Sentirse con falta de energía o experimentar un aumento de cansancio poco antes y durante el periodo menstrual es bastante común, pero afortunadamente existen maneras de contrarrestar este síntoma.
Es un síntoma del síndrome premenstrual (SPM) que muchas mujeres experimentan semana previa y durante los días del periodo. Estos síntomas se deben a los cambios hormonales que ocurren alrededor de la época de la menstruación .
Las razones por las que nuestros niveles de energía se sienten más bajos están relacionadas a las alteraciones hormonales que se producen en el cuerpo femenino debido al estrógeno y la progesterona.
El estrógeno es una hormona que hace que nuestros niveles de energía estén al máximo y cuando empieza a bajar, la progesterona aumenta lentamente. Este proceso hace que nuestro cuerpo descanse y desarrolle menos energía que de costumbre.
¿Cómo podemos combatir el síntoma?
1. Dormir bien por la noche
Lo ideal es relajarse a la hora de ir a dormir y para ello debemos evitar la cafeína en la segunda mitad del día, apagar cualquier tipo de pantalla una hora antes de irte a la cama e ir a descansar la misma hora todas las noches.
2. Comer alimentos saludables
Los antojos de comida rápida y de dulces son difíciles de resistir, pero es mejor elegir opciones más saludables que no provoquen una bajada de azúcar a media tarde y ganas de una siesta a gritos. Por eso, es importante consumir alimentos a base de proteínas como legumbres y verduras, o aquellos que son ricos en hierro como las espinacas.
3. Bienestar emocional
Este punto es esencial para la salud menstrual, las recomendaciones son dedicar unos minutos del día a meditar o a relajarse activamente para aliviar todos los síntomas que se experimenten en esos días.
4. Hacer ejercicio
Para tener buena energía, lo recomendable es intentar hacer ejercicio. Esto ayudará a que la sangre fluya y el corazón se acelere, por consiguiente, se liberan endorfinas. La actividad física también puede ayudar con los cólicos menstruales que en ocasiones no dejan dormir.
5. Mantener una buena hidratación y evitar el alcohol
Debemos beber al menos 2 litros de agua al día y tomar aire fresco. Elegir agua en lugar de bebidas azucaradas o cafeína es la mejor opción para no tener que lidiar con los incómodos gases o el insomnio. Y como el alcohol es un depresivo que empeora la sensación de cansancio, es mejor evitar durante ese tiempo.