Dormir es parte de nuestra rutina diaria, un hábito que determina la manera en que funciona gran parte de nuestra vida, por eso es un aspecto al que hay que brindarle especial atención.
Los lunes, después de un par de días de descanso, cuesta arrancar, la energía no está al 100% y las actividades se sienten más pesadas de la normal. Los especialistas del sueño se han preguntado por qué para la mayoría de las personas levantarse un lunes es más difícil que cualquier otro día de la semana, y encontraron una explicación para ello.
La doctora Vivian Wanner (@dra.vivianwanner), una neuróloga muy popular en redes sociales, explica que el responsable es el cerebro, ya que este órgano ama las rutinas. “Si te sueles dormir a cierta hora, tu cerebro producirá melatonina - sustancia que induce al sueño - a esa hora. Por lo que, durante la semana tu ciclo de sueño se adapta a una rutina de sueño diaria”, empieza.
Y explica: “Sin embargo, si te acuestas (y despiertas) en distintos horarios los fines de semana, interrumpes el ciclo anterior y empiezas una nueva rutina. Por eso, cuando debes regresar a tu rutina habitual, tu cuerpo tiene que volver a adaptarse y te sientes más cansado de lo habitual (un efecto similar al jet lag)”.
De hecho, algunos especialistas llaman a esta dificultad de levantarse los lunes “jet lag social”, porque ocurre cuando las actividades laborales, escolares o sociales obligan a nuestro cuerpo a alejarse de sus patrones normales de descanso. “No solo importa cuánto dormirmos, sino también cuándo”, señalan.
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Dormir mal durante la noche puede afectar al corazón y otros órganos
Todos sabemos que una mala noche de sueño puede hacernos sentir agotados al día siguiente. Son múltiples los estudios que analizan los riesgos para la salud de tener insomnio, dormir a deshoras o tener un sueño intermitente. Así, se observa que puede afectar a la presión arterial, al corazón, al riñón y provocar obesidad y diabetes.
Ahora, un estudio realizado por la Universidad de California en San Francisco (EEUU) ha encontrado otra razón para tratar de dormir bien toda la noche.
Según su investigación, dormir mal está relacionado con probabilidades significativamente mayores de experimentar al día siguiente fibrilación auricular (FA), es decir latidos cardíacos irregulares que pueden provocar coágulos sanguíneos, insuficiencia cardíaca, derrames cerebrales y otros problemas relacionados con el corazón.
Una mala noche de sueño se asoció con un 15 por ciento más de riesgo de sufrir un episodio de FA, y la falta de sueño continuo se asoció con episodios más prolongados de FA.
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Los investigadores señalaron que es importante tratar la enfermedad subyacente que puede estar causando la FA, que es el tipo más común de arritmia: cuando el corazón late demasiado rápido, demasiado lento o de forma irregular.
El nuevo estudio muestra que las estrategias para mejorar la calidad general del sueño también pueden ayudar. “Tratar el insomnio puede ser un desafío, pero en muchos casos, hay cosas dentro del control de un individuo que pueden mejorar significativamente la calidad del sueño”, ha señalado el autor correspondiente Gregory M. Marcus , cardiólogo y electrofisiólogo de UCSF Health.
Entre otras recomendaciones, el estudio sugiere acostarse a una hora razonable y constante; evitar el alcohol y la cafeína antes de acostarse; usar la cama sólo para dormir o tener romance; hacer ejercicio con regularidad, mantener la habitación fresca, evitar las siestas y despertarse a la misma hora todos los días.
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La UCSF ha sido durante mucho tiempo líder en tratamientos cardiológicos, incluidos los trastornos del ritmo cardíaco. Aunque los riesgos asociados con la FA se han investigado exhaustivamente, esta es la primera vez que los investigadores han visto una conexión inmediata con la falta de sueño.
El estudio siguió a 419 pacientes en el ensayo I-STOP-AFIB. Calificaron la calidad de su sueño cada noche como ‘increíble’, ‘buena’, ‘normal’, ‘malo’ u ‘horrible’ y utilizaron electrocardiogramas móviles para medir los episodios de FA al día siguiente.
Fuente: Europa Press
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¿Es saludable dormir con plantas en la habitación?
Cada vez es común utilizar plantas para decorar el interior de las habitaciones en el hogar. Así se generó un debate respecto a cuáles son los efectos de dejar que permanezcan en el dormitorio al momento de descansar por la noche, pensando en la calidad del oxígeno. Lejos de los que se cree, todo parece indicar que no tiene consecuencias negativas para la salud.
En una investigación realizada por Facultad de Farmacia de la Universidad CEU de San Pablo, publicada por el sitio especializado “Ciudate Plus” y replicado por la prensa internacional, se demostró que las plantas no “roban” oxígeno cuando permanecen en la habitación por la noche. Se trata únicamente de un “mito”.
Las plantas tienen unas “ventanitas” minúsculas en las hojas llamadas estomas, que por la noche permanecen cerradas y durante ese período no entra ni sale oxígeno o dióxido de carbono. Descansar con plantas en el ambiente no provoca la falta de oxígeno ni implica riesgos para la salud.
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Al contrario, tener plantas dentro de la habitación puede ser beneficioso. Algunas tienen fragancias que ayudan a relajarse y descansar mejor. Por ejemplo, la valeriana no solo ayuda a relajar con su infusión, sino que también es ideal para relajarse con su fragancia y tenerla en la mesita de luz para dormir mejor.
Lo mismo con la especie conocida como “potus”, que no requiere de grandes cuidados y se adapta a cualquier ambiente. Se le atribuye la capacidad de purificar el aire y eliminar algunas sustancias tóxicas como el benceno y formaldehído. Como esta, existen otras variedades ideales para colocar en el interior del hogar, aunque finalmente depende del gusto y la necesidad particular.
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Melatonina: ¿cómo esta hormona del sueño afecta el ciclo menstrual?
¿Sabías que las hormonas motivan cada movimiento, emoción y sensación que tenemos? Así de importante es el papel que juegan en nuestro cuerpo; y en el caso de la melatonina que es la responsable del sueño, cuando se interrumpe, afecta el ciclo menstrual. Por lo tanto, provoca problemas en la ovulación y la infertilidad.
La melatonina es una hormona que el cerebro produce en la oscuridad, ayuda con la sincronización del ritmo circadiano y el ciclo de sueño. Estar expuesto a la luz por la noche puede dificultar la producción de melatonina, pero la función de la melatonina no termina allí, ya que varios estudios encontraron que esta hormona es esencial en el cuerpo más allá del sueño.
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El aumento tardío de la melatonina luteínica, que es el período posterior a la liberación del óvulo, desencadenado por la progesterona influye en el control del ciclo menstrual. Por lo tanto, la alteración en los niveles de la menstruación puede afectar la ovulación e incluso provocar problemas como la infertilidad. Dado que la melatonina también es responsable del sueño, cuando se interrumpe, también lo hace el sueño y esto puede causar problemas en la reproducción humana.
Cambios en los patrones de sueño
Es posible que los cambios en los patrones de sueño debidos a la melatonina afecten indirectamente el periodo menstrual. El ciclo de sueño y vigilia afecta los niveles de otras hormonas en el cuerpo, como la hormona luteinizante y la hormona estimulante del folículo. Estas hormonas regulan el ciclo menstrual, por lo que los cambios en los patrones de sueño por melatonina afectan indirectamente el ciclo menstrual.
El ciclo menstrual es una serie mensual de cambios que ocurren en el cuerpo en preparación para el embarazo. Cada mes, uno de los ovarios libera un óvulo y esto se llama ovulación, es decir que los cambios hormonales de esta etapa preparan al útero para el embarazo. Si el óvulo liberado no se fertiliza durante la ovulación, el recubrimiento del útero se expulsa a través de la vagina y este es el período menstrual.
¿Cómo se produce la melatonina?
La melatonina es una hormona producida naturalmente por la glándula pineal en el cerebro, que es responsable de controlar el ritmo circadiano y el ciclo de sueño-vigilia. Si el cuerpo no produce suficiente, un profesional de atención médica podría recomendar algunos suplementos. Sin embargo, hay que tener cuidado con los efectos secundarios de los suplementos de melatonina, especialmente cuando se toman con ciertos medicamentos como los anticonceptivos hormonales.
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Beneficios de implementar las pausas activas en la oficina
La pausa activa laboral es una práctica que consiste en realizar breves descansos durante la jornada de trabajo para realizar ejercicios físicos o estiramientos con el objetivo de reducir la tensión muscular, prevenir lesiones y promover el bienestar físico y mental de los trabajadores.
Estas pausas ayudan a activar el cuerpo y contrarrestan los efectos negativos del sedentarismo y la falta de movimiento prolongado. Las pausas activas laborales suelen durar de 5 a 10 minutos y pueden llevarse a cabo en el propio lugar de trabajo, sin necesidad de equipos especiales.
Los ejercicios pueden incluir estiramientos musculares, movimientos articulares, ejercicios de relajación y técnicas de respiración. También se pueden aprovechar para realizar pequeñas caminatas o actividades físicas suaves.
Estas prácticas tienen numerosos beneficios para la salud física y mental. Aquí te contamos diez de ellas:
Mejora la circulación sanguínea: Al realizar movimientos durante las pausas activas, se estimula el flujo sanguíneo, lo que ayuda a oxigenar los músculos y órganos, mejorando así su funcionamiento.
Reduce el estrés: Las pausas activas son una excelente manera de reducir el estrés acumulado durante la jornada laboral. El movimiento y la actividad física liberan endorfinas, las cuales ayudan a disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo.
Aumenta la concentración: Hacer pausas activas puede mejorar la concentración y la productividad. Al moverse y ejercitar el cuerpo, se activa el flujo de sangre al cerebro, lo que aumenta la atención y el enfoque.
Alivia la tension muscular: El sedentarismo y las malas posturas pueden generar tension muscular y molestias. Las pausas activas permiten estirar los músculos y liberar la tensión acumulada, aliviando dolores y mejorando la postura corporal.
Incrementa la energía: Cuando nos movemos y realizamos actividad física, el cuerpo produce energía. Realizar pausas activas puede ayudar a combatir la sensación de cansancio y aumentar los niveles de energía a lo largo del día.
Mejora la salud cardiovascular: Las pausas activas que involucran ejercicios cardiovasculares, como caminar o hacer saltos, ayudan a fortalecer el corazón y mejorar la salud cardiovascular en general.
Estimula la creatividad: Los momentos de descanso activo pueden estimular la creatividad y la generación de ideas. Al desconectar temporalmente las tareas laborales y enfocarse en actividades físicas, se pueden activar áreas del cerebro relacionadas con la creatividad.
Previene el sedentarismo: Pasar muchas horas en una posición estática puede tener efectos negativos para la salud. Las pausas activas rompen con la rutina sedentaria, ayudando a prevenir los problemas asociados al sedentarismo, como el aumento de peso y la disminución de la masa muscular.
Favorece la interacción social: Realice pausas activas en grupo o invite a compañeros a unirse a las puede fomentar la interacción social y fortalecer las relaciones laborales. Esto contribuye a un ambiente de trabajo más positivo y colaborativo.
Promueve el bienestar general: Las pausas activas son una forma de cuidar y priorizar la salud y el bienestar en el entorno laboral. Al dedicar tiempo para moverse y ejercitar el cuerpo, se promueve un estilo de vida más saludable y equilibrado.
Recordá que es importante adaptar las pausas activas a las y posibilidades de cada persona, respetando las limitaciones físicas y el tiempo disponible. Ahora sí ¡A mover el cuerpo!