1. DONKEY KICK COMBO

Para realizar este ejercicio hay que ponerse en posición de cuadrupedia con las manos alineadas a los hombros y es importante tener la espalda recta en todo momento. Desde esa posición se realizan un “combo” de movimientos: eleva la pierna flexionada a 90 grados y da una patada hacia arriba, luego baja la rodilla a la posición inicial y abrí hacia el costado. Cada movimiento completo cuenta como 1 repetición.

2. LEG PULSE

Al igual que el ejercicio anterior, se inicia en cuadrupedia. Hay que levantar una pierna a 90 grados, totalmente estirada y realizar pequeños movimientos de arriba a abajo, cada 3 sube y baja cuenta como 1 repetición. Recordá no doblar la rodilla.

3. PATADA LATERAL

En este caso hay que recostarse en el piso y de costado.Con las piernas estiradas vas a elevar la que quede arriba, subir y bajar, cada subida cuenta como 1 repetición. Este ejercicio tiene la bondad de trabajar también las piernas y el abdomen.

4. SINGLE LEG BRIDGE

Hay que recostarse en el piso boca arriba, luego doblar las rodillas. Primero estira y eleva una pierna y luego, apoyando el otro pie, subí la cadera hacia arriba. Siempre con la pierna que está arriba sin doblar la rodilla. Después baja y volvé a subir. Cada subida cuenta como 1 repetición.