta que nos acostamos. Por eso es importante que cambiemos nuestra perspectiva y entendamos que el buen sueño se construye a lo largo del día; y que invertir en hábitos diurnos saludables es invertir en una mejor calidad de vida y en un descanso nocturno reparador”, sostiene Wix.
Este impacto directo de las acciones diurnas sobre el descanso, explica la experta, se debe principalmente al reloj circadiano, un “reloj” interno que, entre otras funciones biológicas, regula los ciclos de sueño-vigilia. “Para que este reloj funcione con precisión y nos prepare para un sueño reparador, necesitamos ponerlo a punto o, como decimos en el ámbito médico, reforzar nuestro sistema circadiano”, apunta la portavoz de la SES.
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La importancia de la luz del sol
Esta puesta a punto se logra fundamentalmente a través de lo que se conocen como sincronizadores, el más potente de los cuales es la luz natural. “Exponerse a la luz del sol a primera hora de la mañana es crucial. Esta exposición le indica a nuestro cerebro que el día ha comenzado, por lo que se suprime la producción de melatonina, la hormona que induce el sueño, y se activan una serie de procesos biológicos que nos mantienen alerta y con energía”, ha manifestado.
“Es como darle al botón de ‘reset’ de nuestro reloj interno, ajustándolo para las 24 horas siguientes”, explica Rybel Wix, que señala que sin esta señal matutina clara el reloj interno “puede desajustarse”, lo que se traduce en última instancia en dificultades para conciliar el sueño, despertares nocturnos y una sensación general de falta de descanso.
Además de la exposición a la luz natural a primera hora del día, la neurofisióloga clínica destaca la importancia de otros hábitos diurnos, como la realización de actividad física intensa y regular, que permite “liberar el exceso de energía y la tensión acumulada durante el día, promoviendo un cansancio físico que facilita el sueño”.
Asimismo, recomienda llevar una alimentación equilibrada y con horarios regulares, evitar estimulantes como la cafeína y el tabaco, moderar el consumo de alcohol o gestionar el estrés, integrando en el día a día técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda, que ayudan a reducir el impacto del estrés acumulada durante el día en el sueño.
Fuente: Europa Press.