Así como mucha gente disfruta de correr, hay otras que no tienen un lugar cercano para salir a trotar, no le cierran los horarios por la rutina y las responsabilidades, o simplemente no les gusta. Te contamos de alternativas de ejercicios que se pueden hacer desde casa y que queman igual o más calorías.
Si tu intención es invertir solo tiempo y ganas para entrenar un poco en casa, podés optar por ponerte ropa cómoda, hacer un espacio, activar spotify y bailar tus canciones preferidas. Armar una playlist de diferentes géneros que te gusten, escuchar y mover el cuerpo al ritmo de la música te va a divertir, relajar y además estarás realizando un ejercicio cardiovascular que quemará entre 200 y 600 calorías por hora.
Otra alternativa nos remonta a la infancia, cuando nos juntábamos con amigas y saltábamos la cuerda. Este ejercicio mejora la coordinación y la agilidad, es de alta intensidad aunque no parezca y se pueden quemar hasta 900 calorías en una hora. Además, trabaja casi todo el cuerpo, fortaleciendo y esculpiendo los músculos.
Los burpees son un 3 en 1: combina la sentadilla, el salto y la flexión de brazos. Es un ejercicio de alta intensidad que trabajar la capacidad cardiovascular y estimular la fuerza. Según Healthline, 20 burpees pueden llegar a quemar hasta 15 calorías (a un ritmo de 10 o 15 por minuto). Pero, de acuerdo con los creadores de la rutina de burpees, el gasto aumenta cuando se realiza de manera más intensa.
Optar por las escaleras es siempre una muy buena alternativa y además gratuita, siempre y cuando se tenga acceso a una. Subir y bajar varias veces los escalones tonifica las piernas, los glúteos y el abdomen, además que se queman entre 7 y 10 calorías por minuto.
El jumping jack o “payasito” es uno de los métodos más usados para entrar en calor antes de realizar deportes, se trata de saltar abriendo y cerrando las piernas de manera coordinada, también en conjunto con los brazos. Se utilizan casi todos los músculos del cuerpo y se queman alrededor de 10 calorías por minuto.
En el caso que tengas una bicicleta fija, o decidas adquirir una, es una excelente alternativa en vez de correr. Es de bajo impacto, alivia el dolor de espalda y la fortalece, tonifica las piernas, los músculos y las articulaciones. Con una rutina de intensidad y cambios de fuerza se pueden llegar a quemar 1.200 calorías por hora.
¿Te gustaron las opciones ? ¿Con cuál de ellas te vas a quedar?