Jugos e infusiones para aliviar el Síndrome Premenstrual
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Casi como un relojito, a todas nos llega ese momento del mes que sabemos que “nos está por venir”. Nos sentimos con más hambre, tenemos cambios de humor, antojos, hinchazón, entre otras molestias. Tres de cuatro mujeres tiene el SPM, pero ¿sabías que hay jugos e infusiones que pueden aliviarlo?
Por: Natalia Delgado
Si bien no se pueden hacer desaparecer estos síntomas, se pueden mejorar. Algunas padecen un dolor físico y estrés emocional, desde antes a que llegue la menstruación y hasta cuatro días después de que termine. La idea es ayudarnos para que nuestro día a día no se vea afectado.
Hay muchos ingredientes naturales que podes incluir en tu dieta durante todo el mes, sin siquiera darte cuenta en que te estarán ayudando a las molestias que genera la menstruación. Y no solo eso, van de la mano con este clima caluroso, ya que son ricos y refrescantes para consumir en colaciones.
Licuado de banana con leche de soja. Estos ingredientes contienen fitoestrógenos que ayudan a disminuir las variaciones hormonales femeninas. Una banana, un vaso de leche de soja y algunas cucharadas de miel o el endulzante que prefieras, son suficientes para una rica merienda y una mejora del SPM.
Té de mora. Si no lo probaste y si estás pensando en que no vas a tomar té con el calor intenso, podes prepararlo, meterlo en la heladera y beberlo fresco. La mora mejora la circulación, es antioxidante y disminuye la inflamación, ideal para reducir cólicos y dolores abdominales.
Jugo de ciruela y jengibre. La ciruela, además de ser deliciosa, ayuda al sistema digestivo y el estreñimiento, pero no solo eso, también ayuda a suavizar los cambios hormonales. El jengibre además es desinflamante y combinados tienen buenos resultados.
Té de cedrón. Es antiespasmódico y antiinflamatorio, alivia los dolores y cólicos, antes y durante la menstruación.
Licuado de kiwi y banana. La fruta del kiwi es rico en magnesio y alivia el dolor muscular, el cansancio y los cambios de humor, mezclado con la banana que contiene fitoestrógeno, es una alternativa exquisita. Además, como tip extra, podes hacer helado natural de este jugo refrescante poniendo la infusión en el congelador unas horas.
Para notar efectos en nuestro cuerpo, lo ideal es empezar a consumir estos alimentos e infusiones, por lo menos, cinco días antes de nuestra menstruación. Pero si podes consumirlo regularmente aún mejor, ya que todos son beneficiosos para la salud.
Historia de superación: doña Miriam, con 70 años y enferma, vende yuyos y asegura “estoy feliz con mi trabajo”
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Karina Ríos (karina.rios@nacionmedia.com)
En la víspera del Día de la Mujer Paraguaya, desde La Nación queremos homenajear a aquellas mujeres valientes, luchadoras, quienes a pesar de los golpes que muchas veces les dio la vida nunca dieron sus brazos a torcer, siguieron adelante trabajando, aguantando calor, frío, tristezas y alegrías.
Doña Miriam Meza, de 70 años, es una de ellas; su historia de superación es digna de ser conocida. Mediante ella, hoy honramos a todas las “kuña guapas” (mujeres trabajadoras) de Paraguay.
Desde hace 32 años que doña Miriam se dedica a la venta de yuyos sobre la avenida Félix Bogado y Capitán José Domingo Jara, en la ciudad de Asunción. Muchas personas la conocen, algunas son clientes a quien ella con mucha alegría recibe en su puesto de ventas, pese a que en sus ojos se reflejan el cansancio y la tristeza acumulada durante muchos años.
Ella es asuncena, nació en Cateura y sigue allí. Hace más de 42 años tiene su pequeña morada donde crió a sus tres hijos, un varón y dos mujeres, pero cuando estos crecieron formaron sus propias familias y como la vida es dura, se les dificulta hacerse cargo de su madre.
De acuerdo al relato de la mujer, de los tres solo uno es hijo biológico, las dos mujeres le fueron entregadas para que las criara y ambas recibieron mucho amor. “Yo cumplí con mi deber de criarlas y las quiero mucho. Una viajó a Argentina hace años y no sé nada de ella, espero que esté bien. Mi otra hija siempre me visita y ayuda, no me puedo quejar de ella”, expresó doña Miriam a La Nación/Nación Media.
En cuanto a su hijo varón, mencionó que vive en Lambaré y se dedica a la venta de periódicos, como ella. “Muchas personas seguro se preguntan por qué no me ayuda mi hijo, pero tiene 10 hijos y entiendo que debe velar por ellos. Él siempre me visita, nunca me abandonó”, explicó entre lágrimas.
Nuestra entrevistada comentó que desde hace tres décadas se dedica a la venta de remedios, diarios y bingos, y pese a que con este trabajo crió a sus hijos, hoy en día la vida es más difícil. “Antes se ganaba mejor, hoy todo es más difícil y más cuando uno está enfermo”, lamentó.
Esta luchadora mujer diariamente adquiere los remedios naturales por la suma de G. 100.000 y los vende a G. 1.000 cada uno; con la poca ganancia debe cubrir su alimentación y su traslado. Por cada venta de periódicos y bingos tiene una ganancia de G. 1.000. “Apenas alcanzo para poder comer y tengo un perro, a quien también debo mantener, pero no me quejo porque gracias a esto vivo. Cuando no tengo le pido a mis clientes, que nunca me abandonan”, refirió.
Foto: Jorge Jara
Entró en coma diabético
Hace años a doña Miriam le detectaron diabetes y hace diez años es insulinodependiente. Además, sufre de artrosis, por lo que no puede caminar y debe movilizarse en silla de ruedas. “Ya no puedo vender remedios como antes, recuerdo que me podía parar y golpear los yuyos con el mortero. Hace unos años caí en coma diabético y estuve un mes en terapia, desde ahí no pude más caminar. Me dieron para mi silla, porque empeoré de mi artrosis”, comentó.
Por su problema de salud, le es imposible movilizarse en colectivo, por lo que día a día debe hacerlo en taxi, desde su casa a su puesto de ventas y viceversa. “Recibo la pensión alimentaria de la tercera edad, pero uso para pagar la luz, el agua y algunos medicamentos, porque hace mucho que no puedo ir a consultar al médico”, detalló.
De acuerdo a su relato, son sus propios clientes quienes la ayudan con la insulina, porque no puede ir hasta el hospital ya que necesita de acompañamiento para las gestiones correspondientes. “La edad no viene sola, ya no puedo hacer todas las gestiones como antes y no puedo ir sola a todas partes. Entonces ya no puedo ir a consultar, yo retiraba mis medicamentos del Hospital de Lambaré”, afirmó.
Doña Miriam se mostró muy agradecida con sus clientes y las personas que se acercan a ella para ayudarla. “Algunos me traen víveres, me dejan un poco de platita o me traen para mi medicamento y les agradezco mucho por eso. No me quejo de lo que tengo y estoy feliz con mi trabajo, porque acá tengo mi vida, mi familia y mi día a día”, puntualizó.
Nuestra entrevistada no cuenta con teléfono celular, por lo que cualquier tipo de ayuda la recibe en su puesto de ventas ubicado sobre la avenida Félix Bogado y Capitán José Domingo Jara, frente a un supermercado. Ella pidió a la gente que la visite para comprar sus remedios. “La única forma que me pueden ayudar es que vengan a comprar el remedio de mí y que me puedan traer mi insulina, solo eso pido”, concluyó.
Para darle una mano pueden acercarse hasta su puesto, allí la encontrarán todos los días. Foto: Jorge Jara
Remedios naturales que ayudan a combatir la resaca del domingo
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Es normal que muchos disfruten los sábados de unos más tragos de alcohol, pero lo negativo de esto son los efectos de su consumo los domingos por la mañana, cuando el organismo envía señales de malestar tales como dolor de cabeza y mareos, conocidos comúnmente como resaca. Ante esto te compartimos una lista de remedios naturales que ayudarán a combatir este malestar.
El portal internacional Daily Mail entrevistó al especialista estadounidense de abuso de sustancias,Ross Perry, quien brindó algunos consejos para tratar la resaca naturalmente. Este indicó que se puede consumir jengibre, este tallo combate las nauseas, pero el especialista enfatizó que esta planta “no eliminará todos los síntomas asociados con la resaca”.
El doctor señaló que el jengibre es antioxidante y que puede aliviar el estrés oxidativo causado por el alcohol. “En un estudio de evaluación de la eficacia clínica, los síntomas de la resaca, como náuseas, vómitos y diarrea se aliviaron después de que los sujetos recibieron dosis profilácticas de jengibre”, explicó Perry.
Otro aliado para combatir la resaca es el agua con limón. Foto: Freepik
Consumir un caldo de verduras ayuda a sobrellevar la resaca, pues es fácil de digerir para el estómago. “La sopa también está repleta de vitaminas y minerales, que pueden complementar los recursos agotados y ayudar a rehidratar el cuerpo para combatir la resaca con éxito”, expresó el especialista.
“Si quieres comer algo después de una resaca, esta es una buena opción, ya que está repleto de bondades y no te irritará el estómago ni te hará sentir peor que otros alimentos. No te quitará la resaca, pero te reconfortará un poco”, agregó Perry.
Otro aliado para sobrepasar la resaca es el agua con limón, proporciona vitamina C e hidrata al cuerpo. “Puede ser más fácil para algunas personas beber agua con limón porque es más apetecible cuando tienen resaca. Los antioxidantes de la vitamina C también pueden ayudar a tu cuerpo. Si bien su efecto directo sobre la resaca puede no ser profundo”, señaló.
Perry manifestó que la mezcla de agua con limón ayuda a eliminar las toxinas del alcohol del cuerpo. Por último en sus consejos, se encuentra el vinagre de manzana, este preparado puede restaurar los niveles de pH del cuerpo. “Agrega un poco de vinagre de manzana a tu comida o bebida después de una gran noche de fiesta, ya que puede ayudar a restaurar el nivel de pH de tu cuerpo, ya que se vuelve más ácido después de beber alcohol y ayuda a que tu pH vuelva a un nivel más normal”, dijo.
Melatonina: ¿cómo esta hormona del sueño afecta el ciclo menstrual?
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¿Sabías que las hormonas motivan cada movimiento, emoción y sensación que tenemos? Así de importante es el papel que juegan en nuestro cuerpo; yen el caso de la melatonina que es la responsable del sueño, cuando se interrumpe, afecta el ciclo menstrual.Por lo tanto, provoca problemas en la ovulación y la infertilidad.
La melatonina es una hormona que el cerebro produce en la oscuridad, ayuda con la sincronización del ritmo circadiano y el ciclo de sueño. Estar expuesto a la luz por la noche puede dificultar la producción de melatonina, pero la función de la melatonina no termina allí, ya que varios estudios encontraron que esta hormona es esencial en el cuerpo más allá del sueño.
El aumento tardío de la melatonina luteínica, que es el período posterior a la liberación del óvulo, desencadenado por la progesterona influye en el control del ciclo menstrual. Por lo tanto, la alteración en los niveles de la menstruación puede afectar la ovulación e incluso provocar problemas como la infertilidad. Dado que la melatonina también es responsable del sueño, cuando se interrumpe, también lo hace el sueño y esto puede causar problemas en la reproducción humana.
Cambios en los patrones de sueño
Es posible que los cambios en los patrones de sueño debidos a la melatonina afecten indirectamente el periodo menstrual. El ciclo de sueño y vigilia afecta los niveles de otras hormonas en el cuerpo, como la hormona luteinizante y la hormona estimulante del folículo. Estas hormonas regulan el ciclo menstrual, por lo que los cambios en los patrones de sueño por melatonina afectan indirectamente el ciclo menstrual.
El ciclo menstrual es una serie mensual de cambios que ocurren en el cuerpo en preparación para el embarazo. Cada mes, uno de los ovarios libera un óvulo y esto se llama ovulación, es decir que los cambios hormonales de esta etapa preparan al útero para el embarazo. Si el óvulo liberado no se fertiliza durante la ovulación, el recubrimiento del útero se expulsa a través de la vagina y este es el período menstrual.
¿Cómo se produce la melatonina?
La melatonina es una hormona producida naturalmente por la glándula pineal en el cerebro, que es responsable de controlar el ritmo circadiano y el ciclo de sueño-vigilia. Si el cuerpo no produce suficiente, un profesional de atención médica podría recomendar algunos suplementos. Sin embargo, hay que tener cuidado con los efectos secundarios de los suplementos de melatonina, especialmente cuando se toman con ciertos medicamentos como los anticonceptivos hormonales.
El pedido fue solicitado por la proyectista Rocío Abed, quien sostuvo que con la reglamentación de la iniciativa se conseguirá un cambio trascendental en la vida de muchísimas mujeres. Foto: Archivo
Instan al Ejecutivo a reglamentar ley de provisión gratuita de productos de gestión menstrual
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La Cámara de Diputados aprobó sobre tablas el proyecto de declaración que “Insta al Poder Ejecutivo a llevar a cabo el proceso de reglamentación de la Ley n.° 6993/2022, Provisión gratuita de productos de gestión menstrual” con la finalidad de que la mencionada ley, promulgada en octubre del año pasado, pueda implementarse.
El pedido fue solicitado por la proyectista Rocío Abed, quien sostuvo quecon la reglamentación de la iniciativa se conseguirá un cambio trascendental en la vida de muchísimas mujeres. No es un secreto que en Paraguay muchas niñas y adolescentes no tienen la posibilidad de contar con los productos sanitarios que ayuden a gestionar sus períodos saludablemente.
Según la ley, el Poder Ejecutivo debía reglamentar la presente ley en el plazo de 90 días computados a partir de la fecha de su promulgación, que fue el 10 de octubre del año pasado, lo que indica que la propuesta ya tendría que haber contado con la reglamentación correspondiente.
La ley tiene por objeto garantizar como derecho el acceso de manera progresiva, equitativa y gratuita a los productos de gestión menstrual; y a la capacitación en torno al ciclo menstrual para las niñas, adolescentes y mujeres entre la menarquía y el climaterio, priorizando aquellas que se encuentren en situación de vulnerabilidad socioeconómica.
Según el criterio de Rocío Abed, la ley tiene ciertas finalidades puntuales que no es prudente omitir como proporcionar de manera gratuita los productos de gestión menstrual a las personas beneficiarias. Asimismo, resalta que el incumplimiento de la ley significa hacer caso omiso a una responsabilidad del Estado en reducir las brechas de discriminación y desigualdad vinculada al hecho del ciclo menstrual.
La normativa establece en su artículo 4 que la entrega de los productos se deberá realizar en los siguientes ámbitos: entidades educativas de gestión pública, los albergues públicos, establecimientos públicos de salud mental con régimen de internación, también en el Centro Nacional de Adicciones y otros programas del Ministerio de Salud. Asimismo, en establecimientos penitenciarios y centros educativos de privación de libertad y otros programas sociales.