Para mantener un peso saludable, la caminata resulta una excelente alternativa. No obstante, para que esta práctica sea efectiva, es necesario tener en cuenta ciertas claves fundamentales como la cantidad de pasos a realizar: estas son las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud.
De acuerdo con estas recomendaciones, lo ideal sería realizar 150 minutos semanales de actividad moderada y 75 de práctica intensa. Respecto a la cantidad de pasos, la cifra recomendada es entre 6.000 y 10.000 pasos. Esta medida equivale a entre cuatro y siete kilómetros.
La caminata y su intensidad deben adecuarse al estado físico de cada persona. De esta forma, además de contribuir a mantener un peso saludable, el impacto de la caminata también se verá reflejado positivamente en la prevención de enfermedades cardiovasculares o la diabetes, entre otras afecciones de salud.
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A la hora de realizar la caminata, se recomienda no “sobreexigir” al cuerpo e ir aumentando de a poco la intensidad. Este punto es fundamental para obtener los mejores resultados. Es preferible además optar por los pasos cortos debido a que implican mayor movimiento. En un inicio, no se aconseja implementar elementos como las pesas.
También es importante recalcar que este ejercicio físico debe estar acompañado de un plan de alimentación adecuado. Antes de comenzar con la caminata, es importante consultar con un profesional médico y nutricionista a fin de obtener un asesoramiento adecuado y un plan específico ante las necesidades de cada caso.
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Enfermedades reumáticas afectan a 1.710 millones de personas y pueden limitar la movilidad
Desde el Ministerio de Salud se conmemora este lunes el Día Mundial de las Enfermedades Reumáticas, una fecha que recuerda la magnitud de un problema que es mundial. Según datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), alrededor de 1.710 millones de personas viven con trastornos musculoesqueléticos, un conjunto de más de 150 afecciones que pueden provocar dolor persistente, dificultades para moverse y distintos grados de discapacidad. Estas enfermedades constituyen una de las principales causas de discapacidad en el mundo.
Entre las afecciones más frecuentes se encuentran:
- la artrosis
- la artritis reumatoide
- la artritis psoriásica
- la gota
- la espondiloartritis
- la osteoporosis
- la fibromialgia
- y el lupus eritematoso sistémico.
Algunas provocan el desgaste progresivo de las articulaciones o la pérdida de densidad ósea, mientras que otras se relacionan con procesos inflamatorios y alteraciones del sistema inmunológico que pueden afectar a distintos órganos.
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Pueden aparecer desde la infancia
Aunque algunas enfermedades reumáticas son más frecuentes a medida que avanza la edad, pueden afectar a personas de todas las etapas de la vida, incluidos niños, adolescentes y adultos jóvenes. La artrosis, por ejemplo, se presenta principalmente en personas mayores, pero también puede aparecer antes, especialmente tras lesiones articulares. La artritis reumatoide suele comenzar en la edad adulta y es más frecuente en mujeres.
La OMS estima que, en 2019, unos 18 millones de personas padecían artritis reumatoide en todo el mundo. Cerca del 70 % eran mujeres y el 55 % tenía más de 55 años. Sin embargo, la edad no excluye la posibilidad de desarrollar otras formas de artritis o enfermedades autoinmunes.
El dolor articular que no desaparece, la hinchazón, la rigidez y las dificultades para realizar actividades cotidianas son motivos para consultar con un profesional de la salud. Si estos síntomas aparecen junto con fiebre, decaimiento o malestar general, es importante buscar atención médica para determinar la causa y recibir el tratamiento adecuado.
Para controlar el dolor
Si bien muchas enfermedades reumáticas tienen una evolución crónica y requieren seguimiento prolongado, los avances médicos permiten controlar mejor la inflamación, aliviar los síntomas y preservar la movilidad.
De acuerdo con la OMS, el abordaje de la artritis reumatoide puede incluir medicamentos para controlar la actividad de la enfermedad, rehabilitación y, en casos de daño articular grave, procedimientos quirúrgicos. Entre las alternativas disponibles se encuentran los fármacos antirreumáticos modificadores de la enfermedad y las terapias biológicas, que actúan sobre componentes específicos de la respuesta inflamatoria. La elección depende del diagnóstico, la gravedad y la respuesta de cada paciente.
En el caso de la artrosis, la actividad física adaptada, el fortalecimiento muscular, el control del peso y el tratamiento indicado por el médico ayudan a reducir las molestias y mantener la función de las articulaciones. Cuando el daño es severo, una cirugía de reemplazo articular puede ser una alternativa.
Para proteger articulaciones
Según autoridades médicas, la alimentación saludable y variada, junto con la práctica regular de actividad física, contribuye a mantener la salud musculoesquelética y a reducir algunos factores de riesgo asociados a enfermedades degenerativas, como la artrosis.
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Británico caminó 50.000 km durante 28 años y busca cómo cruzar el Canal de la Mancha
Un aventurero británico que lleva 28 años viajando debe enfrentar un obstáculo inesperado: encontrar la manera de cruzar el Canal de la Mancha, ya sea a pie o a nado, después recorrer 50.000 kilómetros desde Sudamérica sin utilizar ningún medio de transporte. “Pensábamos que teníamos permiso para nadar” hasta Reino Unido, “pero en realidad no”, explicó a la AFP Karl Bushby, exparacaidista del ejército británico de 57 años, mientras continuaba su caminata hacia el Cabo Blanc Nez (Pas-de-Calais), frente a los acantilados de la costa inglesa, donde se espera que llegue este fin de semana.
El hombre esperaba inicialmente atravesar a pie un pasillo del túnel bajo el Canal de la Mancha, pero no recibió la autorización, dijo. Por eso, se decidió a nadar unos 30 kilómetros entre Calais y Dover, aunque “lo odia”. Confiesa estar en un estado de “semipánico”, pero dice que aún espera que el lío administrativo se resuelva antes del 1 de octubre, ya que después “será demasiado tarde” desde el punto de vista meteorológico.
Al lanzarse al agua en noviembre de 1998, el entonces joven se había fijado dos reglas inquebrantables, sobre todo para demostrarle al mundo que “era posible”. Es decir, “no usar ningún medio de transporte para avanzar” y “no regresar a casa”, cerca de Hull (norte de Inglaterra), “antes de llegar caminando o, en este caso, nadando”, recuerda mientras empuja la carretilla con todas sus pertenencias.
En tres décadas, el británico ha interrumpido su recorrido en varias ocasiones.
Moscú le negó durante mucho tiempo una visa, ya que no le gustó que cruzara a pie, junto con un estadounidense, el estrecho de Bering que separa Alaska del Lejano Oriente ruso, algo que, según él, “nadie había hecho antes que ellos”.
Entre el visado, la crisis financiera de 2008 y la pandemia de COVID-19, le han costado en total unos 14 de sus 28 años de viaje, según calcula.
En esas ocasiones, abandonaba la ruta, viviendo por ejemplo en México, y luego, una vez que la situación se resolvía, retomaba el viaje exactamente en el mismo lugar donde lo había interrumpido.
Ahora que se acerca a Inglaterra, Bushby recuerda con nostalgia los inicios de la aventura, el ascenso por los Andes o el difícil paso por la selva del Darién, entre Colombia y Panamá.
“Luego uno envejece y se convierte en algo así como un trabajo”, agrega Karl Bushby, quien es protagonista de un documental que se está preparando.
Una vez finalizado el viaje, planea dedicarse al documental y a dar conferencias. Luego tendrá que reincorporarse “al mundo de los adultos”, “encontrar un trabajo” y “ganarse la vida”, dice. ¿Y si el Canal de la Mancha sigue siendo infranqueable? “Entonces, viviré en Francia hasta el final de mis días”, dice.
Fuente: AFP.
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Candidato a intendente de MRA invita a caminata y tallarinada como cierre de campaña
El candidato a intendente de Mariano Roque Alonso (MRA), Julián Vega, comunicó que la caminata prevista para este sábado pasó para mañana domingo, debido a las inclemencias del tiempo.
El punto de concentración es la plaza Yrendagué a partir de las 8:30 y será la última gran caminata de la Lista 1, de cara a los comicios municipales del próximo domingo 4 de octubre. El aspirante a la Intendencia de Roque Alonso estará acompañado por los candidatos a concejales, presidentes de seccionales y la diputada Johana Vega.
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“Les pido, por favor, que nos acompañen todos y todas. Será nuestra última gran caminata de la Lista 1 junto a nuestro candidato a intendente, en la Seccional 4, que cuenta con el mayor caudal de votos. Por eso, es fundamental que estemos más unidos que nunca y que se note la fuerza del equipo Mariano Crece”, expresa un comunicado de prensa.
El joven político colorado invitó a las familias a acudir a la convocatoria. Así también instó a los jóvenes a sumarse a la jornada que a su vez servirá para celebrar de manera anticipada el Día de la Juventud. Al finalizar el encuentro el candidato compartirá con los participantes un tallarín en la residencia de su madre, en la ciudad de Mariano Roque Alonso.
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Camilo Pérez recorre barrios de Asunción y presenta sus propuestas a los vecinos
El candidato a la intendencia de Asunción por la Lista 1, Camilo Pérez, intensifica su presencia territorial con caminatas que realizó este fin de semana por el barrio Zeballos Cué, así como en la zona de San Miguel y San Rafael. En cada cuadra, el recorrido se transformó en un ameno encuentro con vecinos que se acercaron a saludar, conversar y transmitir su confianza y apoyo.
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El acompañamiento al candidato a intendente se hace visible en cada recorrido con los vecinos, en el marco de una campaña que viene consolidando su cercanía con los ciudadanos. Durante las recorridas, Camilo escuchó las prioridades de cada zona y compartió los ejes de su propuesta para Asunción: una ciudad limpia y sin baches, más segura y con una municipalidad moderna, digital y transparente.
La actividad tendrá continuidad de manera inmediata. De hecho, en la jornada de este lunes, retomó la campaña, con la segunda parte de la recorrida por el barrio Zeballo Cué, con un gran despliegue en la zona de la Seccional 25, y así sucesivamente durante los próximos días.
“Estamos muy contentos por acompañar a toda esta gente. Lo que más me gusta de la campaña son las caminatas, te da mucha cercanía con la gente, da gusto caminar así”, expresó Camilo Pérez, que hace del contacto cara a cara el sello de su propuesta, sustentada en la gestión y la firme convicción de concretar el cambio en Asunción.
De cara a las elecciones del 4 de octubre, la campaña continuará su presencia diaria en los barrios de la capital, ya que los los vecinos son el verdadero motor del cambio que propone Pérez. “Vamos a seguir trabajando, a seguir caminando, sumando para que las urnas exploten el 4 de octubre”, sintetizó el candidato colorado.
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