Cenar tarde puede tener consecuencias negativas para la salud, según afirma una investigación científica. Lo ideal es que la última ingesta del día se realice con suficiente tiempo para su digestión antes de acostarse.
Al tratarse de la última comida del día, los investigadores del Brigham and Women’s Hospital se preguntaron si importa el tiempo en el que comemos y cuánto afecta a la salud. Descubrieron que comer muy tarde tiene efectos profundos sobre el hambre y las hormonas reguladoras del apetito, la leptina y la grelina, que influyen en nuestro impulso del hambre.
Según el informe, los niveles de la hormona leptina que indican saciedad se redujeron a lo largo de las 24 horas durante los turnos de alimentación tardía en comparación con los de alimentación temprana. Cuando las personas que participaron de la investigación comieron más tarde, quemaron calorías a un ritmo más lento y exhibieron el aumento notable de grasa.
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Cenar tarde se relaciona con un mayor riesgo de sobrepeso y obesidad, así como con un mayor consumo de alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares, incluso las personas que cenan tarde suelen tener un mayor índice de masa corporal (IMC) y de circunferencia de cintura. Este mal hábito también puede afectar negativamente al sueño.
De hecho, dificulta conciliar el sueño y reduce la calidad del descanso, esto se debe a que el proceso digestivo puede interferir con el sueño reparador y hacer que la persona se sienta menos descansada al despertar. Además, aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y metabólicas, como la diabetes, ya que altera el ritmo circadiano del cuerpo, lo que puede afectar la regulación de la glucosa y la insulina en sangre.
De esta manera, la ciencia confirma que es más favorable para la salud cenar temprano, es decir, al menos dos horas antes de irse a dormir. Esto puede ser más beneficioso para el bienestar en general.
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Natación, aliada para cada etapa de la vida
Por: Adelaida Alcaraz
La actividad acuática ofrece una alternativa para mantenerse en movimiento, ganar confianza y cuidar el bienestar en distintas etapas de la vida. En Natación Zelada, la atención personalizada es la clave para acompañar cada proceso.
El cuerpo cambia con los años. Las articulaciones pueden resentir ciertos esfuerzos y movimientos cotidianos volverse más difíciles. Para algunas personas, retomar la actividad física significa encontrar una alternativa más amable con el cuerpo. Para otras, el primer paso consiste en vencer un miedo que las acompaña desde la infancia: entrar al agua sin saber nadar.
En ambos casos, la piscina puede abrir una nueva posibilidad. La flotabilidad reduce la carga que soporta el cuerpo y facilita movimientos que, fuera del agua, exigen un esfuerzo mayor. Esa característica convierte al medio acuático en un aliado para ejercitarse, trabajar la resistencia y mantener la movilidad.
“Realizar ejercicios en el agua tiene muchos beneficios que de por sí ya son terapéuticos”, afirmó la profesora Nair Zelada, directora de Natación Zelada. Y es que, a su criterio, la natación reúne ventajas que van más allá del entrenamiento físico, por ejemplo, que todas las partes del cuerpo se mueven en simultáneo, además de que el agua es un sedante y relajante natural. “Lo llaman el deporte ‘todo en uno’. Si las personas supiesen todos los beneficios de la natación no dejarían de nadar un solo día”, aseguró.
La experiencia, sin embargo, cambia según quién se encuentre frente a la piscina. Una persona mayor puede buscar una forma de mantenerse activa sin someter sus articulaciones a un impacto elevado; alguien que lleva tiempo sin ejercitarse puede necesitar recuperar gradualmente su condición física.
En cada caso, la intensidad y los ejercicios deben ajustarse a las posibilidades individuales. Cuando existe una lesión o una condición médica, también es importante contar con orientación profesional: la actividad recreativa no reemplaza un tratamiento de rehabilitación.
Aprender sin vergüenza. El desafío tampoco siempre es físico. Muchos adultos llegan sin haber aprendido a nadar y sienten vergüenza de reconocerlo. Otros conservan el recuerdo de un susto durante la infancia que transformó el agua en una fuente de temor.
“Es normal que el adulto tenga miedo, ya que es un medio desconocido para ellos y, en la mayoría de los casos, son personas que han tenido un susto en su infancia y eso ha quedado grabado”, explicó la directora.
Frente a esa realidad, la confianza es parte esencial del aprendizaje. “En nuestra escuela tenemos preparado un ambiente familiar que les da la confianza necesaria para el nuevo desafío que van a empezar, además de técnicas de aprendizaje y los conocimientos necesarios que hemos adquirido a través de las experiencias para aplicar a cada caso”, agregó.
Por eso, el proceso comienza con una evaluación individual. “En la primera clase se realiza un diagnóstico para conocer el punto de partida y, a partir de ahí, dar un seguimiento”, señaló. No todos avanzan al mismo ritmo ni persiguen el mismo objetivo. La propuesta es acompañar esas diferencias sin convertir el aprendizaje en una carrera.
Una historia que sigue en movimiento. Fundada en Asunción el 28 de diciembre de 1957 por el profesor Patricio Zelada Silva, Natación Zelada mantiene la enseñanza personalizada como uno de sus pilares. Su piscina climatizada permite desarrollar clases durante todo el año, mediante cursos mensuales y grupos limitados. Aunque la demanda aumenta entre noviembre y marzo, el aprendizaje y el ejercicio acuático no tienen por qué quedar restringidos al verano.
En el caso de los niños, aprender a nadar también contribuye a desarrollar habilidades importantes para desenvolverse en el agua, aunque nunca sustituye la supervisión adulta ni las medidas de prevención de accidentes.
La escuela busca preservar el entorno cercano que caracteriza su propuesta. “Nos interesa mantener el ambiente familiar, ya que nuestra especialidad es el primer aprendizaje. Apuntamos a la calidad del trabajo para poder llegar a la excelencia que fue el principal motivo de la creación de Natación Zelada”, reveló su directora.
A veces, el objetivo es mejorar la condición física; otras, superar el miedo o aprender aquello que quedó pendiente durante años. En el agua, cada avance puede convertirse en una conquista personal. Porque volver a empezar no depende de la edad, sino de encontrar el acompañamiento adecuado para dar la primera brazada.
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Pausar para producir mejor
Cinco minutos de movimiento pueden parecer poco frente a una jornada laboral, pero en empresas en las que las horas frente a una pantalla, las reuniones y las tareas repetitivas forman parte de la rutina, incorporar pausas activas puede convertirse en una herramienta concreta de bienestar, prevención y productividad. La OMS promueve entornos laborales que faciliten la actividad física y reduzcan el tiempo sedentario.
La escena es cotidiana, una persona frente a la computadora, varias horas en la misma posición, una reunión detrás de otra y apenas unos minutos para levantarse. En muchas organizaciones, la jornada laboral se mide por tareas cumplidas, reuniones realizadas y objetivos alcanzados. Pero existe otro indicador que gana espacio en la gestión empresarial: cuánto se mueve la gente mientras trabaja.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) sostiene que los lugares de trabajo deben ofrecer oportunidades para que los empleados sean físicamente activos y considera las pausas activas como parte de las estrategias para promover una cultura laboral más saludable. Sus documentos sobre actividad física en el trabajo contemplan medidas como breves descansos para hacer ejercicio, estiramientos, caminar o cambiar de postura.
Y es que trabajar no debería significar permanecer inmóvil durante horas. Las llamadas pausas activas son interrupciones breves de la actividad laboral destinadas a incorporar movimiento. Pueden incluir estiramientos, ejercicios suaves de movilidad, caminatas cortas, ejercicios de respiración o simplemente levantarse y cambiar de postura. No requieren necesariamente equipamiento, ropa deportiva ni grandes espacios.
La propia OMS ha señalado que incluso períodos breves de movimiento pueden ayudar a interrumpir largos períodos de sedentarismo. En una de sus recomendaciones sobre mantenerse activo, plantea reducir los períodos prolongados sentado mediante pausas de tres a cinco minutos para levantarse, estirarse o caminar.
Del bienestar a la productividad. Para el colaborador, el beneficio más inmediato es físico. Cambiar de posición, movilizar articulaciones y activar el cuerpo ayuda a reducir la tensión asociada a permanecer durante mucho tiempo sentado o realizando tareas repetitivas.
Pero el impacto no termina en lo corporal. La actividad física regular está asociada con beneficios para la salud mental, el estado de ánimo, la función cognitiva y el bienestar general. La OMS destaca que la actividad física puede reducir síntomas de depresión y ansiedad y favorecer la salud cerebral y el bienestar.
En el ámbito empresarial, esto abre una conversación más amplia. Una organización que incorpora movimiento dentro de la jornada no solamente está ofreciendo un beneficio adicional sino que está trabajando sobre las condiciones en las que sus colaboradores desarrollan su actividad.
La evidencia recopilada por la OMS señala que promover actividad física en el lugar de trabajo puede generar beneficios para la salud y el bienestar, además de contribuir a una mayor productividad y satisfacción laboral. También puede ayudar a reducir lesiones, problemas de salud y ausentismo.
Una pausa no es perder tiempo. Uno de los principales desafíos para implementar estos programas suele ser cultural. En organizaciones orientadas a resultados, detenerse cinco minutos puede interpretarse como una interrupción de la productividad.
La mirada comienza a cambiar cuando la pausa deja de entenderse como tiempo perdido y pasa a formar parte de la gestión preventiva.
Una reunión extensa puede incorporar unos minutos de movimiento. Una jornada frente a pantallas puede interrumpirse para cambiar de postura. Un equipo puede establecer momentos breves para caminar o realizar ejercicios de movilidad. Incluso existen estrategias que proponen reuniones caminando o estaciones de trabajo que permiten alternar entre estar sentado y de pie.
La clave está en que estas iniciativas sean sencillas, inclusivas y sostenibles. La pausa activa no tiene que convertirse en una clase de gimnasio dentro de la oficina. Su objetivo es mucho más básico: romper la inercia de permanecer quietos durante demasiado tiempo.
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Tu casa, tu trabajo, tu sueño: ocho claves que impactan en tu bienestar
La conferencista Maha Schekaiban compartió una lista de aspectos de la rutina que, según plantea, pueden tener un impacto significativo en el bienestar. Desde el descanso y el movimiento hasta el manejo del dinero y el entorno personal.
La calidad de vida no se construye únicamente a partir de grandes decisiones. También está relacionada con una serie de elecciones y circunstancias que forman parte de la rutina: cuánto tiempo se dedica al trabajo, cómo se duerme, qué contenido se consume en redes sociales, cuánto se mueve el cuerpo y qué relación se mantiene con el dinero y el entorno.
Así lo plantea Maha, quien compartió en sus redes sociales una lista de ocho aspectos cotidianos que considera determinantes para el bienestar.
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1. La distancia entre casa y trabajo
Pasar varias horas al día trasladándose puede significar un importante desgaste. Un trayecto largo y pesado no solo consume tiempo, sino que también puede restar espacio para descansar, compartir con la familia, hacer actividad física o realizar otras actividades personales.
2. Lo que se consume en redes
El contenido que aparece diariamente en el teléfono también forma parte del entorno. La exposición constante a determinados temas puede influir en la manera de pensar y propone revisar el contenido que se consume.
La recomendación apunta a seleccionar de manera más consciente aquello que se ve en el feed y priorizar información, entretenimiento o contenidos que aporten al aprendizaje y al bienestar.
3. Proteger el sueño
Dormir bien ocupa un lugar central en su lista. El descanso insuficiente puede afectar el estado de ánimo, la atención, el rendimiento y otros aspectos del funcionamiento cotidiano.
Por eso, es vital cuidar el sueño como una de las bases del bienestar y no como una actividad secundaria que puede sacrificarse cuando falta tiempo.
4. Las personas que nos rodean
El entorno social también tiene influencia en los hábitos y en el estado emocional. Es importante prestar atención a las personas con quienes se comparte la mayor parte del tiempo y buscar vínculos que aporten, acompañen y estimulen el crecimiento personal.
La idea no implica necesariamente cortar relaciones, sino observar qué efecto tienen determinados vínculos sobre la vida cotidiana.
5. Mover el cuerpo
La actividad física aparece como otro de los pilares. Caminar, practicar algún deporte, entrenar o simplemente interrumpir los períodos prolongados de sedentarismo son formas de incorporar movimiento a la rutina.
Más allá de objetivos estéticos, mantenerse físicamente activo está relacionado con múltiples beneficios para la salud física y mental. La clave está en convertir el movimiento en una práctica habitual.
6. El estrés relacionado con el dinero
Las finanzas personales también forman parte del bienestar. Vivir permanentemente al límite de los ingresos puede convertirse en una fuente constante de preocupación.
No asociar necesariamente la calidad de vida con tener más dinero, sino con desarrollar una relación más ordenada con las finanzas. Crear un pequeño fondo de emergencia, controlar los gastos y evitar comprometer más recursos de los disponibles pueden ayudar a reducir la presión financiera.
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7. La luz natural y el aire libre
Salir al exterior y exponerse a la luz natural son otros de los hábitos que destaca. Incorporar caminatas, actividades al aire libre o simplemente pasar parte del día fuera de espacios cerrados puede favorecer una rutina más activa.
En este punto, más que buscar una fórmula exacta, la propuesta consiste en incorporar momentos al aire libre dentro de la vida diaria.
8. El entorno en el que se vive
Observar el ambiente que rodea a cada persona: desde los vínculos hasta los espacios y las experiencias que forman parte de la rutina.
La premisa que atraviesa sus ocho recomendaciones es sencilla: los pequeños hábitos repetidos todos los días terminan teniendo un peso importante en cómo se vive.
Revisar la rutina, identificar aquello que genera desgaste y hacer cambios posibles puede ser un primer paso para construir una vida cotidiana más equilibrada. No se trata de modificar todo de una vez, sino de reconocer qué aspectos pueden mejorarse y empezar por aquellos sobre los que cada persona tiene capacidad de decisión.
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Docentes levantan la huelga tras pactar reajuste y el viernes se reanudan las clases presenciales
El ministro de Educación, Luis Ramírez, confirmó que finalmente los cuatro gremios docentes que en la fecha habían iniciado con la huelga de dos días, finalmente decidieron adherirse a los demás sindicatos, aceptando la propuesta del Gobierno sobre el reajuste salarial del 5 % y los demás puntos acordados el día de ayer.
En contacto con el programa “Cuenta Final” que se emite por Universo 970/Nación Media, Ramírez resaltó que con esta aceptación, todos los gremios docentes están conformes con la propuesta del Gobierno y se pone fin a la huelga de docentes.
Confirmó que mañana todas las instituciones educativas públicas volverán a sus actividades normales. No obstante, señaló que en la fecha, pese al inicio de la medida de fuerza, se tuvo una importante presencia de alumnos en clase en las instituciones públicas.
“Creo que todos mañana volvemos a la normalidad, de volver a las clases con absoluta tranquilidad. De hecho, hoy también tuvimos una presencia importante de alumnos en las escuelas, lo cual también me dio una satisfacción y creo que es bueno porque de alguna manera no interrumpimos el proceso de los chicos. Celebro que hoy la mayoría estuvo en clases y los que tienen que tener algún tipo de reunión o trabajo lo hicieron”, comentó.
Ramírez explicó que el MEC trabajó en este acuerdo con los nueve gremios docentes, incluyendo todos los pedidos e ideas que iban planteando, durante las mesas de trabajo. Pero, señaló que desconoce el motivo de por qué seis gremios firmaron el día de ayer, y recién hoy se adhirieron los cuatro que faltaban, si en principio todos estaban de acuerdo.
“Ellos hoy se adhieren a las propuestas que estuvimos trabajando justamente con todos los gremios sin distinción. En el sentido de lo que ellos mismos construyeron, o mejor dicho, construimos entre todos. No hay distinción ni diferencia en torno a lo que ayer trabajamos entre todos”, confirmó.
Bienestar integral del docente
Respecto a las propuestas que fueron planteadas en el acuerdo, el ministro Ramírez, primeramente celebró y agradeció a todos lo que han trabajado para concretar la firma, pero sobre todo a quienes lideraron el proceso, porque se lideró con la idea de construir y no de destruir.
En ese sentido, destacó que el acuerdo no solo incluye el 5 % de aumento salarial para los docentes; también incluye la constitución de mesas técnicas para revisar la educación inclusiva.
“El acuerdo firmado incluye algo que está dentro del sentir de los maestros que hoy se sienten agobiados por la cantidad de cosas que se les pide. Entonces vamos a revisar cuáles son los programas que se tienen que mantener, que todavía se debe seguir impulsando y cuáles son los programas que podemos retirar del contexto”, precisó.
Agregó que a su criterio es un acuerdo amplio que recoge el sentir de todos los maestros y que no se hizo solamente pensando en un porcentaje de aumento salarial, sino también cuidando la salud mental de los docentes. “Cuidando sobre todo de no tocar aquellos rubros que van a asegurar la presencia de psicólogos, de orientadores en las escuelas”, según explicó.
“Ha sido un acuerdo muy amplio, muy completo, trabajado por todos. Yo celebro que hoy se hayan adherido todos a este acuerdo que creo refleja la realidad y el sentir de los maestros. No es solamente dinero, recursos y porcentaje de aumento, sino también cuidar al docente en cuanto a sus tiempos, a su trabajo, a la cantidad de trabajo, a la salud mental del docente. Es un acuerdo muy profundo”, remarcó.
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