La incontinencia urinaria normalmente está asociada a personas de mediana y avanzada edad, pero lo cierto es que este problema puede afectar a cualquiera. Y es que cuando nos fijamos en las cifras de la población mundial, alrededor de 200 millones la padecen, y el 70% de este número corresponde a mujeres.
La incontinencia es la pérdida del control de la vejiga o la incapacidad de controlar la micción, que se debe a, por ejemplo: bebidas, alimentos y fármacos que producen la transitoria, es decir, que dura poco tiempo.
Por otro lado está la persistente, asociada a factores físicos como: embarazo, parto, menopausia o hereditarios. Lo bueno es que hay alternativas para prevenir, tratar y hasta eliminar la incontinencia y te contaremos sobre una de ellas.
Mantener el suelo pélvico fuerte es una de las claves para prevenir este problema, que puede ser muy vergonzoso, ya que es lo peor estar haciendo actividad física o incluso riendo con amigas y sentir que involuntariamente se nos escapó un poco de pis.
Normalmente los especialistas recomiendan realizar el “ejercicio de Kegel”. Sara Gottfried, autora del libro “The Hormone Cure”, es una ginecóloga certificada por la junta de Harvard que se dedica a enseñar la técnica para realizar este ejercicio.
Dentro de su experiencia descubrió que es muy efectivo pero a veces lo complicado es integrarlo a la rutina, por eso surgió una nueva alternativa, y ese es el “Mula Bandha”, una postura de yoga similar al concepto de Kegel.
Este además de fortalecer el suelo pélvico brinda otros beneficios como equilibrar el sistema nervioso, mejorar los problemas digestivos, del colon y los dolores de espalda.
¿Cómo realizar el Mula Bandha?
Lo primero es buscar un lugar tranquilo y sin distracciones. La mayoría lo realiza sentada, en postura de loto, pero también se puede hacer parada. El ejercicio se basa en la respiración y la contracción del suelo pélvico.
Respira hondo y contá hasta cinco, mientras que lo haces empezá a elevar suavemente el músculo, trata de que siga el ritmo de tu conteo. Cuando termine el conteo, el músculo estará en su elevación máxima. Lo siguiente es empezar a exhalar también contando hasta cinco, cuando sueltes todo el aire, el suelo pélvico volverá a su posición normal.
Para entender un poco mejor, es como una escala, a medida que vas contando e inhalando el aire vas subiendo y lo mismo para soltarlo. Lo recomendable es realizar este ejercicio durante cinco minutos, dos veces al día.