Debe haber pocos lugares en el planeta que irradien tanta belleza y tranquilidad como el norte argentino. Un paisaje privilegiado capaz de trasladar a quien lo visita, de manera casi inmediata, a un estado de paz y conexión absoluta con la naturaleza. A este destino –más precisamente a la Estancia Colomé, ubicada en los Valles Calchaquíes, en Salta– viajó Para Ti para presenciar la clase de yoga que tuvo como única discípula a la top model Dolores Barreiro, bajo la guía de Marcela De La Llave, la misma trainer que le da clases en Buenos Aires, una instructora experta en el tipo de disciplina que hoy en día marca tendencia en todo el mundo, el Ashtanga Yoga. Como no podía ser de otra manera, Dolores desplegó sus habilidades y destrezas en esta práctica que realiza hace ya cuatro años, vestida con la nueva colección primavera-verano de la línea de adidas by Stella McCartney, que la tiene como embajadora. Se trata de una distintiva colección que combina la tecnología de vanguardia de la marca con los diseños exclusivos y característicos de la diseñadora. Esta auténtica fusión entre rendimiento y estilo dio como resultado prendas imprescindibles para poder realizar las asanas con practicidad y con lo que marca la moda en indumentaria deportiva.

Yoga trendy. El yoga es una práctica activa que, si se sigue con disciplina, contribuye principalmente a armonizar la mente y el cuerpo, y sumar claridad frente a situaciones cotidianas. Uno de los tipos de yoga que más entusiasma es el Ashtanga, un modo que involucra posturas físicas –llamadas asanas–, ejercicios de respiración profunda, concentración mental y meditación, ese arte de poner la mente en blanco. Nacida en India como una práctica sólo de hombres y prohibida hasta los años ’70 incluso a extranjeros, ahora generó un selecto grupo de fans: celebrities internacionales como Madonna, Sting, Gwyneth Paltrow y Ricky Martin. Y como no podía ser de otra manera, en nuestro país ya es tendencia. Pero ¿cuáles son los beneficios que aporta este tipo de yoga? Principalmente, brinda calma y claridad mental además de salud y bienestar físico, un combo estimulante. Sus grandes maestros coinciden en que además el Ashtanga logra un cuerpo ágil, flexible y liviano; serenidad y concentración mental; reduce tensiones, aumenta la capacidad respiratoria y beneficia a cada uno de los órganos internos. Es, sin dudas, una práctica dinámica, fluida y desafiante, que hasta aporta beneficios estéticos: perfecciona la piel y fortalece el pelo, gracias a la buena circulación que genera y, además, retrasa el envejecimiento.

La primera serie de las seis que conforman la práctica del Yoga Ashtanga es la que te presentamos a continuación para que puedas realizar en tu casa. Un paso a paso detallado, una clase especial, con tips y recomendaciones para que puedas alcanzar el equilibrio de cuerpo y mente. Para poder disfrutar de la clase, sólo necesitás voluntad, concentración, buena música, en lo posible hindú, la indumentaria adecuada y una superficie antideslizante.

Saludo al sol.

1. De pie, inhalá y elevá los brazos hasta juntar las palmas.

2. Comenzá a plegarte hacia adelante, exhalá, y apoyá las manos en el suelo. Inhalá y flexioná las rodillas, luego saltá o caminá hacia atrás con las piernas juntas, exhalá. 3. Plegá los codos y permanecé al ras del suelo apoyada sobre las manos y puntas de los dedos del pie. 4. Inhalá, elevá el torso llevando los hombros y la cabeza hacia atrás, apoyada sobre el empeine.

Saludo final.

5. Apoyá las manos y los pies, dejá la cabeza colgando y la cola para arriba, formando un especie de V invertida. Permanecé en esa posición durante 5 respiraciones.

6. Inhalá y elevá los brazos con las palmas hacia afuera, luego exhalá y bajá los brazos a los costados del cuerpo. Así estarás en posición para iniciar nuevamente el saludo, que se repite 5 veces.

Posturas de pie.

1. Inhalá, piernas separadas, pies paralelos. Inhalá y exhalá, rotá el pie derecho hacia afuera e inclinate hacia ese lado, con los brazos abiertos. Permanecé  5 respiraciones. Repetí con el izquierdo. 2. Inhalá y llevá el pie derecho hacia la ingle izquierda, tomá el empeine con la mano derecha por detrás del cuerpo. Elevá el brazo izquierdo. Permanecé 5 respiraciones. Repetí con la izquierda.

3. Inhalá, separá las piernas con las rodillas estiradas, exhalá y bajá el torso hacia delante. Tomá los dedos grandes de los pies con el índice y anular. Elevá la línea de hombros. Permanecé 5 respiraciones. Inhalá y elevá el torso para desarmar, exhalá. 4. Rotá el pie derecho hacia afuera, flexioná la rodilla derecha y elevá los brazos en cruz. Permanecé 5 respiraciones. Inhalá y extendé la rodilla, girá sobre los talones, exhalá, y repetí con la rodilla izquierda.

Posturas de piso.

1. Inhalá y sostenete con las manos en el suelo, pasá las piernas por fuera de los brazos. Juntá los pies hasta cruzar el derecho sobre el izquierdo. Permanecé 5 respiraciones.

2. Exhalá, y desde la posición anterior flexioná los codos hasta apoyar la cola en el suelo. Inhalá, y estirá brazos a los costados con las palmas hacia abajo. Apoyá la frente en el piso y permanecé 5 respiraciones.

3. Inhalá, elevá las piernas y sujetá los pies. Con la espalda recta, sostené 5 respiraciones. 4. Rolá hacia atrás con las rodillas estiradas, apoyá los pies, y permanecé 5 respiraciones. Descendé inhalando hasta quedar boca arriba. 5. Acostada boca arriba, flexioná las rodillas a media distancia, flexioná los codos y colocá las palmas de las manos a la altura de los hombros, inhalá y elevá el cuerpo hasta completar el arco. Permanecé  5 respiraciones. Descendé y repetí  4 veces.

Posturas de cierre.

Acostada boca arriba, inhalá y elevá las piernas hacia atrás, y pasalas sobre la cabeza hasta tocar con los empeines el suelo. Estirá las rodillas y entrelazá los dedos con las palmas hacia arriba. Permanecé 15 respiraciones. Desarmá y quedate boca arriba. 2. Cruzá las piernas, inhalá, arqueá el torso y dejá la cabeza apoyada en el piso. Permanecé 15 respiraciones. 3. Boca arriba, inhalá y elevá las piernas juntas y estiradas, hasta quedar perpendicular al suelo. Flexioná codos y apoyá las manos en la espalda. Permanecé 25 respiraciones. Descendé hasta quedar boca arriba, exhalá.