Tomarse una pausa en el trabajo estimula la creatividad, ayuda a concentrarse mejor y hace que el tiempo que dedica a tus labores sea más eficiente. Pero, ¿cómo incorporarlo en tu horario laboral?

Muchos tienen la creencia que el descanso es la antítesis del éxito, sin embargo, para la ciencia es un componente esencial para trabajar bien y de manera inteligente. Y es que las “rutinas desgastantes” están tan normalizadas, que trabajar todo el día, almorzar en el escritorio y no tener tiempo para hacer nada después del trabajo es completamente común.

El mensaje de que el éxito pertenece a los emprendedores que trabajan hasta el agotamiento en la búsqueda de sus sueños se impulsa en todas partes, desde publicaciones virales en las redes sociales que afirman que “dormir es para los débiles” hasta discursos motivacionales de empresarios que se jactan de trabajar 100 horas a la semana.

Pero resulta que disminuir la velocidad, hacer menos y reservar tiempo para descansar en realidad puede ayudarte a ser más exitoso y productivo. De hecho, varias investigaciones demuestran que hacer una pausa estimula la creatividad, ayuda a concentrarte mejor y hace que el tiempo que dedicas a tus labores sea más eficiente.

Según la ciencia, es imposible rendir al máximo si no estás bien descansado, por eso para mejores resultados y ser más productivo es necesario que priorices tu descanso, incluso en horario laboral. Unos expertos en salud mental de Rumania, realizaron un metaanálisis de 22 estudios en el que participaron 2.000 personas y la conclusión más destacada tuvo que ver con la eficacia de los microdescansos.

El término hace referencia a una pausa breve en el trabajo de menos de 10 minutos para reducir la fatiga y recuperar energía. El beneficio de estas paradas en la jornada laboral lo pusieron a prueba en todos los tipos de trabajos y los resultados fueron trabajadores con más energía, enfocados y preparados para enfrentar cualquier desafío que se presente.

¿Cómo incorporar el descanso en tu horario laboral?

Dedica tu tiempo a una actividad que te genere alegría, ya sea salir a caminar, llamar a un ser querido, leer un libro que te entusiasme, ver videos o escuchar música. Esas pausas breves, pero relajantes pueden contribuir en gran medida a recargarte de energía, además es importante que priorices tu horario de almuerzo, de al menos 40 minutos si es posible.

También puedes establecer pequeños objetivos de descanso para trabajar, como cerrar sesión por completo a las 6 p.m. todos los días o planificar una tarde libre de reuniones al menos una vez por semana. Las evidencias indican de que los microdescansos son útiles en múltiples aspectos, por eso se aconseja aplicar esta técnica para reducir el riesgo de desarrollar lesiones.

Los breves descansos nos ayudan a eliminar la tensión de ciertas partes del cuerpo, especialmente si haces una pausa para hacer algún tipo de estiramiento o una rutina de ejercicios, que contribuya en tu bienestar corporal.

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