Cuidar la salud digestiva no solo depende de lo que se come, sino también de los hábitos cotidianos. La gastroenteróloga Juliana Suárez compartió una serie de prácticas que, desde su experiencia clínica, prefiere evitar para mantener el buen funcionamiento del sistema gastrointestinal.

La especialista enfatiza que muchas molestias digestivas pueden prevenirse con conductas simples y advierte sobre errores frecuentes que, a largo plazo, pueden generar complicaciones.

Según Suárez, la primera comida del día activa el reflejo gastrocólico, un mecanismo que pone en movimiento el sistema digestivo, especialmente el colon. Permanecer demasiadas horas con el estómago vacío puede agravar cuadros de dispepsia y dificultar el tránsito intestinal.

El uso sostenido de fármacos para la acidez, la diarrea, el estreñimiento o el dolor abdominal sin supervisión médica puede ocultar la causa real del problema. “Los síntomas digestivos siempre tienen un origen y taparlos con medicamentos sin un diagnóstico puede significar perder tiempo valioso”, advierte.

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Eliminar estos alimentos —muchas veces por seguir dietas de moda— puede generar un déficit de fibra y alterar la microbiota intestinal. La especialista recomienda priorizar alimentos frescos y disminuir el consumo de ultraprocesados y grasas saturadas para favorecer el equilibrio digestivo.

Forzar la evacuación durante largos períodos no es recomendable. Suárez aconseja no permanecer más de cinco minutos, ya que pujar en exceso puede dañar los músculos del piso pélvico y aumentar el riesgo de hemorroides, desgarros o prolapsos.

Las prácticas como enemas de café o preparados caseros carecen de sustento médico y pueden provocar complicaciones. “El colon y el hígado no necesitan limpiezas, se depuran solos”, subraya la profesional. En caso de estreñimiento, lo indicado es tratar la causa y no recurrir a soluciones extremas.

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Para la gastroenteróloga, el enfoque debe centrarse en la prevención. Mantener una alimentación rica en fibra, hidratarse adecuadamente y consultar ante síntomas persistentes son pilares para preservar la salud digestiva.

Pequeños cambios en la rutina pueden marcar una gran diferencia, especialmente en un contexto donde los trastornos gastrointestinales son cada vez más frecuentes.

Gabriela Teasdale

Presidenta de la Fundación Transformación Paraguay

Iniciamos un nuevo año y con él llega ese ritual casi automático de escribir metas. Nos llenamos de ilusión, pero seamos honestos, muchas veces tenemos sueños altísimos, pero hábitos bajísimos. Queremos resultados extraordinarios, pero nuestro nivel de compromiso con nosotros mismos no siempre está a la altura de lo que soñamos.

Si hoy mirás a tu alrededor te vas a dar cuenta de algo revelador. Tu cuenta bancaria es un indicador reactivo de tus hábitos financieros. Tu peso actual es un indicador reactivo de tus hábitos alimenticios. Incluso el orden de tu casa es un indicador de tus hábitos de limpieza. En definitiva no obtenemos simplemente lo que deseamos sino que obtenemos lo que somos según nuestros procesos diarios. Si tenemos metas altas pero hábitos bajos, lo más probable es que cosechemos más consecuencias negativas que resultados positivos.

Para que este año no sea simplemente más de lo mismo quiero invitarte a pasar de la rutina fría al ritual con propósito. James Clear, autor de Hábitos Atómicos, explica que para que un hábito se mantenga el ciclo debe ser obvio, atractivo, sencillo y satisfactorio. Sin embargo, antes de la técnica, necesitamos entender qué hay en el fondo de nuestras acciones.

Imaginá tu vida como un árbol donde los frutos son tus resultados. Si tu meta es la libertad financiera pero tus frutos son deudas, de nada sirve intentar cambiar el fruto a la fuerza. Tenés que ir a la raíz y revisar los valores que te mueven. Si tu valor raíz no es la abundancia, el tronco que representa a tus hábitos será siempre débil. Para cosechar prosperidad primero tenés que ser una persona que valora la abundancia, porque solo así el hábito de ahorrar o controlar tus gastos fluirá naturalmente. Si tus valores no sostienen tu meta, el hábito se vuelve una carga superficial que se termina abandonando.

A veces nos paralizamos porque la meta parece una montaña inalcanzable, olvidando que el éxito es el residuo de mejorar apenas un 1% cada día. En ese pequeño avance es donde la disciplina le gana a la emoción. Esos días donde el cansancio o la falta de tiempo aparezcan y la mente te susurre que abandones, aplicá la regla de los 5 segundos de Mel Robbins. Contás 5-4-3-2-1 y pasás a la acción sin negociar con tu comodidad.

Honrar la vida significa entender que no hay tiempo que perder, que se trata de construir incluso cuando no hay ganas y que todo se centra en el “¿Quién soy?”, tu identidad. Para tener más claridad sobre este proceso, dejame decirte que existen tres niveles de cambio que son los resultados que obtenés, los procesos que hacés y la identidad en lo que creés. La mayoría se enfoca solo en el resultado, pero la verdadera transformación es de adentro hacia afuera. No se trata solo de leer un libro sino de convertirte en un lector. Cuando cambias tu creencia sobre quién sos, el hábito deja de ser una lucha y se convierte en una expresión de tu identidad.

Este 2026 te desafío a que te conozcas más para alinear tus valores con tus metas. El autoconocimiento es la base de la constancia y la disciplina es, en el fondo, una forma de amor propio. Es decirte a vos mismo que valorás tanto tu propósito que no te vas a fallar. Que este nuevo año nos encuentre construyendo desde la raíz y honrando nuestra existencia con hábitos que reflejen la luz y el potencial que ya habita en nosotros.

¡Feliz 2026!

La libertad financiera requiere de compromiso, hábitos y un cambio de mente, así lo expresó a La Nación/Nación Media la asesora de finanzas personales y empresariales Paula Oviedo. Afirmó que para planificar un año de gastos, es importante tener en cuenta varios puntos, entre ellos, comprender los ciclos de la economía paraguaya.

En una nueva edición de Ellos Saben, la experta aborda temas claves para abandonar la cultura de la improvisación y aprender a utilizar prudentemente el dinero.

Para comprender la economía paraguaya, primero hay que entender nuestra historia. Venimos de una cultura marcada por la informalidad y el presente. En guaraní, “mañana” se dice ko’ẽro, que literalmente significa “si amanece”. Esa visión refleja cómo gran parte de la sociedad vive sin planificar el futuro, confiando en que “mañana veremos”.

Nuestros antepasados guaraníes eran nómadas y vivían de la abundancia natural sin necesidad de acumular. Luego, las guerras, la dictadura y la corrupción institucional formaron una mentalidad de supervivencia más que de planificación. Esa herencia cultural se nota hoy en nuestra economía estacional y en la falta de hábitos de ahorro o inversión a largo plazo. El desafío actual es revertir esa conducta, reemplazando la improvisación por una estrategia de vida financiera sostenible.

Nuestra economía tiene un comportamiento cíclico y estacional. Enero y febrero traen gastos por vacaciones, calor intenso, útiles escolares y un mayor consumo de agua y energía.

Marzo y abril incluyen feriados patrios y Semana Santa; mayo concentra celebraciones familiares y gastos por el Día de la Madre. En junio y julio, el frío exige abrigos y más consumo eléctrico por calefacciones; agosto suma el Día del Niño y las fiestas capitalinas. Septiembre y octubre son meses de tormentas e imprevistos, y noviembre y diciembre marcan el cierre del año con clausuras, viajes y las compras navideñas que presionan el bolsillo. Frente a esta realidad, es esencial planificar el presupuesto anual con criterio y disciplina para no llegar a fin de año con deudas o sobresaltos financieros.

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La planificación financiera comienza con una división inteligente de los ingresos. Es posible sumar todos los ingresos del hogar y distribuirlos en porcentajes con fines administrativos: hasta un 30 % del ingreso para vivienda, 20 % para alimentación, 10% para transporte. Al menos 10 % para ahorro o inversión.

En este último punto, es clave desconfiar de promesas de rentabilidad rápida y asesorarse siempre con profesionales o personas de confianza antes de arriesgar el dinero.

El resto del presupuesto debe distribuirse con equilibrio: educación y desarrollo (5 %) para gastos escolares o capacitaciones. Salud (10 %) para seguros y atención médica. Recreación y ocio (5 %) para vacaciones y actividades familiares. Ropa y cuidado personal (5 %) para vestimenta e higiene. Imprevistos (5 %) para reparaciones, regalos o emergencias menores. Una planificación así permite mantener estabilidad durante todo el año y evitar sobresaltos financieros.

Los meses de mayor presión financiera son diciembre y enero. En diciembre, los gastos emocionales: regalos, fiestas y vacaciones, suelen consumir el aguinaldo. En enero, llegan los pagos de matrículas, seguros e impuestos, cuando la mayoría ya ha agotado sus reservas.

Por eso es clave organizar el ahorro y el gasto, y dejar de depender de familiares o préstamos. En Paraguay muchas veces se gasta más de lo que se tiene para aparentar: un teléfono nuevo, ropa de marca o fiestas costosas que solo generan deudas.

La sabiduría financiera está en construir una vida sólida y estable, no en impresionar a otros. Un paso esencial es deshacerse de las deudas y crear un fondo de emergencia que cubra de tres a seis meses de gastos básicos. Este fondo debe guardarse en una cuenta aparte y usarse solo en casos como despido, enfermedad o accidente. Ahorrar un poco cada mes protege al hogar de caer en manos de usureros o estafas que se aprovechan de la necesidad.

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Finalmente, el aguinaldo debe usarse con inteligencia. No es un premio para gastar sin medida, sino una oportunidad para equilibrar las cuentas, reforzar el ahorro o invertir con prudencia. Puede destinarse a cubrir gastos extraordinarios que el presupuesto mensual ya no alcanza, como deudas pasadas, reparaciones del hogar o vehículo, o la compra de útiles escolares.

La falta de planificación puede salir muy cara: una enfermedad, un accidente o una pérdida inesperada pueden borrar años de esfuerzo. La verdadera prosperidad no está en gastar más, sino en administrar mejor y generar más ingresos. Ser inteligente y atento a las oportunidades, ya sea en el ámbito profesional o como trabajador independiente, es la mejor manera de construir estabilidad y progreso a largo plazo.

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En Paraguay, el QR ya superó al efectivo en conveniencia y el NFC será el próximo salto en medios de pago digitales, según el Pay Meeting 2025.

La Cámara Paraguaya de Medios de Pago (CPMP) presentó su informe anual de estadísticas de Medios de Pago en Paraguay, en el marco del Pay Meeting 2025 en su 18ª edición, con novedades acerca del desenvolvimiento del ecosistema, así como las tendencias.

En ese afán, el presidente de la CPMP, Raúl Alvarenga, aseguró que el sector viene con un crecimiento exponencial, y si bien todavía hay muchos jugadores por incorporar, el alcance es cada vez más amplio.

“El QR sigue siendo la niña bonita, el uso de las tarjetas también se incrementa, pero estamos viendo que la tecnología NFC se está adentrando extraordinariamente”, expresó a FOCO.

Estas declaraciones en una charla previa al evento, fueron respaldadas con la presentación del informe a cargo de Rodney Acevedo, fundador y CEO de COIN SA, quien compartió los datos del sector y cómo se vienen moviendo los medios de pagos.

Tras la investigación de mercado realizado, pudo compartir con el público asistente que concretamente, el QR ya es el medio de pago más usado en Paraguay; el 64% de las personas lo utilizan como forma de pago principal, porque es más rápido y práctico incluso que el efectivo.

La tarjeta de débito sigue siendo clave para la inclusión financiera, ya que esta no genera deuda, más bien, permite a cualquiera acceder a pagos digitales, además de que es una base para los nuevos instrumentos de pagos como el QR propiamente y la NFC (Near Field Communication).

“En Paraguay, el QR ya superó al efectivo en conveniencia y el NFC será el próximo salto en medios de pago digitales”, remarcó Rodney a FOCO.

Aunque aclaró que desde su implementación hace apenas un año, el NFC hoy solo representa el 8 %, peo quienes lo prueban quedan fidelizados por la seguridad y la comodidad de pagar con solo acercar el celular o el smartwatch, aseguró.

La NFC, cuya traducción es Comunicación de Campo Cercano, es una tecnología que permite la comunicación de corto alcance entre dos dispositivos inalámbricos de manera cómoda y rápida.

Esta tecnología se utiliza para intercambiar información entre dos dispositivos que deben situarse a una corta distancia, no más de 15 centímetros para que la NFC comience a funcionar.

Básicamente, sería una evolución de la tecnología contactless, con la diferenciación de que no solo sirve para realizar pagos, sino también intercambiar todo tipo de información.