La paraguaya Teresa Barboza, de 75 años, cautiva en TikTok con sus videos entrenando fuerza en el gimnasio o gym. La mujer mayor se presenta en su biografía como: “Soy Tere, tengo 75 años y estos son mis días entrenando”, y sus videos ya superan las 73.000 reproducciones.
En cada video que comparte se presenta y menciona su edad, para luego recopilar toda su rutina en el gym. La señora hace cardio y también ejercicios de musculación con las máquinas, acompañada de un instructor.
Sus videos han causado admiración y comentarios como: “Teresa eres una inspiración”, “La motivación que necesitaba ver ”, “Hola soy Ceci, tengo 21 y al pararme me mareo”, “Soy Mónica y me mareo con una sentadilla”, “Soy Vane y me gusta pagar la cuota del gym para no ir; además, soy fan de las comidas chatarras”, o “Me encanta, te admiro muchísimo Teresa”.
Beneficios del gym para la tercera edad
A partir de los 70 años, ir al gimnasio ayuda a combatir la pérdida de masa y fuerza muscular asociada al envejecimiento, conocida como sarcopenia. Esto no se trata solamente de “ganar músculo”: sino de tener fuerza para levantarse una silla, subir escaleras, caminar y realizar actividades cotidianas con independencia.
Un metaanálisis publicado en 2024, que reunió 13 estudios y 2.080 adultos mayores de 70 años con sarcopenia, encontró que más de 10 semanas de entrenamiento de fuerza mejoraron significativamente la fuerza de agarre, la fuerza muscular, la capacidad para levantarse de una silla y el índice de masa muscular.
Además, el ejercicio de fuerza combinado con entrenamiento de equilibrio y actividad aeróbica puede ayudar a reducir el riesgo de caídas, uno de los grandes problemas de salud en la tercera edad. La Organización Mundial de la Salud recomienda que las personas de 65 años o más realicen ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días por semana y actividades que trabajen fuerza.
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