Si las noches terminan siendo largas por no poder conciliar el sueño, es momento de consumir una fruta con alto nivel de melatonina (hormona del cuerpo que juega un papel importante en el sueño). Agregar este fruto a la dieta diaria tendrá como consecuencia mejores horas de sueños, además de múltiples beneficios más al cuerpo.
Dormir mal trae consecuencias negativas para la salud física y mental, algunas podrían ser patologías cardíacas o pulmonares y trastornos de ansiedad o depresión, esto se puede evitar tomando responsabilidad sobre la importancia del descanso. El primer paso es elegir bien los alimentos, te recomendamos agregar a la dieta la cereza, fruta rica en melatonina, antioxidantes y compuestos bioactivos.
Las cerezas contienen más melatonina que cualquier otro alimento, según Journal of Experimental Botany, quienes elaboraron una investigación sobre este fruto. “Los especialistas encontraron que la melatonina en las cerezas es absorbida y utilizada por el cuerpo de manera más efectiva que la melatonina sintética utilizada en algunos suplementos”, se cita en el Clarín.
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La Universidad de Rochester demostró que el consumo de jugo de cereza en adultos mayores, mejoró la calidad de sueño e incluso mejoró en la duración del descanso. Asimismo, European Journal of Nutrition comprobó que consumir esta fruta con regularidad reduce los despertares nocturnos.
Además de consumir la cereza para mejorar el descanso, es importante crear una rutina de sueño, no mirar la TV o pantallas una hora antes de dormir y cenar dos horas antes de la hora descanso. “Elegir de forma adecuada los alimentos que vamos a sumar a nuestra dieta, sumado a la actividad física y dejar de lado malos hábitos, resulta fundamental para nuestra salud”, se indica en sitio Mayo Clinic.
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