Si estás atravesando una ruptura durante esta pandemia (o anticipando una en un futuro cercano), confiá en que no está solo o sola y que la superarás. Para ayudarte a hacerlo, aquí hay siete consejos sobre cómo curar el dolor.
1. Crear distancias verdaderas
El primer paso para una ruptura exitosa es asegurarse de no caer en la trampa de volver con el o la ex por temor a la soledad. “Después de una ruptura, es importante cortar toda comunicación con tu ex, al menos por un tiempo”, dice la entrenadora de citas Tennesha Wood. “Continuar comunicándose desdibuja las líneas mientras las emociones aún son muy frágiles”.
Para mantener esas líneas claras, es importante establecer límites que tenga sentido mantener. Tal vez eso signifique bloquear su número o dejar de seguirlo en las redes sociales hasta nuevo aviso, o tal vez signifique algo más. Los límites que se establezcan deben aumentar la distancia virtual y física y así permitir comenzar el proceso de curación.
2. Eliminar los recordatorios materiales de tu ex
Querrás limpiar tu hogar de cualquier cosa que pueda evitar que te recuperes. Según Wood, este es un segundo paso clave porque “el entorno puede tener un impacto significativo en las emociones”. Para despejar tu mente y tu espacio, ella sugiere sacar las cosas de tu ex del espacio y deshacerte de cualquier otro elemento que te las recuerde.
3. Trabajar con los sentimientos
No importa lo que sucedió entre tu ex y vos, debés permitirte procesar la situación en lugar de reprimirla. “Se le permite sentirse herido, triste, inseguro, enojado o molesto”, dice Wood. “Date tiempo para lamentar la relación y la gracia de reír, llorar y mostrar la variedad de emociones que estás sintiendo”.
Después de procesar la ruptura, se debe trabajar hacia la meta de aceptación. “Acepte lo que fue y lo que es”, indica Wood. “Ninguna cantidad de ira o esperanza puede cambiar el pasado. Lo único que cambia es cómo ve la situación y cómo avanzará “. A partir de ahí, debés trabajar para perdonarte a vos mismo, a tu expareja y a cualquier otro factor que haya contribuido a la ruptura. “Perdonar es una declaración para ti mismo de que no dejarás que la situación o tu ex dicten tus decisiones y cómo seguirás adelante”, agrega Wood.
4. Cuidarse
Es necesario practicar el cuidado personal lo mejor que se pueda. “Haga una lista de habilidades de autocuidado y trate de hacer una al menos una vez al día”, dice la psicoterapeuta Angela Ficken, de Boston. Ella recomienda llevar un diario, tomar una ducha, repetir mantras curativos o crear listas de reproducción de música para ayudarte a superar las emociones que estés sintiendo en ese momento. “Estos pequeños pasos pueden ser de gran ayuda cuando el corazón está pesado”, dice.
Tampoco te olvides de tu bienestar físico. “Asegúrese de cultivar una rutina de sol, ejercicio moderado y una dieta nutritiva y constante”.
5. Conectarse con los seres queridos
Avanzá en la curación reconectándote con amigos, familiares y otras personas en las que podés confiar en tu momento de necesidad. “Involucrar a las personas que lo aman en su proceso de curación, incluso desde la distancia o sobre Zoom, puede ser de gran ayuda para reducir los pensamientos irracionales y la tristeza”, dice. Esto también puede ayudar a fortalecer sus otras relaciones que podrían haberse quedado atrás antes de su ruptura.
6. Buscar apoyo
“Lidiar con una ruptura te deja más susceptible a la depresión y el aislamiento”, dice el terapeuta matrimonial y familiar con licencia Indigo Stray Conger. “Hágales saber a sus amigos y familiares cómo pueden ayudar, ya sea descargando asuntos prácticos o respondiendo llamadas telefónicas a medianoche para obtener apoyo emocional. Tus seres queridos quieren ayudarte y es imperativo que no estés solo durante este momento de dolor “, agrega.
¿No querés desahogarte con tus amigos? Considerá navegar tu ruptura durante la pandemia con la ayuda de un profesional de la salud mental. “Empiece a ver a un terapeuta”, añade Ficken, “o, si ya tiene un terapeuta, considere aumentar la cantidad de sesiones que tiene durante un período de tiempo para ayudar a amortiguar su estado de ánimo”.
7. Reflexionar sobre la experiencia
¿Qué lecciones podés aprender de esta ruptura? ¿Preferís encontrar a alguien más con quien seas más compatible? “Aprenda de la ruptura observando la situación con objetividad y siendo honesto consigo mismo”, dice Wood en reporte a Well + Good. “Aproveche la ruptura como una oportunidad para examinar tus necesidades y comprender sus motivaciones”.
La información puede ser de gran ayuda para comprender mejor la situación y llevar a una relación más saludable una, vez que estés lista para volver a salir con alguien.