La idea de imitar los movimientos que hacen los animales puede parecer un juego, pero este concepto fue llevado más allá creando un tipo de entrenamiento diferente, donde se utiliza el peso corporal y un poco de espacio. Conocé más sobre esta rutina que arrasa en las redes sociales.

El “animal flow” fue creado por Mike Fitch, un estadounidense con más de veinte años de trayectoria dentro del mundo fitness. Se trata de una rutina de entrenamiento que imita los movimientos que hacen los animales e incluye algunas posturas de yoga y capoeira. No es necesario usar ningún tipo de maquina ni accesorio, y te permite tener un cuerpo definido utilizando solo tu propio peso, algo parecido a la calistenia.

La práctica de esta disciplina es dinámica y aeróbica, requiere de coordinación y con el tiempo se van desarrollando diferentes habilidades como la capacidad de realizar algunas acrobacias que solemos ver en la capoeira, el breakdance y parkour. Los movimientos son fluidos, por ejemplo, se imita la caminata del jakaré y luego el salto de las ranas para pasar a otro movimiento, es como una coreografía natural y espontánea.

Beneficios

El animal flow tiene como premisa el movimiento y el uso del peso corporal, esto brinda flexibilidad, fuerza, los músculos se definen y tonifican, mejora la estabilidad, la coordinación, el core (toda la zona media del cuerpo) se fortalece y mejora la postura, también la resistencia cardiovascular aumenta, además de ser una rutina sumamente divertida.

Es un workout que cualquiera, que no tenga lesiones, puede practicar. En principio es necesario aprender los movimientos, realizarlos despacio y coordinadamente, también es importante aprenderlos bajo la supervisión de un entrenador. Una vez que la tengas clara, podrás hacerlo desde la comodidad de tu casa.

Consejos para practicarlo en casa

Es importante entrar en calor, especialmente las muñecas por que van a soportar mucho peso mientras “fluimos”.

Luego hay que practicar los movimientos transicionales despacio, esto es para activar el cuerpo, normalmente utilizan la postura de la bestia y el cangrejo.

Realizar estiramientos desde las posturas animales mejorará la estabilidad y flexibilidad articular, esto brindará fuerza en todo el rango de movimiento saludable.

Los movimientos de desplazamiento o locomoción se hacen casi siempre con ejercicios del mono, la bestia y el cangrejo.

Las transiciones entre posturas, que tienen múltiples combinaciones, sirven para fluir de una posición a otra, por ejemplo: desde la posición de la bestia a la del cangrejo, y pueden ser un ejercicio en sí mismo.

El flow, que consiste en unir todos los elementos, tanto de manera aleatoria como coreografiada.