Agregar un par de pesas a los tobillos antes de iniciar el entrenamiento aumenta instantáneamente el desafío, lo que permite fortalecer incluso los músculos más pequeños. Y con los ejercicios de peso adecuado para el tobillo, trabajan tus glúteos, piernas, abdominales y más. Abbey Woodfin, una instructora de fitness de Nueva York, los considera un elemento básico en sus entrenamientos.
"Me encantan las pesas para los tobillos porque su propósito es acentuar el movimiento y agregar control y estabilidad al ejercicio. Debes empezar con poco peso incluso si realizas un simple levantamiento de piernas, de esta forma lograrás primero estabilizar tu pierna de apoyo y encontrar el equilibrio ", dice ella. “Las pesas en los tobillos también hacen que prestes un poco más de atención al movimiento, asegurándose de que estás haciendo el ejercicio con la forma adecuada”, manifiesta a Well + Good.
La serie de la almeja
“Esta serie de concha es mi favorita absoluta para cuando he estado sentada todo el día. Agregar pesas en los tobillos aumenta instantáneamente la intensidad, además de hacerte responsable de la forma”, dice Woodfin.
1- Empiece por recostarse de lado con la cabeza apoyada en el brazo y los pies en forma de V, con los talones alineados con los glúteos.
2- Manteniendo los pies juntos, abra la rodilla superior hacia arriba y vuelva a cerrarla como una almeja. Repita 10 veces.
3- A continuación, eleve los pies. Manténgalos juntos, con las rodillas apoyadas en el suelo.
4- Una vez más, abra la rodilla superior y vuelva a cerrarla. Repita 10 veces.
5- Esta vez, baje el pie inferior al suelo, separando los pies por primera vez. Mantenga la otra pierna doblada y elevada, y asegúrese de que la cadera, la rodilla y el tobillo estén alineados y que el pie esté flexionado.
6-Levante la pierna siete centímetros y luego baje siete centímetros. Repite 10 veces.
7-Termine girando la pierna superior, tocando la rodilla con la rodilla opuesta y el pie con el pie opuesto. Repita 10 veces.
(Repita toda la serie en el lado opuesto)
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El “nuevo matcha” viene de Paraguay
Por: Adelaida Alcaraz
En junio, el país juega su Mundial verde y no precisamente en una cancha de fútbol. En Buenos Aires, Ilexá, de las manos de Paloma Fisch, buscará posicionar a la yerba mate nacional como el próximo superalimento global, llevando innovación, sostenibilidad y bienestar al centro de la conversación wellness.
La próxima gran estrella del universo wellness podría no venir de Japón, ni de la Amazonía, ni de algún laboratorio de Silicon Valley, sino de Paraguay, y más precisamente, de las hojas verdes cultivadas bajo monte en Tavapy, Alto Paraná.
Esta afirmación podría sorprender a muchos, pero lo cierto es que mientras el matcha japonés domina cafeterías premium y supermercados saludables alrededor del mundo, la yerba mate paraguaya empieza a abrirse camino dentro de una industria global que pone mucho foco en los superfoods, la energía natural y el bienestar integral.
Paraguay quiere ser parte de esa conversación. Por eso, del 5 al 7 de junio, participará del Mundial de la Yerba Mate, a realizarse en Buenos Aires, Argentina, en el marco de un escenario donde productores, marcas y especialistas discutirán el futuro de una bebida que dejó de ser solamente tradición para transformarse en tendencia global. Allí estará Ilexá, una compañía paraguaya que busca posicionar una nueva generación de productos derivados de la yerba mate bajo un concepto innovador: el de la “matcha paraguaya”.
“Nuestra participación representa una oportunidad para mostrar al mundo una nueva generación de productos derivados de la yerba mate paraguaya”, afirmó Paloma Fisch, gerente general de la empresa.
La propuesta rompe con la imagen clásica del mate y el tereré. Ilexá trabaja con yerba mate puro hoja, sin palo y sin estacionamiento, desarrollando hebras premium para infusiones, té verde gourmet y polvo micronizado pensado para smoothies, latte y bebidas funcionales.
“La yerba mate paraguaya comienza a posicionarse en el mismo lenguaje que otros superalimentos reconocidos mundialmente, como la cúrcuma, el matcha, el açaí o la spirulina”, sostuvo Paloma.
Pero detrás del producto hay toda una historia. Y es que, según explicó la gerente general, las hojas son cultivadas bajo monte para preservar biodiversidad y equilibrio ecológico. El procesamiento se realiza de manera artesanal, hoja por hoja, mediante el trabajo de mujeres rurales de Tavapy. Y el proyecto rescata conocimientos ancestrales vinculados a la cultura guaraní y su relación con la naturaleza.
“Queremos que el consumidor entienda que no está consumiendo solo una bebida, sino una historia humana, cultural y ambiental”, explicó.
La tendencia global parece jugar a favor. Los consumidores ya no buscan únicamente alimentos saludables, sino que quieren ingredientes naturales, sostenibles y funcionales capaces de aportar energía limpia y bienestar integral.
En ese escenario, la yerba mate emerge como una alternativa con enorme potencial gracias a sus antioxidantes, polifenoles, cafeína y teobromina.
Paraguay ya no busca exportar solamente yerba mate. Está interesado en plasmar identidad, biodiversidad y sostenibilidad en distintas presentaciones.
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Salud advierte que quedarse sentado puede costar caro
Con la llegada de las temperaturas más bajas se despierta el apetito hacia el mbeju, las empanadas de mandioca y hasta las masitas o el mate dulce, pero también aumenta la actividad sedentaria. Por eso, el Ministerio de Salud Pública recordó este martes la importancia de incorporar las denominadas “pausas activas” durante la jornada laboral, una práctica sencilla que contribuye a mejorar la salud física, mental y el rendimiento de los trabajadores.
“A través de la Dirección General de Promoción de la Salud, la cartera sanitaria advirtió que el frío no debe convertirse en una excusa para reducir el movimiento diario, ya que permanecer sentado durante períodos prolongados puede incrementar diversos riesgos para la salud”, destacaron desde la cartera sanitaria.
La pausa activa consiste en realizar breves interrupciones de la rutina laboral para efectuar ejercicios de movilidad, estiramiento, respiración o caminatas cortas. El objetivo es contrarrestar los efectos del sedentarismo, aliviar tensiones musculares, corregir posturas inadecuadas y estimular la circulación sanguínea.
Levantarse cada dos horas
Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), las personas que desarrollan actividades predominantemente sentadas deberían levantarse al menos cada dos horas y dedicar un mínimo de cinco minutos a algún tipo de movimiento. Sumadas al final del día, estas pausas pueden representar alrededor de 30 minutos de actividad física, una cantidad significativa para la prevención de enfermedades.
Desde el Ministerio señalaron que esta práctica aporta beneficios que van mucho más allá del bienestar físico.
- En el plano mental, ayuda a disminuir el estrés, favorece la concentración, mejora la autoestima y potencia el desempeño laboral.
- A nivel corporal, contribuye a reducir dolores musculares y articulares, mejora la circulación, genera calor corporal y disminuye el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad y los trastornos cardiovasculares.
- Las ventajas también alcanzan al entorno laboral. Las pausas activas promueven una mejor interacción entre compañeros, fortalecen el trabajo en equipo y pueden traducirse en mayores niveles de productividad dentro de las organizaciones.
Cómo hacer
Una de las principales características de esta estrategia es su accesibilidad. No requiere equipamiento especial, ropa deportiva ni espacios amplios. Puede realizarse mediante:
- simples estiramientos de cuello
- hombros y espalda
- ejercicios de movilidad articular
- respiraciones profundas
- caminatas por los pasillos de la oficina o movimientos básicos de fuerza
- o levantarse y sentarse repetidamente de una silla.
La cartera sanitaria insistió en que mantener el cuerpo en movimiento durante la jornada no representa una pérdida de tiempo, sino una inversión en salud y calidad de vida. En una época marcada por el frío y las largas horas frente a una computadora, cinco minutos de actividad pueden marcar una diferencia importante para el organismo.
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Milei asiste a ejercicio militar con EE. UU. a bordo del portaviones USS Nimitz
El presidente argentino, Javier Milei, asistió este jueves a una jornada de las actividades militares conjuntas con Estados Unidos a bordo de un portaviones de ese país en aguas del Atlántico Sur, en una nueva señal de acercamiento de su gobierno a Washington.
Milei visitó el portaviones USS Nimitz de la Marina estadounidense junto a su ministro de Defensa, Carlos Presti, y autoridades militares “en un ejercicio que fortalece la cooperación, la interoperabilidad y el trabajo conjunto” de ambos países, informó la cartera de Defensa en X.
El gobierno compartió fotos que muestran a Milei y su hermana Karina junto al embajador de Estados Unidos, Peter Lamelas, a bordo de la nave de 333 metros de eslora y casi 77 metros de ancho máximo.
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“La presencia del presidente Milei nos recuerda que estamos en una nueva era de relación bilateral, avanzando más allá de la mera cooperación hacia una alineación estratégica profunda”, dijo el embajador en un comunicado.
Los ejercicios conjuntos se desarrollan en la zona económica exclusiva argentina en ocasión del tránsito del USS Nimitz y el destructor USS Gridley, según lo dispuesto por decreto por Milei.
Los entrenamientos se realizan en el marco del llamado Passing Exercise (Passex) 2026 un ejercicio que aprovecha el paso de una o más unidades de guerra extranjeras por el litoral marítimo argentino.
El gobierno de Milei también autorizó el ingreso a territorio argentino de medios y personal de las Fuerzas Armadas de Estados Unidos para el ejercicio conjunto ‘Daga Atlántica’, un adiestramiento que comenzó el 21 de abril y se extenderá hasta el 12 de junio.
Fuente: AFP
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China afirma haber “completado con éxito” los ejercicios militares en Taiwán
China anunció el miércoles haber “completado con éxito” los ejercicios militares con fuego real alrededor de Taiwán, calificados de “provocación” por el gobierno de esta isla que Pekín reclama como propia.
Horas antes la Guardia Costera taiwanesa ya había señalado que los buques de guerra chinos alrededor de la isla se habían empezado a retirar.
“El Mando del Teatro Oriental del EPL (Ejército Popular de Liberación) ha completado con éxito los ejercicios ‘Misión Justicia 2025’”, declaró un portavoz militar chino, el capitán Li Xi.
También aseguró que las tropas continuarán entrenándose para “frustrar resueltamente los intentos de los separatistas de la ‘Independencia de Taiwán’ y la intervención externa”.
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El lunes y el martes China lanzó misiles y desplegó docenas de aviones de combate, navíos de la Armada y embarcaciones de sus guardacostas para rodear a Taiwán.
Aunque sin apenas reconocimientos diplomáticos oficiales, la isla dispone de gobierno, ejército y moneda propios y cuenta con Estados Unidos como su principal proveedor de seguridad.
Según Pekín, los ejercicios tenían como objetivo simular un bloqueo de los principales puertos taiwaneses y asaltos a objetivos marítimos de la isla, a la que amenaza con tomar por la fuerza.
Taipéi ha calificado los dos días de maniobras como “altamente provocadores y temerarios”, además de defender que no lograron imponer un cerco a su territorio.
“Los buques de guerra y los barcos de la Guardia Costera se están retirando, pero algunos siguen merodeando fuera de la línea de 24 millas náuticas”, aseguró este miércoles a la AFP Hsieh Ching-chin, subdirector general de la Guardia Costera de Taiwán.
Sin embargo los guardacostas de Taiwán mantienen 11 embarcaciones desplegadas, ya que algunos buques de la Guardia Costera china “aún no han abandonado completamente la zona”, añadió el oficial. “No podemos bajar la guardia”, afirmó.
Riesgos significativos
El presidente taiwanés, Lai Ching-te, alertó este miércoles que las maniobras militares chinas “no son un incidente aislado” y suponen “riesgos significativos” para la región, “el transporte marítimo, el comercio y la paz en el mundo”.
Esta demostración de fuerza de China se produce después de que Estados Unidos autorizara una venta récord de armamento a Taipéi y de declaraciones de la primera ministra japonesa, Sanae Takaichi, en las que sugirió responder militarmente en caso de una agresión de Pekín contra esa isla vecina.
Japón afirmó este miércoles que estas maniobras militares “aumentan las tensiones” en el estrecho de Taiwán y que trasladó su “preocupación” a Pekín.
El Ministerio de Asuntos Exteriores de Australia también condenó los ejercicios militares “desestabilizadores” de China y dijo que transmitió su inquietud a su par de Pekín. Sin embargo, China arremetió contra esas críticas que tachó de “irresponsables”.
“Estos países e instituciones están haciendo la vista gorda ante las fuerzas separatistas de Taiwán que intentan lograr la independencia por medios militares”, aseguró el portavoz del Ministerio de Relaciones Exteriores, Lin Jian, en una rueda de prensa.
“Sin embargo, están criticando de manera irresponsable las acciones necesarias y justas de China para defender su soberanía nacional y su integridad territorial, distorsionando los hechos y confundiendo el bien y el mal, lo cual es totalmente hipócrita”, añadió.
La Oficina de Asuntos de Taiwán de China había calificado también poco antes los simulacros militares como “una severa advertencia a las fuerzas separatistas (...) y a las fuerzas externas que interfieren”.
Durante la operación militar, Pekín afirmó que había desplegado destructores, fragatas, cazas y bombarderos “para realizar maniobras sobre temas de identificación y verificación, advertencia y expulsión, ataques simulados, asalto a objetivos marítimos, así como operaciones antiaéreas y antisubmarinas”.
Fuente: AFP.