La deshidratación puede provocar varios problemas de salud, como fatiga, mareos y calambres musculares. Si bien el agua es, sin duda, lo mejor para calmar la sed, la reposición de electrolitos es igualmente importante y existen numerosas bebidas saludables que pueden ayudar a mantenerse hidratado.
Los electrolitos son minerales que llevan una carga eléctrica cuando se disuelven en fluidos, incluidos los de nuestro cuerpo, mientras que los primarios incluyen sodio, potasio, calcio, magnesio, cloruro y fosfato. Estos minerales juegan un papel crucial en el mantenimiento del equilibrio de líquidos, la regulación de la función nerviosa y muscular y el apoyo a varios procesos corporales.
Tendemos a perder electrolitos a través del sudor debido a las altas temperaturas y al aumento de la actividad física. La reposición de electrolitos es esencial para prevenir la deshidratación y mantener los niveles adecuados de hidratación.
1. Limonada. Es una bebida clásica y al agregarle un toque de electrolitos, puede hacerla aún más saludable. Exprime limones frescos en una jarra de agua y agrega una pizca de sal para aumentar los electrolitos, también puedes añadir miel o jarabe de arce para una dulzura natural. Esta bebida simple, pero efectiva lo mantendrá hidratado y fresco durante todo el día.
Te puede interesar: Estos son los mejores alimentos para el cerebro, según una experta de Harvard
2. Jugo de sandía. La sandía es rica en potasio, magnesio y vitamina C, que no solo reponen los electrolitos sino que también proporcionan antioxidantes para combatir los radicales libres.
3. Agua de coco. Es una bebida natural y refrescante que contiene electrolitos esenciales como potasio, magnesio y sodio. Es bajo en calorías y alto en hidratación, por lo que es una excelente opción para mantenerse saludables. Con su sabor ligeramente dulce, el agua de coco es una deliciosa alternativa a las bebidas deportivas azucaradas.
4. Agua de pepino y menta. Los pepinos contienen electrolitos como potasio y magnesio, mientras que la menta le da un toque refrescante. Es una excelente manera de agregar sabor a tu rutina y para prepararla, corta pepinos en rodajas y colócalas en una jarra, luego agrega un puñado de ramitas de menta fresca a la jarra. Deja reposar la mezcla en el refrigerador durante unas horas, permitiendo que los sabores se mezclen.
5. Jugo de aloe vera. Es conocido por sus propiedades curativas, pero también es una fuente fantástica de electrolitos. Rico en vitaminas, minerales y aminoácidos, el jugo de aloe vera puede ayudar a rehidratar su cuerpo y calmar su sistema digestivo. Elige jugo de aloe vera puro y natural sin azúcares añadidos ni sabores artificiales para obtener beneficios óptimos para la salud.
Lee más: Los malos hábitos que pueden matar la tranquilidad todos los días