• POR PAZ VAESKEN
• paz.vaesken@gruponacion.com.py

Betina Díaz, entrena­dora de la escuela de patinaje artístico Roll Dance y deportista de alto ren­dimiento, tiene algunas reco­mendaciones para los niños, jóvenes y adultos que deseen realizar algún tipo de ejerci­cio físico en la comodidad de sus casas.

“Durante estos días de cua­rentena es necesario mante­nerse activo, sean o no depor­tistas, para contrarrestar el consumo excesivo de ali­mentos altos en grasas y dis­minuir la ansiedad generada por la situación que se vive a nivel mundial”, indicó.

Además, expresó que es importante que durante la cuarentena todos realicen ejercicios físicos porque al estar pendientes de tantas noticias constantemente, el nivel de estrés aumenta como resultado de la incerti­dumbre, la crisis económica, sanitaria, el encierro. “Es así que la actividad física cumple una función relajante al libe­rar neurotransmisores en el cerebro, denominados endor­finas; generándonos una sen­sación de satisfacción.

La entrenadora manifestó que las personas mayores pueden realizar caminatas por toda la casa o en la caminadora, tam­bién señaló que pueden reali­zar yoga, ya que los ejercicios de respiración ayudan a relajar todo el cuerpo y, a la vez, estar en movimiento.

Para el grupo de jóvenes y adultos, recomendó realizar rutinas preestablecidas por algún entrenador personal, estas se pueden encontrar online; además, pueden rea­lizarlas en el espacio que se tenga disponible.

En el caso de los niños, “pue­den saltar la cuerda, ya que es una actividad que los man­tiene muy entretenidos y los hace gastar mucha energía, también se los puede moti­var a imitar rutinas de bai­les en Youtube o Tik Tok. También los padres pueden armar rutinas divertidas con los elementos que ten­gan en casa y hacerlas todos en familia”.

Para las personas que no acostumbran realizar ejer­cicios constantemente, reco­mienda realizar rutinas de 20 minutos, 3 días a la semana; este intervalo sería lo mínimo recomendable para mante­nerse en forma. Sin embargo, para los que sí llevan un estilo de vida activo y en condicio­nes normales realizan ejer­cicios de alta intensidad dia­riamente, recomienda seguir con sus rutinas diarias con los elementos que tengan en casa para evitar perder mucha resistencia y masa muscular, dijo Díaz.

Por otra parte, la Dra. Alexan­dra Vuyk, psicóloga, referente del equipo de Salud Mental del Comité Científico de Conacyt y profesionales para la contin­gencia del COVID-19, reco­mendó mantener una rutina dentro de lo posible. “No un horario rígido y estricto, sino un cierto orden en el día para saber qué actividad debo rea­lizar después. Así reducimos cierta incertidumbre”.

También dijo que es impor­tante intentar dormir bien, acostarse a la misma hora, levantarse a la misma hora y apagar pantallas dos horas antes de ir a dormir aproximadamente para ir relajándose.

“Mantengámonos en activi­dad quienes nos quedamos en la casa, sin estar en la cama todo el día. Las tareas nos dan una cierta sensación de normalidad; ahora, tampoco es el momento de exigirnos hiperproductividad, ya que estamos en una pandemia, con miedo, con incertidum­bre, por todo esto no podemos fingir que nada pasa y preten­der rendir de la misma forma”, agregó.

“Entendamos que no todo va a salir como queremos y este­mos con apertura a esa posibi­lidad. Evitemos pánico inne­cesario así como negación de la situación, tener miedo es normal en estas circuns­tancias, es incluso saludable porque gracias al miedo nos protegemos. Usemos al miedo como una herramienta que nos guíe a seguir los cuidados que nos piden las autoridades sanitarias”.

Por otra parte, dijo que es necesario entender que para muchas personas la cuaren­tena es más complicada que para otras. “Hay hambre, hay violencia familiar, hay peligros en el barrio y quedarse en casa puede representar también un riesgo, tengamos empa­tía y solidaridad, buscando apoyarnos mutuamente para poder salir adelante. Estamos esforzándonos por una razón, pensar en ese propósito nos ayuda a combatir la ansiedad. Tenemos un objetivo común, que es aplanar la curva, y el Paraguay entero se beneficia de esto”, concluyó.