Odiado y amado por muchas, es uno de los ejercicios más efectivos para tonificar las piernas, los glúteos y la zona media. ¿Lo mejor? También trabaja otras zonas del cuerpo y cuenta con más beneficios.
Se lo conoce también como “bulgarian split squat” y es un tipo de sentadilla donde lo que se hace es colocar la punta de un pie sobre un banco y flexionar la otra pierna hasta que quede paralela al suelo, se puede realizar con o sin peso y -con constancia- se pueden ver resultados bastante rápido.
¿Cuáles son sus beneficios?
-Trabajan diferentes zonas como las piernas, la cadera, el abdomen y los glúteos. Entre los grupos musculares, refuerza los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos, y el glúteo, tanto mayor, medio como menor.
- Elimina grasa y fortalece el tren inferior: cuando el objetivo es bajar de peso y moldear el cuerpo, la dieta, el descanso y una rutina de ejercicios completa es fundamental. Las sentadillas búlgaras son un gran complemento porque trabajan los grupos musculares anteriormente nombrados y lo hace de forma más eficaz que las sentadillas clásicas.
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- Movilidad, equilibrio y flexibilidad: este ejercicio activa los 17 músculos que componen la cadera. Esto es excelente para los atletas que necesitan muscular para prevenir lesiones y también para aquellas que quieran eliminar grasa localizada. Al fortalecer la cadera, se previene la tendinitis rotuliana, el síndrome de la banda iliotibial, entre otras.
- Fortalece las articulaciones: los splits hacen trabajar las articulaciones de los tobillos y las rodillas.
- Zona media: para subir y bajar en cada rep se debe contraer el abdomen, de esta manera se logra la estabilidad y la fuerza. Esto hace que los abdominales trabajen de forma directa y la zona se vea beneficiada.
- Chau celulitis: para eliminar la grasa del cuerpo hay que hacer ejercicios de fuerza y desarrollar masa muscular. Este ejercicio es perfecto para combatir la celulitis porque reduce la aparición y apariencia en los glúteos y las piernas, especialmente porque se centra en los cuádriceps, femorales y glúteos.
¿Cómo se hacen las sentadillas búlgaras?