Agregar un par de pesas a los tobillos antes de iniciar el entrenamiento aumenta instantáneamente el desafío, lo que permite fortalecer incluso los músculos más pequeños. Y con los ejercicios de peso adecuado para el tobillo, trabajan tus glúteos, piernas, abdominales y más. Abbey Woodfin, una instructora de fitness de Nueva York, los considera un elemento básico en sus entrenamientos.
"Me encantan las pesas para los tobillos porque su propósito es acentuar el movimiento y agregar control y estabilidad al ejercicio. Debes empezar con poco peso incluso si realizas un simple levantamiento de piernas, de esta forma lograrás primero estabilizar tu pierna de apoyo y encontrar el equilibrio ", dice ella. “Las pesas en los tobillos también hacen que prestes un poco más de atención al movimiento, asegurándose de que estás haciendo el ejercicio con la forma adecuada”, manifiesta a Well + Good.
La serie de la almeja
“Esta serie de concha es mi favorita absoluta para cuando he estado sentada todo el día. Agregar pesas en los tobillos aumenta instantáneamente la intensidad, además de hacerte responsable de la forma”, dice Woodfin.
1- Empiece por recostarse de lado con la cabeza apoyada en el brazo y los pies en forma de V, con los talones alineados con los glúteos.
2- Manteniendo los pies juntos, abra la rodilla superior hacia arriba y vuelva a cerrarla como una almeja. Repita 10 veces.
3- A continuación, eleve los pies. Manténgalos juntos, con las rodillas apoyadas en el suelo.
4- Una vez más, abra la rodilla superior y vuelva a cerrarla. Repita 10 veces.
5- Esta vez, baje el pie inferior al suelo, separando los pies por primera vez. Mantenga la otra pierna doblada y elevada, y asegúrese de que la cadera, la rodilla y el tobillo estén alineados y que el pie esté flexionado.
6-Levante la pierna siete centímetros y luego baje siete centímetros. Repite 10 veces.
7-Termine girando la pierna superior, tocando la rodilla con la rodilla opuesta y el pie con el pie opuesto. Repita 10 veces.
(Repita toda la serie en el lado opuesto)
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China afirma haber “completado con éxito” los ejercicios militares en Taiwán
China anunció el miércoles haber “completado con éxito” los ejercicios militares con fuego real alrededor de Taiwán, calificados de “provocación” por el gobierno de esta isla que Pekín reclama como propia.
Horas antes la Guardia Costera taiwanesa ya había señalado que los buques de guerra chinos alrededor de la isla se habían empezado a retirar.
“El Mando del Teatro Oriental del EPL (Ejército Popular de Liberación) ha completado con éxito los ejercicios ‘Misión Justicia 2025’”, declaró un portavoz militar chino, el capitán Li Xi.
También aseguró que las tropas continuarán entrenándose para “frustrar resueltamente los intentos de los separatistas de la ‘Independencia de Taiwán’ y la intervención externa”.
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El lunes y el martes China lanzó misiles y desplegó docenas de aviones de combate, navíos de la Armada y embarcaciones de sus guardacostas para rodear a Taiwán.
Aunque sin apenas reconocimientos diplomáticos oficiales, la isla dispone de gobierno, ejército y moneda propios y cuenta con Estados Unidos como su principal proveedor de seguridad.
Según Pekín, los ejercicios tenían como objetivo simular un bloqueo de los principales puertos taiwaneses y asaltos a objetivos marítimos de la isla, a la que amenaza con tomar por la fuerza.
Taipéi ha calificado los dos días de maniobras como “altamente provocadores y temerarios”, además de defender que no lograron imponer un cerco a su territorio.
“Los buques de guerra y los barcos de la Guardia Costera se están retirando, pero algunos siguen merodeando fuera de la línea de 24 millas náuticas”, aseguró este miércoles a la AFP Hsieh Ching-chin, subdirector general de la Guardia Costera de Taiwán.
Sin embargo los guardacostas de Taiwán mantienen 11 embarcaciones desplegadas, ya que algunos buques de la Guardia Costera china “aún no han abandonado completamente la zona”, añadió el oficial. “No podemos bajar la guardia”, afirmó.
Riesgos significativos
El presidente taiwanés, Lai Ching-te, alertó este miércoles que las maniobras militares chinas “no son un incidente aislado” y suponen “riesgos significativos” para la región, “el transporte marítimo, el comercio y la paz en el mundo”.
Esta demostración de fuerza de China se produce después de que Estados Unidos autorizara una venta récord de armamento a Taipéi y de declaraciones de la primera ministra japonesa, Sanae Takaichi, en las que sugirió responder militarmente en caso de una agresión de Pekín contra esa isla vecina.
Japón afirmó este miércoles que estas maniobras militares “aumentan las tensiones” en el estrecho de Taiwán y que trasladó su “preocupación” a Pekín.
El Ministerio de Asuntos Exteriores de Australia también condenó los ejercicios militares “desestabilizadores” de China y dijo que transmitió su inquietud a su par de Pekín. Sin embargo, China arremetió contra esas críticas que tachó de “irresponsables”.
“Estos países e instituciones están haciendo la vista gorda ante las fuerzas separatistas de Taiwán que intentan lograr la independencia por medios militares”, aseguró el portavoz del Ministerio de Relaciones Exteriores, Lin Jian, en una rueda de prensa.
“Sin embargo, están criticando de manera irresponsable las acciones necesarias y justas de China para defender su soberanía nacional y su integridad territorial, distorsionando los hechos y confundiendo el bien y el mal, lo cual es totalmente hipócrita”, añadió.
La Oficina de Asuntos de Taiwán de China había calificado también poco antes los simulacros militares como “una severa advertencia a las fuerzas separatistas (...) y a las fuerzas externas que interfieren”.
Durante la operación militar, Pekín afirmó que había desplegado destructores, fragatas, cazas y bombarderos “para realizar maniobras sobre temas de identificación y verificación, advertencia y expulsión, ataques simulados, asalto a objetivos marítimos, así como operaciones antiaéreas y antisubmarinas”.
Fuente: AFP.
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¡Sacate los kilitos de las fiestas en solo 31 días!
Después de los excesos con las comidas en estas fiestas, es tiempo de ponerte en forma con las rutinas gratuitas de Darebee y convertir cada día en un momento de bienestar.
Las fiestas de fin de año suelen venir con momentos de alegría, múltiples encuentros y, por supuesto, con algunos kilitos de más. Si sentís que necesitás volver a moverte y recuperar energía, hay una propuesta gratuita que te acompaña para lograrlo. Se trata de Darebee, la plataforma global de fitness sin fines de lucro, que ofrece programas y rutinas para todos los niveles que se pueden hacer sin equipamiento y en cualquier lugar.
El programa Fit December está diseñado para cerrar el año sintiéndote fuerte, equilibrado y con energía. Son 31 entrenamientos diarios que combinan fuerza, cardio, estiramientos y trabajo de core, pensados para mantener el cuerpo activo incluso en los días más ocupados.
Cada sesión es corta, adaptable y fácil de integrar en la rutina diaria, ayudándote a mantener la constancia y a enfocarte en tus objetivos de forma sostenible.
Lo más interesante es que el programa incluye “hall passes”, es decir una opción que te permite saltarte un día si es necesario sin perder progreso, manteniendo la motivación durante todo el mes. Cada entrenamiento es accesible, probado y explicado paso a paso, ideal tanto para quienes quieren iniciar un hábito saludable como para quienes buscan cerrar el año con un empujón de energía.
Si querés empezar hoy, te dejamos la recomendación. Visitá www.darebee.com y accedé a Fit December. Con solo unos minutos por día, podés sacarte los kilitos de las fiestas y terminar el año en movimiento, sintiéndote más fuerte y activo.
No hace falta gimnasio, ni equipamiento especial, solo ganas, constancia y la guía diaria que Darebee pone a tu alcance. Este diciembre, ponete en acción y empezá enero sintiendo la diferencia.
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Celebran presentación del proyecto Palmanova Center
Bajo el concepto “La ciudad despierta” se llevó a cabo la develación de Palmanova Center, un megaproyecto que marcará un antes y un después en el desarrollo urbano de Paraguay.
La presentación tuvo lugar en el marco de una radiante recepción, en el centro de eventos Talleyrand Costanera, donde más de 300 distinguidos invitados sumaron brillo a un acontecimiento rodeado de expectativas y entusiasmo.
Diseño, tecnología y visión de ciudad se fusionaron en una noche que resultó una verdadera experiencia inmersiva, coronada con la presentación holográfica del complejo.
Palmanova Center se levanta en uno de los nuevos ejes de crecimiento de la capital, sobre la avenida Primer Presidente. Se trata de un desarrollo de usos mixtos que cuenta con dos torres residenciales, dos torres corporativas, un mall premium de cinco niveles con más de 90 propuestas comerciales cuidadosamente curadas; el rooftop más alto de la ciudad y la propuesta de wellness más completa del país, todo en un entorno conectado y sostenible.
GALARDONADO
El diseño arquitectónico, que está a cargo de Jasper Architects, fue recientemente galardonado con el premio Gold Winner de la International Architecture & Design Awards (IADA), consolidando a Palmanova como un ícono de vanguardia en Latinoamérica.
“Palmanova Center no es solo un proyecto, es una nueva manera de pensar y vivir la ciudad. Un punto de inflexión en el modelo urbano de Asunción”, expresó Adrián Soria, director de Katuete SRL.
El montaje de la velada de presentación estuvo a cargo de Adrián Aguirre para We-Do Producciones, el servicio gastronómico fue de Talleyrand y en la coordinación del evento estuvo Adri Saccarello para Desirée Grillón Wedding Planner.
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Lujo y descanso impulsan el nuevo Samber
Por Alba Delvalle
La campaña “Samber 365” es una iniciativa para convertir a la ciudad de San Bernardino en un atractivo turístico todo el año, para lo cual distintas ofertas en cuanto alojamientos se despliegan en sintonía a la expansión que se viene generando.
La villa veraniega quedó atrás, pues en estos últimos años con el auge de un estilo de vida con foco al bienestar, muchas familias o incluso inversores, se volcaron hacia esta ciudad cordillerana, convirtiéndola en un destino apto para todo el año.
Este fenómeno, de no solo visitar, sino también de adquirir una propiedad o mudarse a la villa, se empezó a fortalecer en la pandemia. Desde entonces se empezaron a ocupar los predios, muy valorados, especialmente los situados en alturas, pues ofrecen unas vistas maravillosas.
Desde la Cámara de Comercio y Turismo de San Bernardino, su presidenta Alicia Martínez de la Pera, aseguró que la ciudad atraviesa un gran crecimiento, en especial en el sector inmobiliario.
“Se observa un aumento en las casas residenciales, los condominios o barrios cerrados y, ahora para acompañar la llegada de más visitantes, con más propuestas hoteleras o de alojamiento por la demanda latente”, expresó.
Y la temporada baja, consistente en los meses frescos, está empezando a diversificar su estacionalidad, pues las diversas propuestas que contempla San Bernardino invitan a disfrutarla indistintamente en el verano o el invierno.
Ese es el camino que están asumiendo tanto la cámara, la Asotel y Prosamber, de generar opciones para todos los gustos, en ambas temporadas del año.
“A medida que se sumemos más propuestas, la oferta se verá más amplia y, por ende, con mayores posibilidades de diversificar precios”, precisó Beatriz Naumann, presidenta de la Asociación de Hoteleros de San Bernardino (Asotel).
Gráficamente San Bernardino se traduce en el lago de Ypacaraí, sus paisajes, vistas, atardeceres destellantes, caminatas por la ciudad que todavía guarda una pizca colonial fusionada con la modernidad.
Su historia, cultura, conciertos en el Anfiteatro, y su naturaleza prodiga además de la tranquilidad, hoy día se complementan con una amplia oferta gastronómica y hotelera.
Esta oferta se está destacando por el turismo confortable, premium, de lujo y la experiencia wellness en medio de las bondades de la ciudad, lo que atrae justamente a muchos turistas extranjeros quienes realizan desde actividades de aventura hasta relajarse en un spa.
Estadías. En este sentido, una de las propuestas de estadía que combina el frondoso bosque de la ciudad con el confort, el glamour y el lujo, es Tava Glamping, ubicada en la Ruta San Bernardino hacia Altos. Combina la esencia de acampar con el lujo y el bienestar, pensado para quienes buscan una experiencia distinta, lejos del ruido, pero sin renunciar al confort.
El complejo, en este caso Tava Cerro, fue visitado durante el Fam Trip para periodistas Sanber 365, del cual fuimos parte como FOCO, cuenta con 13 habitaciones (en base doble, triple o cuádruple), sumando capacidad total para hasta 36 personas, incluyendo dos casas familiares para grupos de 4 a 6 personas.
Dispone de un spa con sauna, hidromasaje y servicio de masajes, abierto tanto para huéspedes como para visitantes externos con reserva previa. Las tarifas en base doble actualmente van desde USD 120 y USD 140 en temporada alta, incluyendo desayuno, según comentó explicó Eliana Villar, gerente comercial.
Otra opción es Tatano Posada Boutique, un alojamiento que combina comodidad, hospitalidad y una vista privilegiada al lago Ypacaraí. “La esencia de Tatano es la tranquilidad y la paz. La gente viene, disfruta, se relaja, ese es nuestro objetivo; un descanso con vista al lago y alma familiar en San Bernardino”, indicó Rafael González, gerente general.
Cuenta con 17 habitaciones con capacidad para 38 personas, aunque puede alojar hasta 60 con camas adicionales. La tarifa estándar ronda los USD 140 dólares por noche, pero actualmente en la estrategia de desestacionalizar la oferta, ofrecen hasta 40% de descuento durante el invierno, lo que deja el precio de una habitación en torno a los USD 90.
Esta promoción es válida todos los días de la semana, hasta fines de julio, así que, a aprovechar. La estadía incluye un desayuno buffet y acceso a diversas áreas recreativas como piscina, parque infantil, cancha de básquet, mesa de ping pong y pool.
Ubicado a tan solo mil metros del anfiteatro José Asunción Flores, La Suiza Suites se presenta como una posada boutique, con solo dos años y medio de funcionamiento, el emprendimiento ya planea expandirse con nuevos espacios gastronómicos y de entretenimiento.
Cuenta con seis habitaciones en suite, con precios que varían según el día y la temporada. Las tarifas de lunes a jueves rondan desde G. 800.000 a 1.000.000, mientras que los fines de semana entre G. 1.200.000 y 1.500.000.
Cada suite incluye desayuno y acceso a servicios pensados para el descanso y la conexión con la naturaleza. “La vista al lago es uno de nuestros mayores atractivos, además del senderismo y la cercanía con espacios culturales como el anfiteatro”, destacó Beatriz Naumann, gerente del lugar.
Una vegetación frondosa, arquitectura histórica y calidez familiar, Villa María se posiciona como uno de los hoteles boutique más auténticos de San Bernardino. Fundado en plena pandemia, creció bajo una visión clara; brindar una experiencia acogedora y personalizada, en contacto con la historia y la naturaleza.
Villa María está conformado por dos casas distantes con fuerte identidad propia: Casa del Val, de estilo europeo y Casa La Lilia, una casona de arquitectura colonial paraguaya que perteneció a uno de los primeros pobladores de la ciudad.
Las tarifas varían, ahora en el invierno cuestan entre USD 115 a USD 270, y en temporada alta de USD 155 a USD 290, incluido el desayuno, uso de piscina, biblioteca, salas comunes y espacios de recreación. Además, ofrecen walking tours guiados por los cascos históricos de San Bernardino, lo que aporta valor cultural a la experiencia.