Los ejercicios físicos hacen que el rendimiento cardiovascular mejore, la sangre se oxigene y todo el sistema músculo esquelético se active. Mantener un ritmo de entrenamiento durante un tiempo prolongado se llama “resistencia física” y aquí te contamos todo lo que necesitas saber.
Por: Natalia Delgado
Cuando una persona entrena con frecuencia y tiene buena “resistencia física”, tiene la capacidad de realizar ejercicios durante un tiempo prolongado, usando su máxima fuerza, destreza y capacidades sin que su rendimiento disminuya.
Esto no sólo involucra al cuerpo, sino también a la mente que debe estar concentrada y enfocada en terminar los ejercicios, muy a pesar de sentir fatiga. Entre los beneficios de desarrollar buena resistencia está el control del estrés, un autoestima más alto y la disminución de chances de sufrir alguna afección cardiovascular, como lo afirma un artículo publicado por la Universidad Autónoma de Madrid.
También se destaca que mejora la circulación y presión sanguínea, aumenta el metabolismo y la quema de grasa corporal, mejora la capacidad cardiorrespiratoria, los músculos reciben mayor cantidad de nutrientes, el corazón se fortalece y hay menos chances de sufrir osteoporosis.
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¿Cómo desarrollar resistencia física?
Es una cualidad que todas las personas, que gozan de buena salud, pueden desarrollar. El único secreto es entrenar de forma frecuente, alimentarse bien y tener buena higiene del sueño. De todos modos, si se mantiene un estilo de vida sedentario, antes de iniciar cualquier plan de ejercicios es prioritario hacerse estudios y recibir la validación por parte de un médico.
1.Caminar y correr
Para una iniciante, las caminatas rápidas son una excelente opción. Aunque no se queman tantas calorías brinda beneficios por estar en movimiento y ayuda a desarrollar la resistencia.
Una vez que el cuerpo se acostumbra a estar en movimiento y se construye el hábito de las caminatas, se puede implementar los trotes livianos, entre 20 a 30 minutos. Correr a un ritmo moderado favorece todas las capacidades físicas.
2.Saltar la soga
Diez minutos de esta actividad ayudan a fortalecer las articulaciones, tonificar el cuerpo, quemar hasta 100 calorías y aumentar la capacidad cardiovascular. Al principio, tal vez, no se logre los 10 minutos de corrido, pero a medida que se ejercita la coordinación se podrán superar objetivos.
3.Bicicleta
El ciclismo trabaja la zona media del cuerpo y el tren inferior haciendo que los músculos se oxigenen más. Para mejorar la resistencia hay que iniciar a una velocidad moderada. Una vez que se entre en calor se pueden realizar circuitos de 5 minutos pedaleando a intensidad media y 3 minutos a velocidad máxima, hasta completar 20 minutos.
4.Deportes en general
Ya sea voley, handball, basket, artes marciales, cualquier deporte que requiera de movimientos intensos -incluso la danza misma- durante un tiempo prolongado aumenta la resistencia física. Es cuestión de ser conscientes en el entrenamiento, constantes y disciplinadas.
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