Desde el Instituto de Alimentación y Nutrición (INAN) recomiendan aprovechar al máximo estas vacaciones de invierno manteniendo una alimentación equilibrada acompañada de actividad física e hidratación adecuada, para el buen funcionamiento del organismo.

Los profesionales de la salud recuerdan que para lograr una dieta variada y nutritiva, es fundamental incluir diariamente alimentos de todos los grupos que conforman la Olla Nutricional del Paraguay.

Eso significa consumir frutas enteras o en trozos, así como verduras crudas y cocidas todos los días, ya sea frescas o en preparaciones calientes como sopas, muffins y compotas.

Asimismo, incluir legumbres secas (porotos, lentejas, etc.) combinadas con cereales en recetas como guisos, sopas o hamburguesas caseras.

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A la vez, consumir diariamente leche, yogur y quesos, incorporándolos también en preparaciones calientes. Elegir carnes magras o huevos como fuente de proteínas, retirando la grasa visible y usándolos en guisos, sopas, tortillas y otras recetas nutritivas para toda la familia.

Igualmente, incorporar grasas saludables como maní, almendras, nueces, semillas y aguacate. Reducir el consumo de golosinas, bebidas azucaradas y alimentos fritos.

Por otro lado, beber al menos 8 vasos de agua potable al día y realizar entre 30 y 60 minutos diarios de actividad física, como caminatas, juegos activos o actividades recreativas en familia.

Destacan que las vacaciones representan un momento ideal para involucrar a niñas y niños en la cocina, promoviendo el aprendizaje de hábitos saludables y el disfrute de momentos compartidos en familia.

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Por: Adelaida Alcaraz

Hace tiempo este líquido vital dejó de ser un recurso transparente. Hoy es una industria de percepción en la que colores, etiquetas y promesas influyen en decisiones cotidianas más de lo que imaginamos.

¿Sabías que el color de la tapa de una botella de agua puede estar diciendo más de lo que imaginás sobre lo que estás ingiriendo? En una góndola iluminada de supermercado, el agua parece el producto más noble del sistema alimentario.

Pero esa aparente neutralidad es, en realidad, una construcción cuidadosamente diseñada, hoy día, basada en colores de etiquetas, tipografías minimalistas, palabras como “pure”, “detox” o “energy” que activan una promesa antes de cualquier lectura nutricional.

“Actualmente, la industria no solo vende hidratación, sino sensaciones, identidad, bienestar, energía, ligereza, belleza y salud”, advirtió la Dra. Rossmary Acuña Insfrán, nutricionista clínica y funcional.

El agua ya no compite por saciar la sed. Actualmente, la disputa se da por la atención, la percepción y por el estilo de vida de las personas. Y en ese cambio silencioso, el embotellado pasó a ser un lenguaje que el consumidor interpreta sin saber que existe. “El envase comunica emoción, pero la etiqueta nutricional comunica verdad metabólica”, señaló la especialista.

Aunque el agua se percibe como un producto único, la industria la segmenta con un código visual que organiza el mercado global: azul para aguas minerales naturales, blanco para purificadas, rojo para saborizadas o con electrolitos, verde para gasificadas y negro para alcalinas. Pero esa codificación rara vez decodifica el consumidor.

En su lugar, todo sigue siendo “agua”. Esa simplificación es el punto crítico. Porque no todas las aguas son iguales. Algunas cumplen una función esencial de hidratación, mientras otras incorporan azúcar, sodio, edulcorantes o saborizantes que modifican su impacto metabólico.

“Cuando a esa ‘agua’ se le agregan azúcar, saborizantes o aditivos, ya no estamos hablando del mismo producto desde el punto de vista nutricional”, explicó la especialista.

La ciencia es clara en una distinción que suele pasar desapercibida. Y es que hidratar no siempre significa nutrir. Sin embargo, el consumo crece bajo una narrativa distinta. El agua se transformó en un objeto de lifestyle: detox, energía, inmunidad, equilibrio. Conceptos que construyen deseo más que evidencia.

En paralelo, aparece una dimensión menos visible pero cada vez más relevante: la sostenibilidad. Cada botella implica extracción, procesamiento, transporte, refrigeración, marketing y residuos. El agua deja de ser naturaleza para convertirse en industria.

Un sistema en el que lo “saludable” también puede ser ambientalmente costoso. “El agua pasó de ser un recurso básico a convertirse en símbolo de bienestar y objeto de lifestyle”, afirmó la Dra. Rossmary.

El resultado es una paradoja contemporánea, pues cuanto más “premium” se vuelve el agua, más compleja es su huella ecológica y más difusa su lectura nutricional.

Incluso el cerebro juega su propio rol. La palabra “agua” reduce la percepción de riesgo, habilitando consumos que no se analizarían en otros productos. Frente a ese escenario, la recomendación no es sofisticada, sino incómodamente simple.

“La verdadera hidratación no necesita marketing complejo”, concluyó la nutricionista, dejando entrever que hoy, la decisión más avanzada no sea elegir la botella más llamativa, sino la más transparente.

La manzana verde es una de las frutas más completas y deliciosas, y de entre todas las variedades de manzanas, la que más propiedades benéficas tiene.

Para empezar, es una fuente importante de fitonutrientes, los cuales ayudan a reparar el daño celular del organismo. Además, frente a sus otras variedades, la verde es la que representa menor aporte calórico y mayor cantidad de vitaminas y minerales.

Es importante incluir manzana verde en nuestra alimentación porque reduce el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y mantiene bajo control los niveles de colesterol malo.

Asimismo, es considerada beneficiosa para la salud porque combate el estreñimiento al ser rica en fibra; regula los niveles de glucosa en la sangre; hidrata la piel; evita atracones nocturnos gracias a su efecto saciante; combate el insomnio; su poder antioxidante previene el envejecimiento prematuro; controla la presión arterial, y combate las bacterias de la boca.

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Muchos especialistas en nutrición recomiendan consumirla en ayunas diariamente para comenzar el día con energía. Una de sus características más resaltantes es que tiene un sabor ácido inconfundible, lo que la hace refrescante. Esta fruta es ideal para mantenerse saludable en verano.

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• Madrid. Europa Press.

La odontóloga y coordinadora de periodoncia de Vitaldent, la doctora María Latorre, ha afirmado que cepillarse los dientes con técnicas es más importante que hacerlo con fuerza, y ha desmentido varios mitos de la salud de la boca con motivo del Día Mundial de la Salud Bucodental, que se conmemoró el jueves 20 de marzo.

“La presión excesiva puede desgastar el esmalte dental y provocar la retracción de las encías, lo que puede llevar a la sensibilidad dental y otros problemas; lo más recomendable es usar un cepillo de cerdas suaves, realizar movimientos suaves y circulares y utilizar un dentífrico con flúor para fortalecer el esmalte y prevenir la caries”, ha explicado la doctora Latorre.

El cuidado de la salud bucodental no solo es “fundamental” para preservar una sonrisa “saludable y estética”, sino para salvaguardar la salud general, pues una mala higiene puede contribuir al desarrollo de enfermedades sistémicas y las afecciones cardiovasculares. Aunque muchas personas “temen” que el blanqueamiento dental pueda dañar el esmalte de los dientes, la especialista ha subrayado que este procedimiento es “seguro y efectivo” cuando se realiza bajo la supervisión de un odontólogo.

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“Los tratamientos de blanqueo contienen ingredientes que descomponen las moléculas de pigmento en los dientes sin afectar a su estructura; sin embargo, es fundamental que sea supervisado por un profesional, ya que el uso indebido de algunos productos de blanqueamiento en casa o en exceso pueden causar desgastes y/o sensibilidad”, ha manifestado.

La doctora también ha desmentido que los empastes se deban reemplazar cada cierto tiempo, a menos que presenten signos de daño y que el dentista así lo recomiende, y es que los empastes modernos están hechos para durar muchos años “si se cuidan adecuadamente”. La experta ha recalcado que los dientes de leche sí requieren del mismo cuidado que aquellos permanentes, pues son “fundamentales” para el desarrollo de la dentición permanente, pues sirven para guiar a los dientes permanentes a su lugar, y son cruciales para diferentes funciones como la masticación y el habla.

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“Ignorar la higiene dental en esta etapa puede llevar a infecciones, caries y otros problemas que pueden afectar el desarrollo adecuado de los dientes permanentes. Los niños deben cepillarse los dientes de leche igual que los adultos, y es importante llevarlos al dentista desde temprana edad para evitar problemas futuros”, ha añadido.

Del mismo modo, ha enfatizado que el enjuague bucal es un complemento útil para la higiene bucal pero que no puede sustituir al cepillado, pues no tiene la capacidad de eliminar los restos de alimentos y placa que se acumulan en los dientes y encías”. Es por ello por lo que ha recomendado un cepillado con un dentífrico con flúor y el uso de hilo dental.

Por último, ha explicado que, si bien la mala higiene bucal es una causa común del mal aliento, no es la única, y puede estar causado por factores tales como infecciones en la boca, problemas digestivos, enfermedades sistémicas (como la diabetes o problemas hepáticos) o incluso el uso de ciertos medicamentos, por lo que ha aconsejado consultar con un dentista ante un mal aliento crónico.