Los dos mejores ejercicios para trabajar el abdomen desde los 60 años, según Harvard
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A medida que pasa el tiempo, el tono muscular se va deteriorando y atrofiando, principalmente en el abdomen porque es la parte del cuerpo donde se acumula más grasa. Para evitar este efecto, mejorar la musculatura abdominal y prevenir lesiones, los expertos de la Universidad de Harvard recomiendan incluir dos ejercicios a nuestra rutina.
Como son varios los ejercicios para trabajar el abdomen, es normal creer que todos resultan favorables con la práctica, sin embargo algunos son más convenientes que otros. Por eso, la Escuela de Salud de Harvard destacó cuáles son los mejores ejercicios para trabajar el abdomen a partir de los 60 años, momento en el que son cruciales los entrenamientos de fuerza para tonificar y evitar problemas en los huesos.
Los expertos explican que trabajar la zona central del cuerpo aporta estabilidad a las partes móviles que hay por encima y por debajo del core, es decir, la espalda, la columna vertebral y las caderas. Además, advierten no hacer los sit-up y los crunchs, ya que estos tienen un impacto negativo en el cuello y las cervicales y, por tanto, riesgos para los adultos mayores.
Se conoce en los gimnasios, por lo general, para desarrollar el glúteo, pero también es un excelente ejercicio para trabajar el core. Para ponerlo en práctica correctamente, debemos tumbarnos sobre el suelo y flexionar las rodillas, además podemos incluir algo de peso en nuestra cadera para añadir más intensidad, y partir de allí, lo que se hace es empujar fuerte contra el suelo con los pies y elevar las caderas manteniendo la neutralidad de la columna.
Foto: Pexels
Plancha
Es uno de los ejercicios más practicados para trabajar el core porque es muy eficiente, además permite trabajar sin riesgo a lesionarse. Cuando estés listo para hacer plancha, tienes que apoyarte sobre los pies y antebrazos a la vez que realizas una muy ligera flexión de la cadera, manteniendo la columna neutra. Es cierto que al principio costará un poco permanecer en la postura, pero a medida que vayas practicando, podras durar cada vez más.
IPS se suma a la campaña Septiembre Amarillo con acciones: “Hablar salva vidas”
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El Instituto de Previsión Social (IPS) inicia la campaña “Septiembre Amarillo”, el mes de concientización sobre la prevención del suicidio, bajo el lema “Hablar salva vidas”, con que impulsa una serie de actividades para promover la conversación, la escucha y la detección oportuna como herramientas de prevención. La agenda abrió con una actividad este martes en el acceso al Edificio Boquerón.
“Hablar del suicidio no lo promueve, lo previene”, expresó la psicóloga clínica Nilda Falchi, quien destacó la necesidad de cambiar la narrativa en torno a esta problemática y comprender que una conversación oportuna puede constituir un primer paso para brindar apoyo a quien lo necesita. La iniciativa busca generar conciencia sobre la importancia de hablar abiertamente sobre la salud mental, promover espacios de escucha y derribar prejuicios que pueden dificultar que una persona busque ayuda cuando atraviesa una situación de crisis.
La jornada de esta mañana en la sede asuncena, ubicada en Paí Pérez y Pettirossi, contó con la participación de la jefa Carolina Orrego, las licenciadas Noemí Falchi y Mirta Céspedes, y Viviana López, integrantes de la Sección de Servicio Social y Bienestar del Personal, dependiente de la Dirección de Medicina Preventiva.
Como parte de la campaña, el equipo tiene previsto continuar con las acciones de sensibilización en diferentes dependencias del IPS. El próximo miércoles se trasladará al edificio Facundo Insfrán, mientras que el jueves 10 de septiembre, fecha establecida como el Día Mundial para la Prevención del Suicidio, las actividades se desarrollarán en la Caja Central.
Con estas acciones, el IPS busca fortalecer una cultura institucional basada en la escucha, el acompañamiento y la prevención, promoviendo el acceso oportuno a redes de apoyo y recordando que hablar, escuchar y pedir ayuda son acciones fundamentales para cuidar la vida.
Médicos avanzan hacia un posible acuerdo con Salud
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El Sindicato Nacional de Médicos (Sinamed) fue convocado por el Ministerio de Salud para una nueva reunión este martes, para las 9:00, a fin de buscar destrabar la huelga prevista para los días 21 y 22 de setiembre.
“Ayer a la tarde llegó una nota al sindicato en la que se nos invita a una reunión hoy en el transcurso de la mañana y hoy vamos a ver qué es lo que presentan en el Ministerio”, señaló el Dr. José Vargas, secretario de Finanzas de Sinamed, en diálogo con el programa “Así son las cosas” de canal GEN y Universo 970 AM/Nación Media.
Asimismo, ayer se realizó una reunión con los médicos renunciantes de manera a avanzar en un posible acuerdo con los especialistas y subespecialistas que presentaron su dimisión.
“Lo que sabemos es que fue una propuesta no muy diferente al escalafón, pero otra vez diferenciada, o sea, salarios diferenciados para especialistas, subespecialistas y médicos sin especialidad o generales”, precisó Vargas.
La propuesta del sector médico es que tener un salario piso más un escalafón. “La idea es siempre un piso y después trabajar en un escalafón. Si ya existe el dinero, porque no se distribuye proporcionalmente. Si eso plantea el Gobierno se acaba el problema”, aclaró.
Añadió que de manera preliminar la contrapropuesta presentada por el Ministerio no sería aceptada porque “lastimosamente no estamos llegando otra vez al objetivo principal porque es diferenciado y eso va a generar otra vez inequidades”, indicó.
En ese sentido, el representante del gremio mencionó que es equiparar los salarios. “Anteriormente, había en el Ministerio salarios diferentes y horarios diferentes y hoy tenemos ya horarios iguales y salarios iguales. Y si venimos otra vez a esto vamos a tener otra vez una ensalada de salarios imposible de arreglar”, expresó.
Juez ordena que médico forense realice una inspección a Hugo Javier
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Luego de que Hugo Javier González fuera trasladado al Hospital Nacional de Itauguá (HNI), donde ingresó a la unidad de terapia intensiva, un juez ordenó que un médico forense realice una inspección para evaluar su estado de salud y presentar un informe. La medida fue dispuesta ante la sospecha de que el exgobernador habría sido brutalmente golpeado
Luego de escuchar al director del Hospital Nacional de Itauguá (HNI), quien señaló que los golpes que presenta el exgobernador no serían compatibles con un accidente cerebrovascular (ACV), el juez de ejecución Carlos Mendoza ordenó que un médico forense se constituya en la unidad de terapia intensiva.
El profesional deberá realizar una inspección general y elaborar un informe detallado sobre el estado de salud de Hugo Javier González.
Finalmente, los estudios practicados a Hugo Javier descartaron que haya sufrido un accidente cerebrovascular y confirmaron el diagnóstico de un traumatismo craneoencefálico, probablemente causado por golpes. A estas horas está siendo operado para la colocación de un catéter dentro del cerebro, a fin de medir la presión intracraneal.
“Nos impresiona el tamaño del hematoma, no da con el de una caída sola, por eso tenemos una sospecha que hay algo más”, dijo el doctor Miguel Ferreira, director del HNI, en entrevista con el programa “Dos en la Ciudad” de canal GEN y Universo 970/Nación Media.
Afirmó que se trata de un cuadro muy delicado con pronóstico reservado y que se encuentra con asistencia respiratoria mecánica. Además, de los golpes en la cabeza presentaba escoriaciones en los brazos, moretones en antebrazos y también presenta golpes en otras partes del cuerpo.
“Llegó intubado en compañía de los paramédicos e ingresó directamente al servicio de terapia intensiva. A simple vista presentaba hematoma en la región frontal izquierdo más hematomas bipalpebral, pero sus signos vitales eran estables”, puntualizó.
La Bicameral de Presupuesto se instala este lunes con la salud pública como prioridad
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La Comisión Bicameral de Presupuesto del Congreso Nacional se instala este lunes 7 de setiembre para el estudio del proyecto de Presupuesto General de la Nación (PGN) del ejercicio fiscal del 2027. La primera sesión está convocada para las 11:00 en la sede legislativa, donde la bicameral se instará y designará a la mesa directiva, además de establecer los días de sesión.
La presidencia de este año corresponde a la Cámara de Diputados, por lo que la diputada Cristina Villalba suena como designada para ocupar la bicameral, para dirigir el tratamiento del proyecto presupuestario. En entrevista con La Nación/Nación Media, la legisladora detalló que los primeros convocados son los ministros Óscar Lovera, de Economía y Finanzas (MEF), y María Teresa Barán, de Salud Pública.
La diputada indicó que la prioridad para la bicameral será abordar el tema de salud y las exigencias de los médicos con respecto al reajuste salarial, elevando de G. 5.000.000 a G. 8.000.000 por vínculo dentro del sistema sanitario nacional. Explicó que el objetivo es convocar a los ministros afectados en esta situación, como también a los representantes del sindicato médico para llevar adelante una mesa de diálogo.
“Con toda esta situación de los médicos queremos abordar, queremos interiorizarnos bien en qué consiste todo, escuchamos un poco de parte del ministro de Economía en la presentación, pero queremos escuchar a fondo en qué consiste, qué está previsto. Nosotros tenemos también, cuatro pilares en la presidencia, en el caso que ocupe, está la parte de infraestructura, equipamientos de hospitales, medicamentos y el tema de la equiparación salarial”, indicó la diputada.
La diputada Cristina Villalba sería la presidenta de la Comisión Bicameral de presupuesto. Foto: Archivo
Propuesta de gradualidad
La propuesta desde la bicameral será una negociación en base a la gradualidad del reajuste planteado por los médicos, y no comprometerse a un aumento que posteriormente no se podrá cumplir con los recursos disponibles.
“Desde la presidencia tenemos que hacer un planteamiento de una mesa de diálogo, ya que hay una bicameral donde vamos a estar diputados y senadores; tomar como una causa nacional el tema de la situación de los médicos, ver y plantear una cuestión gradual, porque no podemos prometer lo que no tenemos, ver la condición de hacer un plan de crisis, y ver una forma gradual para cumplir con ellos”, comentó la legisladora.
Villalba indicó que desde el Legislativo se podría llegar a un acuerdo, tanto con las exigencias del sector médico como de la respuesta del Ejecutivo, recordando que en negociaciones con otros sectores se lograron acuerdos que destrabó otras movilizaciones.
“Ese planteamiento debe ir muy de la mano con el ministerio de Economía, la Constitución nos permite, nos faculta también revisar a fondo el presupuesto y en este caso queremos abocarnos en el tema de salud, contribuir con el Poder Ejecutivo en algún planteamiento ya que tenemos una experiencia muy positiva en el Poder Judicial, tenemos en la Fiscalía, con los propios docentes, hemos hecho de forma gradual e ir cumpliendo con ellos”, mencionó.
La diputada Villalba instó a los médicos a no cerrar las puertas para seguir el diálogo. Foto: Emilio Bazán
No cerrar la puerta
La diputada instó además al sector médico a no cerrarse en sus exigencias y analizar las propuestas del Ejecutivo. “Creo que no hay que cerrar la puerta, hay que dejar la puerta abierta para el diálogo, la bicameral está abierta para escucharle a ellos y sigue abierta esa posibilidad de que hagamos una mesa de diálogo y abocarnos. La propuesta de la bicameral va ser abocarnos en el tema de salud”, dijo Villalba.
Insistió que el diálogo es la única salida para llegar a un acuerdo. “Nosotros valoramos mucho el trabajo de los médicos, pero así también ellos tienen que ser consientes que nosotros no vamos a poder plantear algo que no podemos cumplir. Ellos están en su derecho de seguir, pero también tienen que entender que, en una República, en una democracia, tiene que haber diálogo y tiene que haber un planteamiento, escuchar ambas partes e ir agotando las instancias”, aseveró.
Falta de medicamentos
Sobre este punto, que hace parte de la lista de exigencias de los médicos agremiados, la diputada refirió que se debe analizar un sistema de control en las direcciones de hospitales, principalmente en el interior del país. “Queremos dar todas las herramientas posibles y que se pueda también cumplir, tratando de ver la realidad en la cual uno vive, porque se habla mucho del tema de falta de medicamentos, pero también debe haber un sinceramiento de todos los directores los hospitales”, sostuvo la parlamentaria.
Detalló que se cuenta con documentos en que consta la entrega mensual, quincenal o semanal de medicamentos en las regiones sanitarias, donde también se debe contar con un control al sistema sanitario.
“Tiene que haber una corresponsabilidad también de los directores departamentales de salud para el buen control de medicamentos. Yo recorro mucho mi departamento y yo veo que hay medicamentos, se distribuyen los medicamentos en las Unidades de Salud Familiar, no sé cuál es el problema, entonces tenemos que corregir”, apuntó Villalba.